Вправи для поліпшення пам'яті

Вправи для поліпшення пам`яті тренують цю здатність подібно фізичним тренуванням, що зміцнює м`язи. Роботу мозку можна значно поліпшити, виконуючи певні дії або приймаючи стимулюючі ноотропні препарати. Вправи на розвиток пам`яті відновлюють клітини головного мозку, хоча раніше вважалося, що відродити їх просто неможливо.

Отже, які кроки слід зробити для того, щоб навчитися запам`ятовувати якомога більше інформації?

1. Складаємо правильний раціон харчування. Ніякі вправи для поліпшення пам`яті не будуть достатньо ефективними, якщо організм відчуває нестачу вітамінів Е, А, К, С і В. Їх недолік найчастіше викликає швидку стомлюваність, сповільнену реакцію і неможливість зосередитися.

2. Розглядаємо фотографію або картинку з безліччю предметів. Робити це потрібно не більше п`ятнадцяти хвилин. Протягом цього часу необхідно постаратися запам`ятати всі зображені предмети. Потім слід зосередитися і перерахувати на папері все, що вдалося згадати.

3. Придбати десять гральних кісток. Вони повинні бути ідентичними за своїм розміром і кольором. Починати слід з трьох кубиків, їх потрібно кинути на стіл і накрити долонею. Потім підвести її на кілька секунд і запам`ятати випала комбінацію на кожній кістки. Результати слід озвучувати вголос. Кількість гральних кубиків, використовуваних для даної вправи для поліпшення пам`яті, має бути поступово збільшена до десяти. У разі якщо запам`ятати розташування всіх кісток вже не складає труднощів, можна ускладнити завдання шляхом додавання кубиків різного розміру і кольору.

4. Можна також взяти аркуш паперу, написати на ньому будь-які десять слів і прочитати їх вголос. Завданням даної вправи є відтворення інформації в тому порядку, в якому вона була записана. Підвищенням рівня складності може стати запам`ятовування фраз, пропозицій, збільшення їх кількості.

5. Корисно складати список продуктів, які необхідно купити в магазині. Після чого його потрібно прочитати вголос, можна зробити це кілька разів. Завдання полягає в тому, щоб купити все потрібне, не користуючись складеними записами. Відмінним тренуванням також стане усний рахунок загальної вартості продуктів.

6. Вправи для поліпшення пам`яті також включають розгадування кросвордів, головоломок, інтелектуальних загадок. Доведено, що велика кількість цифр, над якими людина постійно думає, сприяє появі великої кількості зв`язків між нейронами головного мозку.

7. Чи впливають на розвиток пам`яті вправи, що їх очима. Результати наукових досліджень показали, що якщо щодня рухати зіницями з боку в бік півхвилини, можна поліпшити роботу мозку на десять відсотків. Такий результат пояснюється просто: дані дії посилюють координацію як правого, так і лівого півкулі, а також активізують роботу зон, що відповідають за пам`ять.

8. Постійна фізична активність покращує роботу мозку і, відповідно, якість запам`ятовування, оскільки регулярні тренування стимулюють процес росту нервових закінчень.

9. Чудово допомагає розвинути пам`ять і так званий «метод Римської кімнати». Він полягає в тому, що запам`ятовується інформація поділяється на блоки і «розставляються» в добре знайомому уявному приміщенні. Для того щоб згадати що-небудь, необхідно буде представити себе в цій кімнаті і «знайти» потрібну «порцію» відомостей.

Існують також особливі препарати, що покращують роботу мозку. До них відносяться лікарські засоби рослинного (гінкго білоба) і синтетичного ("Пірацетам", "Ноотропил") походження, а також вітамінні комплекси, що мають у своєму складі вітамін В5.