Необхідні для волосся і нігтів вітаміни

Стан волосся і нігтів є дзеркалом, що відображає здоров`я людини. Вони першими реагують на проблеми організму, ніяк ще по-іншому себе не проявили. Захворювання внутрішніх органів часто призводять до того, що волосся стає ламким і тьмяним, а нігті - нерівними, шаруються. Як з цим боротися? По-перше, необхідно виявити внутрішню проблему і почати лікування, оскільки позбавлення від симптомів не вилікує хворобу. Краще ж засіб від зовнішніх проявів негативних змін організму для волосся і нігтів - вітаміни. При цьому необов`язково приймати спеціальні БАДи або вітамінно-мінеральні комплекси. Досить стежити, щоб ваше харчування було повноцінним і збалансованим.

Хочете мати здорове волосся і нігті? Вітаміни вам допоможуть. Досить просто стежити, щоб у вашому раціоні харчування були певні продукти. Ретинол (вітамін А) впливає на відновлення та оздоровлення структури волосся. Він міститься в овочах і фруктах оранжевого і жовтого кольорів, наприклад в моркві і хурмі. Вітамін С є профілактикою глибинних пошкоджень і випадіння волосся. Кращий його джерело - апельсин. Вітамін Е можна отримувати з їжею (з оливковою олією), у вигляді комплексних препаратів і в складі засобів для шкіри голови. Вітамін F необхідний для повноцінної доставки поживних речовин до волосяного фолікула.

Не менш важливі для волосся і нігтів вітаміни групи В. Тіамін (В1) міститься в яловичині, м`ясі птиці, яєчних жовтках, цільних злаках, пивних дріжджах і морських водоростях. Рибофлавіном (В2) багаті зелені овочі, гречана крупа, вівсянка, яєчний білок і молочні продукти. Ніацинамід (В3 або РР вітамін) у великих кількостях міститься в моркві, томатах, в брокколі, фініках, яйцях і сирах. Так само велике його кількість в женьшені, петрушці, щавлі і ромашці. Пантотенова кислота (В5) є в ікрі, капусті, квасолі, у висівках, бобових і горіхах, а фолієва (В9) міститься в сирі, горіхах, гречці, ячмені, вівсянці, в гарбузі та інших свіжих овочах. Запас вітаміну В10 буде компенсуватися при збалансованому харчуванні.

Отже, щоб почалося зміцнення волосся і нігтів, вітаміни потрібно вживати в необхідному асортименті і достатній кількості, а також відмовитися від гострої, солоної, смаженої їжі і газованих напоїв. Цього буде достатньо, щоб побачити відмінний результат своїми очима.

Як вже говорилося, корисні для волосся і нігтів вітаміни та інші речовини (кремній, магній, йод, селен, фосфор і залізо) можна отримувати з їжею або вітамінно-мінеральними комплексами. Таким чином можна позбутися від проблем, пов`язаних, наприклад, з неправильним харчуванням або поганою водою. Якщо ж прийом вітамінів не дав бажаного результату, варто задуматися про власне здоров`я, можливо, причина криється досить глибоко, і без лікарської допомоги не обійтися.

Вашу красу збережуть і примножать не лише корисні для волосся і нігтів вітаміни, але і якісні косметичні засоби і регулярний догляд в домашніх умовах або в салоні. Щодня приділяйте увагу своїй зачісці та манікюру і будьте на висоті в будь-якій ситуації.