3 Способу, які допоможуть заснути
Ви, звичайно, знаєте одвічний спосіб боротися з безсонням. Але якщо стрибки овечок через паркан не можуть забезпечити вам гарного сну, є кращі способи, щоб змусити ваш нестримний розум відпочити в ліжку.
Ось три простих вправи, які ви можете зробити, якщо хочете швидше заснути. З їх допомогою ви зможете тренувати ваш мозок засипати по команді, і вам більше не доведеться прислухатися до цокання годинника і уявляти собі, наскільки втомленим ви будете завтра вранці на важливому зборах.
Візьміть тайм-аут
Коли ви лягаєте спати, то, напевно, думаєте, що повинні почати дрімати негайно. Але чим більше ви стараєтеся, тим менше у вас шансів швидко заснути. Цілком нормально лягти в ліжко і просто подумати про щось, перш ніж заснути. Тим більше що процес засинання зазвичай відбувається протягом 7 – 10 хвилин.
Спробуйте розслабитися
Розслабтеся і скажіть собі, що ваш організм в якийсь момент засне просто тому, що він потребує відпочинку. Замість того щоб рахувати хвилини і з роздратуванням думати, коли ж ви заснете, розслабтеся і насолоджуйтеся тим, що в найближчі 7-8 годин ви будете відпочивати.
"В яблучко"
Для того щоб відволіктися від процесу засинання, ви можете почати грати в уявну гру. Це трохи складніше, ніж попередній варіант, але й не занадто обтяжливо. Приміром, уявіть собі, як ви кидаєте дротики, і подивіться, чи зможете ви 30 разів "потрапити" в десятку.
Якщо ви будете думати про це постійно, це допоможе обдурити ваш мозок, і він буде сприймати цю картинку як реальну. А це означає, що ви будете почувати себе так, як ніби і справді робите це.
Так що якщо ви «потрапите» всі 30 раз, значить, будете кращим, коли наступного разу зберетеся з приятелями в барі. Якщо ж ви заснули на десятому «кидку» і не побачили, чим закінчилася гра – вітаємо, ви досягли своєї дійсної мети!
Як правильно спати і організувати свій сон Встати з ранку надмірно корисно. Всім потрібно багато хвилин, до того ж, регулярно існує безліч занять, більш цікавих і корисних, ніж сновидіння. Однак, підніматися з ранку не так вже й легко, тим більше якщо ми воліє повалятися в теплому ліжку.…
Проблеми зі сном? Як заснути за 5 хвилин Одна з найпоширеніших проблем, про яку можна почути, коли мова заходить про сон, полягає в тому, що люди довгий час не можуть заснути. Існують різні способи вирішення даної проблеми, такі, наприклад, як теплий чай, медитації й ін. Але якщо вам вони…
10 Найпоширеніших помилок, що заважають заснути Більшість людей відчувають або відчували у своєму житті певні проблеми зі сном. Хтось дуже хоче спати, але не може заснути, хтось постійно прокидається вночі і не висипається, а хтось не в змозі нормально піднятися вранці. У кожному разі, існують…
Як поліпшити якість сну: 10 способів Приблизно третина життя людина проводить уві сні. Цей час необхідний для тіла і мозку, щоб підтримувати нормальний стан організму. Багато людей сприймають сон як витрату часу і намагаються його обмежити. Це може серйозно впливати на вашу…
10 Несподіваних речей, які заважають заснути Крім очевидних перешкод для сну, таких як погані ліжка і випивка, існує ще безліч речей, які можуть стати між вами і гарним відпочинком. Ось 10 дивовижних факторів, які можуть змусити вас спати весь 8:00 на добу.1. Занадто спекотне приміщенняПід час…
Як краще спати після роботи за комп'ютером цілий день Сучасні люди нерідко проводять за комп'ютером цілий день. Це може призводити до головного болю, погіршення зору, це просто сильно стомлює. Є навіть спеціальна назва для проблем, викликаних такою роботою, – «Синдром комп'ютерного…
Як швидше засипати: 10 порад від вчених Іноді заснути не виходить, навіть якщо ви втомилися. Багато людей відчайдушно пробують найрізноманітніші способи повернути якісний сон і ніяк не можуть досягти успіху. Всі хочуть відпочивати як слід, але далеко не кожен дійсно може це зробити. Якщо…
36 Пісень, які допоможуть тобі заснути Настає час відправлятися в ліжко. Ви наділи піжаму і почистили зуби, але сон все не приходить, ви ворочаєтеся і не можете розслабитися. У такому випадку вам варто включити одну з тридцяти шести пісень, запропонованих нижче. Прекрасна мелодія…
8 Секретів про сон і продуктивності, які варто знати кожному Ніхто не сумнівається, що сон важливий. Він освіжає розум і повертає тілу сили, якщо ви будете спати занадто довго, це може виявитися смертельним. Але не всі знають про сон деякі важливі факти. Багато з них стали відомі вченим в результаті останніх…