Зробіть ці 3 кроки - і ви станете "жайворонком"

Цей сценарій повторюється занадто часто. Ви знову не почули будильник і вискочили вранці з ліжка занадто пізно. Ви носитесь по квартирі в паніці з дикими криками, ще більше заводите себе і знову кричите. І ось вже, вибігши з під`їзду, ви даєте собі чітку установку: «Це було востаннє». Однак, поклявшись не лягати відтепер спати далеко за північ, ви попросту тешіте себе ілюзіями. Без систематичного підходу з цією проблемою ніяк не впоратися.

Якщо ви є «переконаним» опівнічників і думаєте, що народилися таким, ви помиляєтеся. Навичка раннього пробудження легко піддається тренуванню. Не пам`ятаєте, коли востаннє у вихідний прокидалися раніше полудня? Не біда. Вчені встановили, що змінити спосіб життя цілком реально, а «жайворонки» і «сови» – це лише умовний поділ. Отже, вам необхідно виконати три простих кроки, що утворюють цілу систему.

Одного усвідомлення мало

Якщо людина розуміє, що прокидатися рано йому заважає неправильний спосіб життя, для коригування режиму цього не достатньо. Потрібна постійна тренування і щось більше, ніж виявлення проблеми.

Виявити мотивацію

Всі ми чули про користь раннього пробудження. З біографій видатних особистостей і сторінок інтернет-видань ми весь час дізнаємося про те, що успішні люди часто встають з першими променями сонця. Для чого вони це роблять? Щоб разом із земним світилом встигнути зловити пік своєї продуктивності. Ці люди мотивовані і заряджені на дію. Ось і вам необхідно знайти мотивацію для раннього пробудження.

Дайте відповідь на одне просте запитання. Що ви хочете зробити в ці «додаткові» ранкові години? Можливо, у вас не вистачає часу на заняття спортом або медитацію. Або вам набридло харчуватися напівфабрикатами і бутербродами, і ви хочете встигнути приготувати повноцінний сніданок. Може бути, ви стомлені вічним поспіхом на роботу і перебуванням у постійному стресі. У кожному разі усвідомлення власної мети є першим кроком на шляху до перебудови власного режиму.

Складіть план дій

Насправді складання плану і запис пунктів на папері вже змушують тримати розум в потрібному напрямку. Для початку визначте, що є перешкодою у досягненні вашої мети. Найчастіше люди приносять повноцінний сон в жертву нічним розвагам, левова частка з яких є марнуванням часу. Відстежите свої дії після 10:00 вечора.

Бути може, ночами ви дивитеся нескінченні відеоролики, відстежуєте дії вашої колишньої пасії в одній із соціальних мереж, прокручуєте Instagram або граєте у відеоігри? На всі ці безглузді заняття у вас може йти добра половина ночі. І тепер, після того, як ви встановили власну слабкість, ви можете почати ставити для себе обмеження.

Для початку встановіть таймер на телефон, скажімо, на 11:00 вечора. Відразу ж після того, як сигнал спрацює, візьміть за правило вимикати ноутбук. Повідомте всім своїм друзям в мережі, що не будете виходити на зв`язок в пізні години. Не впевнені у власних силах? Залучіть в допомогу віртуальних друзів. Нехай вони теж нагадують вам, що настав час відбою. В крайньому випадку, для організації себе використовуйте одне з популярних мобільних додатків, що дозволяють аналізувати дані сну і відображати їх у відповідності з вашим способом життя.

Прийміть заходи і відстежуйте прогрес

Тепер ви успішно проминули обидві підготовчі стадії до переходу в іншу, більш продуктивну іпостась. Залишилося тільки почати діяти, виходячи з пунктів наміченого плану. Не забувайте постійно відслідковувати прогрес. Записувати позитивні зрушення дуже корисно. Якщо ви помічаєте, що певні моменти не працюють, ви завжди можете повернутися на крок назад і дещо підкоригувати свої дії, наприклад, лягати спати ще на півгодини раніше. Важливо вміти оцінювати свою стратегію, щоб подивитися, як вона дійсно працює.