Для чого потрібен магній організму? Роль магнію в організмі

У людському тілі безперервно відбуваються неусвідомлювані і невидимі процеси за участю різноманітних мінералів і мікроелементів. Кожен знає про необхідність надходження в організм кальцію для підтримки кісток і зубів в нормальному стані, а вітаміну С - для того щоб імунна система функціонувала без збоїв. А ось для чого потрібен магній організму і чому так важливо забезпечити його достатню кількість, ми розповімо в цій статті.

Скільки в нас магнію?

У людському організмі міститься приблизно 20-30 грамів магнію, причому близько половини знаходиться в зубах і кістках, 1% - в крові. Все інше кількість розподілено по м`язах, клітинам та органам, в тому числі і ендокринних залоз. Магній в організмі людини є одним з чотирьох найбільш поширених мінералів і тим або іншим чином бере участь більш ніж в 350 біохімічних взаємодіях і процесах.

Навіщо він нашому організму?

Магній, що бере участь у більшості процесів нашого організму, необхідний для нормальної життєдіяльності кожного органу. Але, як зізнаються медики, це найважливіший мінерал саме для серця. Отже, ось ще для чого потрібен магній організму людини:

1. Підтримує нормальне функціонування імунної системи і бере участь у виробленні антитіл.
2. Нормалізує кров`яний тиск і стабілізує серцевий ритм.
3. Регулює діяльність нервової системи і сприяє попередженню стресів.
4. Бере участь у регулюванні рівня глюкози в крові і знижує ймовірність виникнення ускладнень при діабеті.
5. Сприяє нормальному росту і розвитку кісткової системи, а також підтримує здоров`я зубів і кісток. Для того щоб організм зміг засвоїти головний будівельний матеріал для кісток - кальцій, магній просто необхідний.
6. Бере участь у синтезі білка, а також активізує обмінні процеси.
7. Надає розслабляючу і розширює вплив на судини дихальної системи.

Чому виникає дефіцит?

Як показують дослідження, проведені як у нашій країні, так і за кордоном, недолік магнію може виникнути навіть у людей, що приймають вітамінно-мінеральні комплекси. Виявлено такі причини, що викликають дефіцит цього елемента:

• недостатнє надходження магнію з продуктами харчування;
• погіршення засвоєння через підвищеного рівня фосфатів, ліпідів і кальція;
• порушення процесів обміну цього елемента;
• високий рівень витрати магнію:

- через тривале емоційного, психологічного чи фізіологічного стресса-

- при підвищених інтелектуальних і фізичних нагрузках-

- під час вагітності-

- в період інтенсивного росту-

- при сильній потлівості-

- під впливом високих зовнішніх температур-

- у фазі відновлення після перенесених захворювань-

- при захворюванні хронічним алкоголізмом.

• тривалий прийом діуретиків, антибіотиків, протипухлинних та інших медікаментов;
• інтоксикація марганцем, кобальтом, алюмінієм, нікелем, кадмієм, свинцем або берілліем;
• проведене протягом тривалого часу внутрішньовенне лікувальний харчування;
• порушення процесів засвоєння магнію в кишечнику з наступних причин:

- значне зменшення всмоктуючої поверхні кишки через хірургічних втручань або проведення радіотерапіі-

- хронічні або гострі захворювання тонкої кишки-

- дисбактеріоз товстого кишечника-

- стан стеатореи, при якому магній вступає у взаємодію з неабсорбіруемие жирними кислотами і виводиться з калом.

Ознаки дефіциту

Як вже говорилося, роль магнію в організмі дуже велика і недолік його приводить до порушення функціонування органів і систем, а також до виникнення різних хвороб. Організм сигналізує про нестачу цього елемента такими симптомами:

1. Порушення сну, у тому числі і безсоння.
2. Стан розбитості і втоми навіть після нормального за тривалістю сну.
3. Висока чутливість до шуму і інших подразників.
4. Різкі зміни артеріального тиску.
5. Запаморочення, мігрені, часті головні болі і порушення рівноваги.
6. Почастішання серцебиття.
7. М`язові спазми і судоми.
8. Шлункові спазми, супроводжувані діареєю.
9. Випадання волосся і ламкість нігтів.
10. Дратівливість.

Якщо ви хочете дізнатися, чи загрожує вам дефіцит магнію, зробіть наступну вправу: встаньте, напружте всі м`язи і потягніться із зусиллям. Якщо ви відчули хворобливі і неприємні відчуття в щиколотках, то терміново необхідно вжити заходів з відновлення магнієвого балансу.

Симптоми збільшення дефіциту

Фахівці стверджують, що з наростанням недостатності магнію відбувається зміна симптомів у бік погіршення. Так, початковий етап дефіцит цього елемента проявляється втратою апетиту, високою стомлюваністю і нудотою. Чим менше магнію залишається, тим більш серйозними симптомами організм сигналізує про це. Порушується електрична активність серцевої та інших м`язів, виникають збої серцевого ритму, м`язові судоми, поколювання або оніміння кінцівок, відбуваються різкі зміни настрою і розвивається депресія. Як вже говорилося, щоб засвоювався кальцій, магній необхідний. Таким чином, недолік магнію може призвести до дефіциту калію і кальцію і навіть до остеопорозу.

Види дефіциту магнію

Медики також поділяють дефіцит магнію на первинний і вторинний. Під первинним недоліком магнію розуміється вроджений дефект його обміну, обумовлений генетичними факторами. Вторинний дефіцит цього мінералу виникає під впливом різних негативних факторів зовнішнього середовища і неправильного способу життя. Крім того, подібний недолік може бути спровокований гормональними змінами, такими як вагітність і період менопаузи.

Саме в ці періоди магній для організму жінки життєво необхідний. Вагітним важливо пам`ятати, що для нормального розвитку плоду потрібні всі мікро- і макроелементи. Перш ніж приймати ті чи інші мінерально-вітамінні комплекси, обов`язково треба проконсультуватися з спостерігає лікарем-гінекологом.

Надлишок магнію в організмі

Проте вплив магнію на організм не завжди буває позитивним. Надмірна кількість цього мінералу спостерігається досить рідко, так як у здорової людини нирки практично відразу виводять його надлишок. Тому отруїтися магнієм, одержуваних з продуктами харчування або вітамінними комплексами, досить складно. Як правило, отруєння цим мінералом виникає при передозуванні магній препаратів, що вводяться внутрішньовенно, або при порушенні функцій нирок. Симптоми надлишку магнію:

1. М`язова слабкість і загальмованість.
2. Занепад сил і зниження працездатності.
3. Сонливість, порушення мови і координації.
4. Уповільнення ритму серця, напади гіпотонії.
5. Болі в животі, нудота, блювота і діарея.
6. Порушення функцій нирок.
7. Сухість слизових оболонок і спрага.

Продукти, багаті магнієм

Ми розібралися, для чого потрібен магній організму, тепер давайте розглянемо, які продукти можуть допомогти підтримувати нам рівень цього елемента на належному рівні.

Найбільша кількість магнію міститься в таких продуктах:

• темно-зелені овочі, такі як шпинат, різні види капусти, мангольд, зелень кульбаби і свекли;
• зернові культури, такі як коричневий рис, цільний овес, ячмінь і пшеніца;
• соя, квасоля, сочевиця та інші бобові культури;
• насіння: гарбузові, кунжутні, лляні, подсолнечние;
• рисові, пшеничні, житні висівки і хліб з ними;
• пряні трави, такі як базилік, орегано, коріандр, чебрець, петрушка і шалфей;
• банани, абрикоси, персики, чорнослив і авокадо;
• гіркий шоколад і какао
• морська риба і молюски;
• непастеризовані і несолодкі сири і йогурти.

Ми постаралися відповісти на питання, для чого потрібен магній організму, а також з`ясували, що зменшує його кількість, а що збільшує. Можливо, невеликі зміни в раціоні і стилі життя допоможуть вам уникнути неприємних симптомів дефіциту цього життєво важливого мінералу.