Недолік магнію: симптоми, причини, лікування. Недолік магнію і калію в організмі

Магній - один з 12 життєво важливих для людини мікроелементів. Недолік магнію в організмі: симптоми, лікування, профілактика - про це і хочеться зараз поговорити.

Про магнії

В організмі людини міститься приблизно 50-70 грам магнію. Більшою мірою він знаходиться в кістках (приблизно 60%), а також в рідкому середовищі, м`язах і м`яких тканинах. Потрібно сказати про те, що найвища концентрація магнію в клітинах серця і головного мозку. Даний елемент також покликаний заспокоювати нервову систему, регулювати рівновагу і забезпечувати організму належний спокій.

Причини

На самому початку хочеться розглянути, чому ж може виникати недолік магнію (симптоми будуть розглянуті трохи пізніше). Отже, причини виникнення дефіциту найчастіше бувають наступними:

1. Різні захворювання (наприклад, цукровий діабет або хвороби нирок).
2. Генна схильність (спадковість).
3. Прийом певних медикаментів (наприклад, сечогінних препаратів).

Це все причини, пов`язані зі сферою медицини. Однак викликати недолік магнію в організмі можуть і побутові фактори:

1. Важка праця, фізичні навантаження.
2. Стреси, нервові потрясіння.
3. Вплив на людину високих температур. Це можуть бути умови роботи або ж захоплення саунами.
4. Під час вагітності та грудного вигодовування матері нерідко страждають дефіцитом магнію.
5. Ну, і приводити до цього стану може занадто сильне захоплення кавою або алкоголем.

Харчування

Ну, і, звичайно ж, приводити до дефіциту магнію і калію в організмі може неправильне харчування. Тут важливими виявляються два простих моменти:

1. Людина з продуктів харчування просто недоотримує потрібну для нормального функціонування організму кількість магнію. Зараз це стало особливо актуальним, адже використання певних хімікатів перешкоджає засвоєнню рослинами даного мікроелемента з грунту.
2. Засвоєння організмом магнію може знижуватися в тому випадку, якщо у людини надлишок кальцію і фосфору (до цього схильні люди, які занадто часто вживають в їжу жирні страви).

Перші ознаки

Які ж самі перші ознаки браку магнію в організмі? Так, медики виділяють два наступних пункту:

1. Парестезії. Якщо говорити простою мовою, то у людини буде порушена чутливість (як наслідок - оніміння, поколювання, свербіж). Також можливе відчуття так званих «мурашок» - виникнення пупиришек на шкірі, як при холоді.
2. Явна або прихована тетанія. Це стан, для якого характерним є судомний синдром, а також підвищена м`язово-нервова збудливість.

Симптом 1. Нервова система

Якщо у людини недолік магнію, симптоми можуть бути наступними: роздратування, поганий сон, тривожність і безпідставні страхи. А все тому, що через брак даного мікроелемента в організмі страждає саме нервова система. Варто сказати про те, що постійна нестача магнію може навіть викликати депресивний стан у пацієнта, впоратися з яким без медикаментозних засобів практично неможливо.

Симптом 2. Сон

Чим ще загрожує нестача магнію? Симптоми можуть стосуватися природного відпочинку організму людини, т. Е. Сну. Якщо даний мікроелемент знаходиться в організмі в недостатній кількості:

1. Можливі проблеми зі сном. Це можуть бути прості порушення, коли людина безпричинно прокидається. Або ж це може бути безсоння.
2. Важливий показник нестачі магнію в організмі - втома після сну. Однак це працює тільки в тому випадку, якщо сон людини був повноцінним за часом (норма: безперервний сон протягом мінімум 7 годин).
3. При нестачі магнію людині можуть постійно снитися кошмари.

Симптом 3. Здатність до навчання

Чому небезпечний саме для дітей недолік магнію? Симптоми в такому випадку бувають наступними: зниження уваги, погіршення стану пам`яті, неуважність. Т. е. Дитина практично повністю втрачає здатність до навчання. Однак це ж стосується і дорослих людей. При цьому також можуть додаватися мерехтіння перед очима, запаморочення, нервові тики і постійні непроходящие головні болі.

Симптом 4. Серцево-судинна система

На роботі серцево-судинної системи негативно позначається нестача магнію в організмі. Симптоми при цьому можуть бути наступними:

1. Порушення серцебиття. Т. е. У людини може з`явитися аритмія.
2. Можливі стрибки тиску. Воно може як підвищуватися, так і знижуватися.
3. Магній - найпотужніший захисник організму від холестерину. І при його нестачі утворюється позитивна середовище для утворення бляшок і тромбів, які можуть закупорювати судини.

Симптом 5. М`язова система

На чому ще може позначатися недолік магнію в організмі? Симптоми також можуть стосуватися саме м`язів людини.

1. Можливе виникнення судом. Особливо часто бувають литкові судоми, а також судоми в стопах і кистях рук.
2. Нерідкі м`язові посмикування. Незалежно від часу доби або фізичної напруги людини.
3. Також при дефіциті магнію можливі безпричинні болі в м`язах.

Симптом 6. ШКТ

До яких ще проблемам може призвести недолік магнію і калію? Симптоми можуть стосуватися шлунково-кишкового тракту людини. У такому випадку можуть спостерігатися такі ознаки:

1. Спазми кишечника або шлунка.
2. Часті проноси (незалежно від тієї їжі, яку раніше з`їв чоловік) або ж запори.

Симптом 7. Краса і зовнішність

На чому ще позначається нестача кальцію і магнію? Симптоми в такому випадку можуть стосуватися зовнішності людини:

1. При дефіциті магнію нерідко спостерігається ламкість нігтів.
2. Також можливе випадання волосся.
3. Буває загальна слабкість організму, незалежно від часу доби.
4. Може з`являтися чутливість на зміни погоди.

Калій і кальцій

Варто сказати про те, що сам по собі магній - не такий сильний елемент, як це може здатися на перший погляд. Набагато більшу користь він приносить в тандемі з калієм або кальцієм.

1. Магній і калій. Ця два елементи беруть активну участь у роботі серцево-судинної системи. Вони забезпечують проведення серцевого імпульсу, підтримують еластичність стінок судин, уповільнюють зростання атеросклеротичних бляшок і т. Д.
2. Магній і кальцій. Ці два елементи також важливі для серцево-судинної системи. Але вони необхідні і для нормальної роботи м`язової системи організму людини. Ідеальне співвідношення кальцію і магнію - 2: 1.

Лікування

Ми розібралися, що таке брак магнію (симптоми). Лікування цього стану - ось про що ще потрібно розповісти. Так, вдаватися до застосування медикаментів потрібно тільки лише в деяких, особливих випадках:

1. При артеріальній гіпертонії.
2. При цукровому діабеті другого типу.
3. Ішемічної хвороби серця.
4. Атеросклерозі.
5. Аритмії.
6. Алкоголізмі.

У всіх цих випадках дані препарати повинен призначати виключно лікар. Адже самолікування може призвести до утворення такої проблеми, як гіпермагніємія, т. Е. Надмірна кількість магнію в організмі.

Важливий момент: під час медикаментозного прийому магнію його найчастіше призначають разом з вітамінів В6. А все тому, що неорганічні солі магнію в людському кишечнику практично не адсорбуються, що може викликати діарею. Також даний вітамін ще й допомагає транспортуванні цього мікроелемента до клітин.

Профілактика

Розглянувши симптоми і причини браку магнію в організмі, потрібно також розповісти про ті заходи профілактики, які актуальними будуть в даному випадку. Навіть при найменшому дефіциті магнію заповнити його нестачу можна за допомогою правильного харчування. При звичайному раціоні харчування добова норма магнію - 200-400 мг. Іноді при розрахунках вчені дають наступну формулу: на 1 кг ваги треба з`їдати 4 мг магнію. Максимально дозволена добова доза магнію для людини - 800 мг.

Про продукти

У яких же продуктах харчування є даний найважливіший мікроелемент?

1. Ячна і вівсяна крупи, а також злаки.
2. Риба: тріска, морський окунь, короп, камбала, палтус, скумбрія, оселедець, креветки.
3. Овочі: горох, квасоля, білокачанна капуста, насіння соняшнику.
4. Фрукти: лимони, яблука, фіги, банани, грейпфрути, абрикоси.
5. Горіхи солодкий мигдаль.
6. Молоко і сир.