Як поліпшити пам'ять і роботу мозку. Ігри для тренування пам'яті. Вітаміни, що поліпшують пам'ять

Життя часто зіштовхує нас із ситуацією, коли необхідно мобілізувати всі резерви мозку. Підготовка до екзаменаційної сесії, перехід на нову роботу, необхідність освоювати нові навички і запам`ятовувати безліч осіб і імен - в цих випадках хороша пам`ять доведеться як не можна до речі. На жаль, в умовах стресу мозок відчуває колосальне навантаження і гірше міркує. Як поліпшити пам`ять і роботу мозку для подолання складної життєвої ситуації?

Короткострокове поліпшення мозкової діяльності

У тому випадку, якщо ви виконуєте якусь розумову роботу - пишете твір, курсову або готуєтеся до усного іспиту, - мозок втомлюється від незвично високого навантаження. Ефективність його роботи знижується, погіршується сприйняття, запам`ятовування та обробка інформації. Відновити працездатність допоможе ряд простих прийомів.

Дихання

Не секрет, що для обміну речовин в першу чергу потрібний кисень. Зазвичай людина займається розумовою роботою, сидячи в закритому приміщенні. І може не помітити, що стало душно, а він просидів нерухомо вже не одну годину. Поліпшити пам`ять і роботу мозку допоможуть дихальні вправи. Вони не тільки наситять кров киснем, але і знімуть нервову напругу.

• Провітріть приміщення.
• Встаньте рівно, розслабте м`язи рук і ніг, покрутіть головою.
• Зробіть глибокий повільний вдих через ніс. При цьому наповніть повітрям спочатку живіт, потім груди.
• На пару секунд затримайте дихання на верхній точці вдиху.
• Повільно видихайте через злегка стиснуті губи. Також спочатку видихніть все повітря з живота, потім з грудей.
• Повторіть цикл 10-20 разів. Намагайтеся, щоб кожний наступний вдих-видих був довший попереднього за часом.

Відпочинок

Мозок стомлюється від одноманітності обстановки. Психологи рекомендують кожну годину робити невелике (5-10 хвилин) "переключення", змінивши рід діяльності. Прекрасно допоможе розслабитися нескладна зарядка, розминка для рук і хребта. Якщо ви працюєте вдома, можна включити приємну музику і потанцювати 5 хвилин. Якщо в офісі - вийдіть ненадовго з кабінету, прогуляйтеся на інший поверх або на вулицю і назад.

Тепер про куріння. Кожен, хто серйозно бажає допомогти своєму мозку, повинен знати, що нікотин - найбільш руйнівний отрута для судин головного мозку. Якщо ви не в силах позбутися шкідливої звички, не паліть хоча б під час скоєння розумової роботи. Те ж саме відноситься і до алкоголю. Вживаючи спиртне, ви вбиваєте клітини головного мозку і отруюєте його отруйними речовинами.

Зелений чай

Продукти, що поліпшують пам`ять, ми розглянемо нижче докладніше. А зараз зупинимося на зеленому чаї. Це доступний засіб для зняття стресу і насичення організму живильними мікроелементами під час робочого дня. Чашечка зеленого чаю знімає втому і стимулює мозок до подальшої роботи.

Сміх та спілкування

Поліпшити пам`ять і роботу мозку допоможе звичайний сміх. Всі знають, що він продовжує життя. Крім того, знімає напругу і змушує працювати різні зони мозку. В результаті ви розслабляєтеся, кровообіг покращується, осередок збудження в корі головного мозку заспокоюється. Також добре впливає на короткочасну пам`ять спілкування з колегами та друзями.

Якщо ж погіршення пам`яті носить тривалий характер, то варто зайнятися своїм здоров`ям всерйоз.

Довгострокове поліпшення роботи мозку

Не поспішайте купувати препарати для мозку, якщо виявили, що пам`ять вас частенько підводить. Спочатку допоможіть своєму організму немедикаментозними методами.

Дорогі вітаміни, що поліпшують пам`ять, можуть міститися в найпростіших продуктах харчування.

Корисна їжа

Ми - це те, що ми їмо. Мозок не зреагує на таблетки, якщо у нього немає необхідних «цеглинок» для будівництва. Є продукти, поліпшуючі пам`ять, а є ті, які впливають на неї негативно. Фастфуд, їжа з високим вмістом цукру та інших рафінованих вуглеводів, кава - таке харчування засмічує судини мозку і уповільнює його роботу, значно погіршуючи пам`ять.

Корисні речовини і вітаміни для головного мозку містяться в наступних продуктах.

• Волоський горіх, червона риба, скумбрія, насіння, бобові, гарбуз, шпинат, брокколі. Крім усього іншого, в них виявлено високий вміст жирних кислот Омега-3, які необхідні для передачі нейронних імпульсів до кори головного мозку, а також сприяють поліпшенню кровопостачання мозку.
• Горіхи - в них міститься велика кількість магнію.
• Лохина.
• Свіжі овочі, такі як кольорова капуста, шпинат і брокколі, містять значну кількість холіну. Він сприяє відновленню нейронів і особливо корисний людям похилого віку.
• Виноград, журавлина, ягоди містять речовина ресвератрол, що поліпшує кровопостачання мозку.
• Складні вуглеводи забезпечують необхідну енергію протягом усього дня. Вони містяться в хлібі з муки грубого помелу, геркулесі та інших пластівцях з високим вмістом клітковини, в горосі, квасолі та інших бобових.

Аптечні препарати, що поліпшують пам`ять, як правило містять ті ж мікроелементи і вітаміни, що і натуральні продукти.

Правильне харчування передбачає і правильне споживання води. Мозок, як життєво важливий орган, менш всіх інших страждає від хронічного зневоднення, але якщо з організмом щось не в порядку, то важко очікувати від нього бездоганної роботи. Випивайте не менше 2 літрів чистої води щодня.

Кращий доктор від усіх хвороб

Сон дуже важливий для всього організму, але особливо страждає від його відсутності мозок. Під час сну в нашій голові відбувається безліч процесів, спрямованих на перезарядку мозкової діяльності, поліпшення пам`яті і підвищення творчого потенціалу. Дуже важливо не тільки кількість, але і якість відпочинку. Для повноцінного відновлення мозок повинен досягати глибокої стадії сну. Поліпшити пам`ять і роботу мозку допоможе дотримання основних правил.

• Місце для сну повинно бути зручним і комфортним. Подушка - не надто високою, щоб не пережималися судини, що забезпечують голову кров`ю.
• Спіть з відкритою кватиркою або добре провітрюйте приміщення на ніч.
• Спіть в повній темряві. Перед сном вимкніть всі джерела ЕМІ (телевізор, телефон, комп`ютер і так далі), що знаходяться в кімнаті.
• За півгодини до сну не рекомендується дивитися телевізор, працювати на комп`ютері, читати. Зробіть комплекс розслаблюючих вправ, прийміть душ або зробите невелику прогулянку. Можна перебрати речі, підготуватися до завтрашнього дня. Головне - заспокоїти активність мозку, щоб він плавно перейшов у сон в розслабленому стані. Дуже корисно перед сном медитувати або займатися аутотренінгом.
• Тривалість сну індивідуальна. Для тих, хто постійно не висипається, рекомендується не менше 8 годин сну. У вихідні дозволяйте собі відпочити на 1-2 години більше. Але не спите занадто довго - це вибиває організм із колії.

Фізкультура

В здоровому тілі - здоровий дух. Це більшою мірою відноситься і до мозкової діяльності. Недарма багато великі вчені античності за сумісництвом були ще й олімпійськими чемпіонами. Займайтеся фізкультурою мінімум три рази на тиждень, а ранкову зарядку робіть щодня. Зміцнення судинної системи дуже позитивно позначається на поліпшенні пам`яті. Крім того, під час занять спортом виділяється гормон задоволення і речовини, що стимулюють розвиток нових нейронів.

Медитація

Йога та медитація - чудові і загальнодоступні засоби, що поліпшують пам`ять. Освоїти просту медитацію може кожен. За силою свого впливу на роботу головного мозку вона дорівнює повноцінному сну.

• Виберіть тихе приємне місце, бажано на природі.
• Сядьте в зручну позу, закрийте очі, розслабте м`язи тіла.
• Спокійно дихайте через ніс. Сконцентруйтеся на вдиху і видиху, відчуєте, як повітря рухається по носової порожнини, носоглотці, заповнює легені.
• Поступово переносите увагу на тіло, намагаючись відчути всі його ділянки одночасно, як єдине ціле.
• Потім можна сконцентруватися спочатку на звуках, що доносяться ззовні, потім на запахах. Суть в тому, щоб в момент медитації не думати ні про що, крім предмета концентрації.

Вправи

Всі ігри для тренування пам`яті засновані на запам`ятовуванні чого-небудь нового. Також прекрасним способом зміцнити роботу мозку є вивчення іноземної мови, освоєння в`язання, навчання на музичному інструменті або освоєння кулінарних рецептів. Психологи рекомендують такі прийоми для поліпшення пам`яті в будь-якому віці.

• Пишіть лівою рукою кілька рядків на день, якщо ви правша.
• Спробуйте ходити по будинку з закритими очима, виконувати прості дії, орієнтуючись на інші органи чуття.
• Подивіться на незнайомий малюнок протягом декількох секунд, потім відверніться і запишіть або перерахуйте деталі, зображені на ньому.
• Візьміть олівці в обидві руки. Одночасно малюйте їм різні фігури: наприклад, ліва рука малює коло, а права - квадрат.

Дуже поширені ігри для тренування пам`яті - це головоломки, завдання з сірниками, розгадування кросвордів. Прекрасно розвивають мислення і тренують мозкову діяльність шахи.

Не поспішайте пити таблетки, що поліпшують пам`ять. Запам`ятати необхідний обсяг інформації вам допоможе мнемоніка - ряд прийомів, що задіюють образне мислення.

• При необхідності запам`ятати ім`я і прізвище, зв`яжіть їх з будь-яким чином або раніше знайомими вам людьми.
• Довгі номери розбивайте на групи з трьох-чотирьох цифр. Цифри можна писати в пам`яті вогняними чорнилом або співвідносити з будь-яким предметом, побудувавши зоровий образ.
• Список покупок легко запам`ятати, розміщуючи елементи на добре знайомому вам маршруті, в кімнаті або кишенях одягу. Наприклад, хліб «покладіть» на диван, молоко «поставте» на стіл, цибуля розмістіть у горщика з квіткою і так далі.
• Запам`ятовуючи нову інформацію, співвідносите її з уже знайомими вам знаннями. Також добре запам`ятовується те, що дивує або викликає сильні емоції: огиду або захоплення.
• Для закріплення вивченого матеріалу повторіть його на наступний день, щоб відбулася «запис» в довгострокову пам`ять.

Вітаміни

Деякі хімічні речовини дуже важливі для пам`яті. Препарати, що містять жирні кислоти Омега-3 рекомендуються лікарями для поліпшення роботи мозку. Також сприятливо впливають на розумову працездатність:

• Вітаміни групи В - В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Вітамін Д, Е і Р (біофлавоноїди).

Доцільно пити вітамінні комплекси з додаванням капсули Омега-3.

Такі вітаміни для головного мозку гратимуть роль природних стимуляторів.

Ліки

Іноді одними вправами і вітамінами не обійтися. При серйозних порушеннях пам`яті лікарі призначають лікарські препарати для мозку. Більшість з них відноситься до ноотропним засобам.

• "Пірацетам". Покращує обмін речовин у головному мозку.
• "Аминалон". Стимулює засвоєння глюкози і виведення продуктів обміну з головного мозку, підвищує стійкість до нестачі кисню.
• "Фенибут". Стимулює кровообіг і нормалізує тонус судин в корі головного мозку.

Ці препарати, що покращують пам`ять, призначаються лікарем при тяжких порушеннях в роботі головного мозку: інсультах, депресії, стані тривожності, при проблемах з кровообігом, для відновлення мови. Вони можуть мати побічні ефекти у вигляді нудоти, блювоти, судом, безсоння, диспепсії і порушень артеріального тиску. Тому не слід приймати їх без консультації з терапевтом. Крім того, серйозні порушення пам`яті можуть зажадати тривалого обстеження та стаціонарного лікування.

Для м`якого впливу на кору головного мозку можна пити амінокислоту, яка міститься в зелених фруктах і овочах.

• "Гліцин". Регулярний прийом цієї амінокислоти в таблетках знижує дратівливість, підвищує працездатність, нормалізує сон. Має мінімальні побічні ефекти у вигляді індивідуальної нестерпності (алергії).

Фахівці стверджують, що вже після тридцяти років значно погіршується сприйняття нової інформації, а пам`ять слабшає в період 40-50 років. Щоб мислення залишалося ясним до глибокої старості, слід правильно харчуватися, навантажувати мозок інформацією або освоювати нові навички. Велика зв`язок є між активною діяльністю пальців рук і роботою кори головного мозку. Як видно зі статті, є багато простих вправ для пам`яті. Препарати ж, що поліпшують діяльність мозку, слід приймати тільки після консультації з лікарем.