Опівнічників геть, або Як лягати рано спати?
Цікавим чином люди стали переходити на нічний спосіб життя. І це зовсім не означає, як колись, галасливі тусовки. Просто ніяк не виходить лягти спати раніше. Причини на те в кожної людини різні, а от результат один: з ранку потрібно на роботу, а 3-5 годин сну не вистачає для нормального стану. І так день у день. Пора позбуватися від такої звички і привести в норму свій режим сну. Як лягати рано спати - актуальне питання і тема нашої статті.
Причини пізнього відходу до сну
Приводів, щоб посидіти після 22.00 ще годинку-другу, предостатньо. Найчастіше це незакінчені справи, встигнути зробити які потрібно саме сьогодні. У такому випадку корінь проблеми несвоєчасного засипання - нераціональний розподіл часу, за який потрібно зробити все заплановане. Або ж ми просто занадто багато на себе звалили конкретно в цей день або взагалі.
Інша причина, найбільш актуальна сьогодні, - це затягують нас телебачення та Інтернет. Їх активним користувачам здається не потрібним вирішувати таку проблему, як розпочати раніше лягати спати. Нескінченна низка інформації, часто марною, не дає відірватися від екрану / монітора. Помічено, що Інтернет в цьому плані набагато "потужнішим".
Маючи комп`ютер і доступ до Всесвітньої мережі, багато хто вже забули, як лягати спати рано. Нічна обстановка найцікавішим чином розташовує до Інтернет-серфінгу. Проходять години дорогоцінного нічного часу, коли потрібно відновлюватися для наступного дня. І це дійсно серйозна проблема. Вирішувати її потрібно терміново на благо для свого здоров`я. Поговоримо ж про те, як лягати рано спати.
Починаємо вирішувати проблему
Щоб почати вибудовувати свій зручний і відповідний біоритмам режим сну, визначаємося, скільки нам потрібно на нього годин. Рекомендовані 8:00 залишаються актуальними для більшої частини дорослого населення, деяким вистачає 7 годин. Менше - критична тривалість сну, негативно позначається на стані здоров`я людини.
Тепер вирішуємо, в які години доби вам найбільш зручно лягати спати. Природно, денний сон не в рахунок, так як він може вплинути на біоритми негативно. Керуємося при визначенні "своїх" годин для сну часом початку і кінця робочого дня, справами, які потрібно переробити до або після нього, часом, необхідним вам для дозвілля.
Після визначення термінів залишається найскладніше: змусити і привчити себе відправлятися спати саме в призначений час.
Вчимося лягати спати раніше
Тепер перейдемо до простих практичних порад, як лягати рано спати. Коли настає час "ікс", визначений вами ж як необхідний, потрібно лягати спати, навіть якщо такого бажання немає. Збуреному денними турботами мозку не до сну. Але якщо ми залишимося в тихій темній кімнаті, відкинемо голову назад і закриємо очі, нас починає хилити в сон. Організм згадує про свої потреби, давайте не суперечити йому.
Завчасно підготуємо все, що потрібно для спокійного відходу в сон. Вмиваємося, прибираємо, готуємо постіль. Передбачити стоїть і те, як вкласти дитину спати раніше (якщо в сім`ї є діти). Наша мета - прибрати перепони, які завадять заснути в належний час.
Розберемося з Інтернетом і телевізором. Варто припинити свою роботу або дозвілля в їх компанії за годину до сну. Це дозволить скинути з себе павутину гігабайтів затягує нас інформації. Ідеально взагалі обмежити своє користування технікою, і тоді дуже скоро ми згадаємо, як лягати спати рано і відчувати себе бадьоро.
Фахівці радять обмежити себе у вживанні напоїв, що містять кофеїн, за кілька годин до сну. Крім того, якщо випивати рідина не пізніше, ніж за дві години до сну, це дозволить уникнути набряків з ранку.
Також фахівці рекомендують психологічний метод нормалізації режиму сну. Допоможуть нам прості ритуали. Це може бути прослуховування улюбленої музики, запалювання аромалампи, гігієнічні процедури - що завгодно, що ми можемо робити кожен день. Таким чином, ми будемо сприймати цю дію як сигнал - "пора спати". Нескладно, але дієво.
Чому потрібно рано лягати спати?
І наша бесіда на тему сну була б неповною, якби ми не згадали, чому ж нам необхідно раніше лягати спати.
Запевнення медиків і вчених про користь раннього засинання спираються на дані про природні біоритми людини.
За добу організм переживає періоди підйомів і спадів. Фізіологічно виправдано лягати спати рано (10-11 годин вечора), тому що на цей час випадає фізіологічний спад. А от після 11 ночі заснути буде складно, адже період спаду закінчується. Стосується це всіх людей в рівній мірі, тому як організми у нас влаштовані і працюють в однаковому режимі.
Крім того, медики засмутять сов: такий тип біоритмів по часу засинання і підйому не притаманний людям взагалі (з точки зору здоров`я).
Висновки
За кругообігом подій ми забуваємо, як насолоджуватися простий і корисною річчю - здоровим сном. Як лягати рано спати, багато хто просто забули, хоча ніяких перешкод для цього немає.
Якими б важливими не здавалися причини, які змушують вас лягати пізно, задайте питання собі: "Чи варто воно того?" І спите міцним здоровим сном!
Ми розглянули в нашій статті одну з "хвороб" нашого часу - пізніше засинання. Сподіваємося, що ви почерпнули корисну інформацію для себе і стали на крок ближче до здорового режиму.
Режим дня Користь, яку приносить правильно складений режим дня, науково доведена. Що входить в це поняття? Це, звичайно ж, порядок праці, відпочинку, харчування, сну і так далі. Всьому має бути свій час. Навіщо це потрібно? В першу чергу для того, щоб…
Як довго не спати? Сон, звичайно ж, наш друг, але іноді все-таки ця дружба буває недоречною. Часто трапляється так, що відпочинок є розкішшю. Коли таке відбувається? Та тоді, коли навалюється купа справ відразу - навчання, робота, хобі і так далі. Іноді дійсно багато…
Скільки треба спати? Варто розібратися. Скільки часу потрібно спати, кожна людина вирішує для себе самостійно. Індивідуальна тривалість сну визначається також способом життя, родом занять, станом здоров'я і кліматом країни, в якій проживає людина.СтатистикаДовгі дослідження та суперечки…
Розмови про те, як виспатися Левову частку свого життя людині доводиться проводити у сні. Так влаштований наш організм, що йому необхідний відпочинок для відновлення сил. За твердженням лікарів, людині необхідно спати з добу близько восьми годин для нормальної життєдіяльності.…
Міцний сон Міцний і здоровий сон - це просто чудово. Кожному, хто висипається, можна дійсно позаздрити. Ви можете похвалитися тим, що у вас міцний сон? Якщо ні, то необхідно вживати термінових заходів щодо поліпшення становища.Сон являє собою не що інше, як…
Якщо я постійно хочу спати, що робити? Сон - найкращий спосіб відпочинку. Завдяки йому людський організм встигає відновлюватися. Не дарма багато лікарів вважають сон кращими ліками. У нормі повинно вистачати восьми або десяти годин для повноцінного відпочинку. Кращого всього лягати до…
Скільки повинна спати новонароджене немовля? У перший рік життя дитині потрібен особливий догляд. Не забувайте і про те, що малюк не може відповісти на питання про своє самопочуття і поскаржитися на нездужання. З цієї причини батьки повинні уважно стежити за тим, як поводиться груднічок.…
Про те, як мало спати і виспатися ... Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас встигати робити за день стільки справ, що мимоволі доводиться скорочувати час, відведений на сон. А адже це - найважливіше для відновлення всіх функцій нашого організму. Та й невиспаний людина являє собою не…
У скільки лягти спати, щоб прокинутися бадьорим і виспатися? Як навчитися лягати спати вчасно? Багато людей стикаються з такою проблемою, як недосипання. Вставати щоранку на роботу - це суцільне пекло. Якщо вас цікавить питання про те, як навчитися лягати спати раніше, то ця стаття для вас. Для більшої половини людства рано лягти спати - це…
Як укладати дитину спати - прості та дієві поради Ваш малюк підростає і спить з кожним прожитим місяцем все менше і менше. Якщо раніше він дотримувався режим «Поїв і спати», то по досягненню віку на півроку період неспання і оглядання навколишнього світу збільшується.Коли з'являється проблема з…
Як вкласти дитину спати без сліз? Невже є спосіб? Невже є спосіб, як вкласти дитину спати без сліз? Хіба існують діти, які засипають із задоволенням, без капризів і істерик? Це, напевно, потрібно виростити особливу породу спеціальних дітей? Ні, достатньо виховати «спеціальних» батьків, які…
Важливе питання: куди спати головою, щоб хвороби пішли, а щастя привалило? Цілком зрозуміло, що від повноцінності нічного відпочинку безпосередньо залежить рівень денної активності. Людина з безсонням ніяк не зможе перемогти в конкурентній боротьбі щасливого власника здорового сну. Тому бажано визначитися, як поставити…
Як правильно спати і організувати свій сон Встати з ранку надмірно корисно. Всім потрібно багато хвилин, до того ж, регулярно існує безліч занять, більш цікавих і корисних, ніж сновидіння. Однак, підніматися з ранку не так вже й легко, тим більше якщо ми воліє повалятися в теплому ліжку.…