У вас міжхребцева грижа? Вправи з комплексу лікувальної фізкультури можу вам допомогти!

Нижченаведену інформацію присвячуємо всім тим, хто страждає від такого неприємного і хворобливого захворювання, як міжхребцева грижа. Вправи для зручності розділені по видам захворювання. До речі, багато авторські методики, використовувані для лікування та полегшення симптомів захворювання, успішно використовують багато з цих вправ.

Міжхребцева грижа: вправи для грудного відділу

Дані вправи можна використовувати пацієнтами з міжхребцевої грижею на будь-якій стадії її розвитку. Головне, на що слід звертати увагу, це на больові відчуття. Їх потрібно неодмінно контролювати.

1. Сядьте на стілець, що має міцну спинку без гострих кутів. Руки покладіть на потилицю і прогніться назад так, щоб ваш хребет виявився притиснутий до спинки стільця, а точніше до її верхнього краю. Прогнувшись назад, нахиліться вперед. Повторіть дії рази три-чотири.

2. На рівній поверхні ляжте на спину, при цьому в області грудного відділу подоткніте під спину валик діаметром близько 10 см і середньої жорсткості. Складіть руки за головою і ляжте на валик. Прогніться, а потім підніміться в грудному відділі, тобто верхньою частиною тулуба. При цьому під час прогину назад робіть вдих, а під час підйому тулуба - видих. Повторіть дії рази 3-4, пересуваючи уздовж хребта валик.

3. Ляжте або сядьте. Нижню частину грудної клітки оберніть шматком щільної тканини або рушником і візьміться руками за обидва кінці матерії. Вдихніть глибоко. Видихаючи, максимально матерію стягніть. Знову вдихніть, злегка послабивши натяг матерії. Повторіть раз 5-10.

Міжхребцева грижа поперекового відділу хребта: вправи

Вправи з даного розділу допоможуть не тільки лікування, але також і в профілактиці цього виду міжхребцевої грижі.

1. Ляжте, уздовж тулуба простягніть руки, нижні кінцівки трошки зігніть. Без затримки дихання напружте м`язи живота, щоб він став твердим (контролюйте це рукою, покладеною на область живота). Повторіть дії раз 10-15.

2. Ляжте, уздовж тулуба простягніть руки, нижні кінцівки витягніть. Підніміть верхню частину свого тулуба, при цьому утримуючи ноги на підлозі. Протримаєтеся в такому положенні десять секунд, після чого прийміть вихідну позицію. Зробіть 5-10-секундний відпочинок і повторіть дії раз 10-15.

3. Ляжте, нижні кінцівки трохи зігніть. Витягніть вперед свою праву руку, поклавши при цьому долоню на ліве коліно. Зігніть ліву ногу, одночасно натискаючи рукою на ліве коліно, як би не даючи нозі наблизитися. Протримаєтеся так, роблячи зусилля, десять секунд. Потім зробіть 10-15-секундний відпочинок і повторіть дії раз 5-10. Потім змініть позицію, тобто використовуйте праву ногу і ліву долоню. Також повторіть вищевказану кількість разів, не забуваючи відпочивати, повністю розслабивши м`язи ніг, рук і тулуба.

Лікування міжхребцевої грижі шийного відділу: вправи

1. Встаньте або сядьте на стілець. Руки покладіть / опустіть вздовж свого тулуба. Починайте повертати голову в крайнє ліве, а потім праве положення. Повторіть дії раз 5-10.

2. Встаньте або сядьте на стілець. Руки покладіть / опустіть вздовж свого тулуба. Голову опустіть вниз, намагаючись притулитися до грудей підборіддям. Повторіть дії раз 5-10.

3. Встаньте або сядьте на стілець. Руки покладіть / опустіть вздовж свого тулуба. Повільно і обережно закиньте назад голову, паралельно втягуючи підборіддя. Повторіть дії раз 5-10.

Міжхребцева грижа, вправи для лікування якої були описані в даному розділі, взагалі рекомендуються для хронічного перебігу хвороби. При гострих станах їх слід виконувати з особливою обережністю. Крім того, бажано в такі періоди надягати і по кілька днів носити спеціальну фіксуючу пов`язку, яка покликана забезпечувати спокій м`язам шиї і позвонкам. Також пов`язка буде ефективним засобом при частих змінах положення тіла і неспокійному сні.

Міжхребцева грижа, вправи для лікування та полегшення симптомів якої ми розглянули, неодмінно повинні вам допомогти за умови регулярності та правильності їх виконання.

Доброго вам здоров`я!