Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта: вправи

Життя - це рух. Навряд чи хтось стане сперечатися з цією істинною. Навіть тим людям, у яких періодично виникають болі, воно необхідне. Але головне - це рухатися правильно. Для будь-якої недуги розроблені свої комплекси вправ. Секрет їх ефективності простий. Зміцнення м`язів, поліпшення кровообігу, що відбуваються під час регулярних занять, допомагають боротися з хворобою. Неоціненно важливу роль відіграє гімнастика при грижі поперекового відділу хребта. Зміцнюючи м`язові тканини, вона дозволяє позбавити від зайвого навантаження. Крім цього, вона сприяє поліпшенню живлення тканин міжхребцевих дисків. А саме вони цього найбільше потребують.

Думка лікарів

Більшість фахівців схиляються до думки, що саме гімнастика при грижі поперекового відділу хребта є найбільш ефективним методом лікування. Адже медикаментозні препарати здатні позбавити від больового синдрому в період загострення. Масаж і фізіотерапевтичні методи лише на час стимулюють кровообіг в тканинах. І тільки гімнастика при грижі поперекового відділу може дати стабільний і тривалий ефект. Таким чином, хворий, який займається фізкультурою, забезпечує довгостроковий результат, а не короткочасний.

Вплив на організм

Лікувальні вправи при грижі поперекового відділу хребта призначаються в стадії ремісії, оскільки больовий синдром здатний процес занять зробити абсолютно неможливим.

Фізкультурний комплекс спрямований на:

1. Зміцнення м`язів. Це значно знижує навантаження хребетного стовпа, збільшує межпозвонковое відстань.
2. Зняття компресії спинномозкових нервів.
3. Зупинку прогресування недуги.
4. Відновлення рухливості пацієнта.

Загальні рекомендації

Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта повинна застосовуватися регулярно. Краще всього вибрати для неї вечірній час. Навантаження на хребет повинна збільшуватися поступово. Дана рекомендація стосується і амплітуді.

Перед початком гімнастики максимально розслабте м`язи. Намагайтеся уникати характерного хрускоту. Рекомендується починати займатися лікувальною фізкультурою з того моменту, коли больовий імпульс стих. При такому недугу ефективно допомагає заняття плаванням.

Обов`язкові правила

Грижа поперекового відділу розвивається досить довго. Даний діагноз - результат багаторічних факторів, що негативно впливають на організм. Як правило, до дегенеративних процесів призводять порушений обмін речовин, вікові зміни, неадекватність фізичних навантажень. Перед заняттями слід спочатку позбутися болю. І тільки знявши основний симптом недуги, можна переходити до фізкультури.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта виконуються тільки при суворому дотриманні наступних правил:

1. Дуже уважно прислухайтеся до відчуттів. Адже кожна грижа відрізняється своїм власним напрямком. Якщо під час занять фізкультурою дискомфортних відчуттів не викликає грижа поперекового відділу хребта, вправи вам повністю підходять. Виникнення найменших больових відчуттів - це сигнал до більш обережного і акуратного виконання комплексу. У разі гострого імпульсивного прострілу під час занять фізкультурою слід відкласти вправи на пару тижнів. Через певний час можна знову повернутися до занять.
2. Виключіть всі елементи, що містять скручування тулуба. При грижі хребта вони не рекомендуються.
3. Уникайте різких, ударних рухів в області спини.
4. Намагайтеся виконувати комплекс часто. Рекомендується повторювати його до 5 разів на день.

Протипоказання до заняття фізкультурою

Перш ніж перейти до ефективного комплексу, варто розібратися: а чи всім пацієнтам підходить дана методика? Адже існують випадки, коли фізкультура може призвести до небажаного ефекту.

Отже, при діагнозі "грижа поперекового відділу хребта" вправи не рекомендується виконувати в наступних випадках:

• у пацієнта відзначається порушення ритму серця;
• при сильному больовому сіндроме;
• при схильності до частих кровотеченіям;
• під час загострення хронічних недугов;
• при гострих стадіях інфекційних захворювань.

Гімнастика доктора Бубновського

Досить ефективними є розроблені відомим лікарем вправи при грижі поперекового відділу хребта. Бубновский надав світу унікальні комплекси, що отримали назву «кінезітерапія» або «адаптивна гімнастика». Лікар створив вправи, мета яких - усунути гіподинамію. Адже найчастіше саме малорухливість призводить до розвитку багатьох хвороб, у тому числі і міжхребцевої грижі.

Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта по Бубновського складається з безлічі вправ. Розглянемо деякі з них.

Комплекс занять, виконуваних на четвереньках

1. Максимально розслабте всі м`язи. Глибоко вдихніть. Повільно, дуже обережно вигніть спину. На видиху так само акуратно прогнитесь. Повторень рекомендується зробити 20. Не забувайте, що всі рухи виконуються плавно. Якщо ви відчули біль під час вправи, знизьте амплітуду. Або ж зовсім на час відмовтеся від його виконання.
2. Стоячи рачки, спирайтеся на коліна і долоні. Повільно нахиліться вперед. Випад робіть настільки, наскільки можливо. При цьому не згинайте руки в ліктях. Плавно поверніться у вихідне положення. Необхідно повторити цю вправу 20-30 разів.
3. З положення на четвереньках повільно опустіться на ліву ногу. Сівши на неї, праву витягніть назад. Ліву руку слід підняти вперед. Те ж саме виконайте і для правої ноги.

Комплекс занять на спині

1. Вільно витягніть руки вздовж тіла. Глибоко вдихніть. Видихайте дуже повільно, при цьому відірвавши таз від підлоги. Постарайтеся підняти його на максимально допустиму висоту. На вдиху поверніться до початкового положення. Рух має бути максимально плавним. Категорично протипоказані різкі випади. Здійсніть не менш 20 підходів.
2. Лежачи на спині, руки підкладіть під голову. Лікті підійміть вертикально вгору. Зігніть ноги під прямим кутом. Притисніть підборіддя до грудей. Повільно, дуже обережно підніміть корпус. Намагайтеся торкнутися ліктями колін. Дуже важливо спостерігати за своїми відчуттями. Біль не повинна посилюватися. В іншому випадку це заняття дуже сильно може нашкодити хребту. У вихідне положення поверніться також повільно і плавно. Кілька разів повторіть вправу. Відчувши втому в м`язових тканинах, припиніть його.

Комплекс лікувальної фізкультури

Досить ефективними визнані наступні вправи при грижі поперекового відділу хребта. Фото демонструє техніку виконання деяких з них. Даний комплекс спрямований на зміцнення всього м`язового корсету і зв`язок.

1. Стати на карачки. Одночасно підніміть праву ногу з лівою рукою. У прийнятому положенні затримайтеся буквально секунд на 5. Далі виконайте вправу для іншої пари кінцівок.
2. Ляжте на спину. Розслабтеся. Ноги зігніть і упріться ними в поверхню підлоги. Піднявши таз, удержите його в такому положенні на пару секунд. У цей час основний упор повинен бути на стопи і плечі. Обережно і плавно поверніться до вихідного положення.
3. Перекиньтеся на живіт. Руки розмістіть під підборіддям. Секунд на 5-7 відірвіть від поверхні голову, плечі, груди й руки. Намагайтеся прогнутися в попереку. Нижня частина тулуба (живіт, таз і ноги) повинна нерухомо лежати на підлозі.
4. Залишайтеся на животі. Руки розміщуються вздовж тіла. Голову і плечі на вдиху потягніть до ніг. На видиху поверніться в початкове положення.
5. Ляжте на спину. Максимально випрямтеся. Потягніть носки стоп до себе. У цей час підборіддям прагнете до грудей. Не забувайте, що вправа робиться плавно, без різких рухів.

Заняття для гострої стадії недуги

Запам`ятайте: вправи при грижі поперекового відділу хребта повинні підбиратися лікарем. Якщо ви самостійно приступаєте до фізкультури, в обов`язковому порядку орієнтуйтеся на виникаючі у вас відчуття.

Для гострого періоду захворювання рекомендуються такі заняття:

1. Поставте серед кімнати стілець. Краще, якщо у нього не буде спинки. Покладіть на нього губку або м`яку подушку. Ляжте зверху животом. У такому положенні ваш хребет буде перегинатися в природних місцях. Це дозволить грижі перестати здавлювати нервові закінчення. Ви відчуєте, як біль зменшиться. До того ж дана вправа забезпечує тренування м`язового каркаса, стимулює розтягнення хребта. Під час виконання дихайте глибоко, задіявши верхню половину грудної клітки.
2. Напруга в м`язах спини можна зняти, застосувавши великий гімнастичний кулю. Ляжте на нього спиною. Плавно здійснюйте зворотно-поступальні обертання. Куля з шипами забезпечить ще й стимуляцію кровопостачання, зробивши своєрідний масаж.
3. Для розтягування хребта можна використовувати похилу лаву для шведської стінки. При відсутності такої підійде будь-яка дошка. Верхній край нерухомо закріплюється на метровій висоті від поверхні підлоги. Другий кінець фіксується на підлозі. До верхньої частини слід прикріпити лямки, в яких будуть фіксуватися руки. На поверхню хворий лягає животом. У максимально розслабленому стані необхідно провести деякий час. Таке заняття обумовлює м`яке розтягування всього хребта. Воно практично ніколи не викликає дискомфорту і підходить для пацієнтів з грижами будь-якого віку.

Висновок

Пацієнти досить часто вважають, що гімнастика при грижі поперекового відділу хребта - досить сумнівна і неефективна міра боротьби з недугою. Однак саме вона є основним і найбільш оптимальним методом лікування існуючої грижі. Адже спеціальні вправи не тільки зміцнюють м`язові тканини, а й стимулюють кровообіг, знімають напругу зі всього хребетного стовпа.