Брак магнію в організмі: симптоми та ознаки. Що робити, якщо не вистачає магнію в організмі?

Магній - один з важливих макроелементів в організмі людини. Він бере участь у найважливіших фізіологічних процесах. Достатня кількість цього макроелементи забезпечує добре самопочуття. Брак магнію в організмі, симптоми якої ми перерахуємо далі, призводить до розвитку різних захворювань. За даними ВООЗ, близько 65% населення земної кулі відчуває його недолік.

Функції

Магній відповідає за перенесення іонів кальцію і натрію на клітинному рівні, він самостійно контролює стан клітинної мембрани. Завдяки переміщенню його іонів виникає нервовий імпульс. Як тільки виникає нестача магнію в організмі, симптоми не змушують на себе чекати.

Макроелемент допомагає організму справитися зі стресовими ситуаціями, знижує ризик появи і розвитку збуджуючих процесів у центральній нервовій системі. Завдяки магнію люди можуть не помічати різких змін погоди. Будь-які реакції, пов`язані з утворенням, накопиченням, перенесенням і витратою енергії відбуваються за його безпосередньої участі. Магній регулює виведення вільних радикалів і продуктів окислення з організму.

Добова потреба

Зміст макроелемента в організмі не перевищує 20 г, зосереджений він у кістковій тканині (в основному). Для нормального функціонування організму достатньо від 280 до 320 мг на добу. Вагітним необхідно до 350-380 мг на добу. У спортсменів добова норма магнію становить 430-450 мг. По суті, потрібно не так багато, щоб почувати себе добре.

Брак магнію в організмі: симптоми

Нижчеперелічені неприємні відчуття можуть виникати час від часу навіть у здорової людини в силу ряду причин. Безумовно, якщо таке трапляється рідко, то не варто відразу ж звертатися за медичною допомогою. Коли симптоми повторюються все частіше і набувають хронічну форму, має сенс відвідати лікаря, який призначить необхідне обстеження. Основні ознаки нестачі магнію в організмі можуть здатися незначними, але не варто залишати їх без уваги. Це:

• Відчуття постійної втоми. Неуважність, труднощі у сприйнятті інформації.
• Спазми, поколювання в ногах і руках. Нерідко виникає відчуття, ніби кінцівки одерев`яніли.
• Запаморочення і втрата рівноваги без особливих причин.
• Обласна, слабкі нігті і поява карієсу.
• Нервовий тик нижніх повік.
• Часта безсоння, нічні кошмари.
• Відчуття втоми, навіть якщо сон тривав 7-8 годин.
• Мелькають точки перед очима, затуманення.
• Метушливість, спроба зробити все і відразу.
• Спазми шлунку, оканчивающиеся діареєю.
• Депресивний стан.
• Чутливість до зміни погоди, що виражається в ломота в суглобах, хворобах ясен і зубів.

Як переконатися в нестачі магнію

Погодьтеся, що багато хто з перерахованих симптомів можна віднести до особливостей характеру людини (метушливий, неорганізований, не вміє доводити справу до кінця) або ж розцінювати їх як ознаки різних захворювань. Виявляється, вся справа в нестачі макроелемента. На ознаки дефіциту магнію в організмі варто звернути увагу в тому випадку, якщо ви відзначили у себе одночасно кілька симптомів.

Клінічний аналіз крові може виявити нестачу макроелемента лише у 10-12% пацієнтів. У більшості випадків, коли в крові недостатньо магнію, він вступає до неї з кісток. Але при цьому в останніх утворюється недолік макроелемента. Є простий спосіб діагностики: спробуйте потягнутися або напружити м`язи. Якщо при цьому ви відчуваєте хворобливі відчуття в щиколотках, значить, симптоми дефіциту магнію в організмі з`явилися не випадково. Потрібно звернутися до фахівця.

Чим пояснюється погане самопочуття

Так вже влаштований організм, що втома починаємо відчувати тільки після виконання фізичної або розумової роботи. Нічний сон дозволяє всім органам і м`язам розслабитися, обмінні процеси налагоджуються. Рано вранці, близько 6:00, надниркові починають активну роботу з вироблення гормонів, які «заряджають» організм і дозволяють зберігати чудове самопочуття до настання вечора. Якщо не вистачає магнію в організмі, відбувається збій, і активність проявляється ввечері, а вранці відчуваєш себе розбитим.

Що стосується проблем з нервовою системою (порушення сну, спазми, тики і посмикування), то вони виникають за рахунок порушення іонного обміну. Якщо макроелемента не вистачає, цей процес розладжений.

Навіть поява ранніх зморшок вчені все частіше пов`язують саме з недоліком магнію. Макроелемент бере безпосередню участь у синтезі колагену - основного компонента здорової шкіри, суглобів і сухожиль. Передчасне старіння, з яким сучасні люди намагаються боротися різними методами, можна перемогти, якщо виключити дефіцит магнію в організмі. Більш того, макроелемент нещадний до вільним радикалам, які з`являтимуться в результаті обмінних процесів в організмі. Структура сполучної тканини безпосередньо залежить від наявності магнію.

Чим небезпечний дефіцит макроелемента для вагітних

Багато процесів, що проходять в матці, здійснюються за безпосередньої участі кальцію, обмін якого неможливий при нестачі магнію. У найгірших випадках підвищується ризик переривання вагітності, що особливо небезпечно в другому і третьому триместрах. У вагітних жінок також проявляється нестача магнію в організмі. Симптоми можуть виражатися в появі набряків або в зайвій нервовій збудливості, плаксивості. Якщо в результаті нестачі магнію виникає м`язовий тонус, то це може стати загрозою для повноцінного виношування малюка. Додатково з`являється блювота, запаморочення, ікряні судоми.

Недолік макроелемента виникає за рахунок непостійного надходження його в організм вагітної жінки. Лікарі обов`язково призначають додаткові препарати, щоб виключити дефіцит магнію. При гіпертонічної хвороби та пізній токсикоз може бути спровоковано виведення макроелемента. Цю проблему також вирішують призначенням медикаментів.

Чому виникає нестача магнію

Будь-якій людині знайоме почуття хвилювання, коли організм відчуває сильне нервове напруження. Ми можемо переживати з найменшого приводу, не знаючи про те, що в цей момент в організмі виробляються «гормони стресу», у синтезі яких важливу роль відіграє магній. Нервовий стрес, зі свого боку, вимагає великої кількості енергії. І тут знову «працює» магній, підтримуючи оптимальний енергетичний баланс в організмі. Потрібно забезпечити постійне надходження макроелемента, інакше настане його дефіцит. У такому випадку з`являються ознаки браку магнію в організмі.

З подібною проблемою нерідко стикаються діти, які ходять в школу, займаються в спортивних секціях. Навантаження може виявитися непосильним. У дітей виникає апатія, втрачається інтерес до навчання, з`являються скарги на головний біль і втому, знижується здатність концентрувати увагу.

Характерна проблема нестачі магнію і для спортсменів. При посилених тренуваннях з потом виходить певне число макроелемента. Магній також витрачається при активній роботі м`язів. Брак магнію в організмі настає також при вагітності та в лактаційний період, при застосуванні деяких лікарських препаратів і контрацептивів, при захопленні монодієти.

Сьогодні багато говорять про шкоду вживання їжі з фаст-фуду. Не можна не згадати про неї і зараз. Швидке насичення, надходження великої кількості калорій - основна проблема сучасного харчування, коли люди все частіше віддають перевагу очищену від домішок їжу, забуваючи про те, що організм недоотримує цінні елементи. При термічній обробці втрачається від 50 до 80% магнію. Повноцінне харчування - один із шляхів вирішення проблеми.

Наслідки тривалого нестачі магнію

• З`являються проблеми з серцево-судинною системою, виникає гіпотонія і гіпертонія, турбують часті запаморочення.
• Оскільки магній тісно взаємодіє з кальцієм, то його нестача призводить до того, що «вільний» кальцій попросту відкладається в дрібних судинах.
• У дитячому віці недолік макроелемента може викликати відставання в рості і розвитку.
• Виникають нервово-психічні захворювання, збільшується ризик розвитку депресій, нервозності, дратівливості, припадків і конвульсій.
• Може виникнути астма.
• Відсутнє нормальне статевий потяг. Нерідкі випадки діагностики безпліддя.
• У м`яких тканинах можуть з`являтися ущільнення, де пізніше виникають ракові пухлини.
• Синдром раптової дитячої смерті.
• Діабет другого типу.
• Часті респіраторні захворювання.

Однак не варто допускати надмірного споживання магнію. Організм прагне позбутися зайвої кількості макроелемента. З`являється діарея, під час якої виводиться не тільки магній, а й багато корисних речовин. Найкраще вживати його в комплексі з кальцієм - так не виникне передозування, і самопочуття швидко покращиться.

Повноцінне харчування - джерело макроелементів

Від того, що ми їмо, залежить наше самопочуття. Магній входить до складу зелених овочів, салатів, присутній в кропі, петрушці, селері і кінзи. Додайте в раціон продукти, багаті їм і насолоджуйтеся смачною і здоровою їжею. Макроелемент присутній в горіхах і крупах, овочах і фруктах в різній кількості. Якщо з`явилися ознаки браку магнію в організмі, ознайомтеся з переліком корисних продуктів. Включіть їх у щоденне меню (кількість в мг / на 100 г зазначено в дужках).

Корисно вживати горіхи: кунжут (530), мигдаль (270), кешью (268), фундук (183), арахіс (176), волоські (125). Додайте в раціон пшеничні висівки (480), гречку (224), просо (159), пшеницю (155). Сухофрукти багаті не тільки калієм, вони також містять корисний магній: сушені кокоси (90), курага (65), фініки (55), чорнослив (35), родзинки (35). Присутній макроелемент в картоплі (33), буряках (20), моркви (22), цвітній капусті і броколі (по 24). Є він в яловичині та м`ясі курки, фруктах і зелені.

Вживання вітамінних препаратів

Як бачите, велика частина продуктів, які ми їмо щодня, містять цей макроелемент. Так чому ж виникає нестача магнію в організмі, симптоми якої викликають масу неприємних відчуттів?

Вся справа в тому, що за останні роки бурхливими темпами відбувався розвиток сільського господарства, у великій кількості використовувалися хімікати. Все це отруює і збіднює грунт. За різними даними, за останні десятиліття вміст корисних речовин в овочах і фруктах зменшилася в 15-20 разів. Крім того, корисні речовини з продуктів засвоюються організмом не повністю. Звідси і виникає нестача макро- і мікроелементів навіть при повноцінному харчуванні. Виходить, що прийом додаткових препаратів обов`язковий. У випадку з магнієвої недостатністю вибирайте комплекси, що містить також кальцій, що забезпечить повноцінне засвоєння обох елементів. Фармацевти пропонують препарати, де магній поєднується з кальцієм, що гарантує гарне самопочуття. Це "Кальцій Магній Хелат", "Кальцімакс", вітаміни, що містять у своєму складі обидва ці елементи.