У чому міститься фолієва кислота, і для чого вона потрібна?

category Їжа та напої

Кожен, кому небайдуже своє здоров`я, зобов`язаний піклуватися про збалансоване харчування. В наш організм повинен надходити великий набір самих різних речовин, мікроелементів і вітамінів.у чому міститься фолієва кислота Для забезпечення нормальної життєдіяльності необхідно задаватися питанням про те, в чому міститься фолієва кислота. Це альтернативна назва вітаміну В6, дуже важливого для здоров`я і гарного самопочуття. Дана речовина активно бере участь у кровотворенні, а його недолік може призводити до різних форм анемії.

У чому міститься фолієва кислота?

Насамперед, зверніть свою увагу на рослинні продукти зеленого кольору. Це можуть бути:

  • болгарські перці відповідної окраскі;
  • капуста белокочанная;
  • брокколі;
  • горох;
  • мята;
  • листової салат;
  • петрушка;
  • огурци;
  • спаржа;
  • стручкова квасоля.

де міститься фолієва кислотаБагато інші овочі і фрукти також містять фолієву кислоту. Це:

  • буряк, цвітна капуста, морква, картопля, баклажани, помідори, квасоля, сочевиця, гарбуз, соя;
  • яблука, ананаси, апельсини, абрикоси, груші, банани, лімони;
  • горіхи.


Де міститься фолієва кислота ще? Багаті цим речовиною злакові: жито, пшениця, овес. Гречана крупа також має у своєму складі високий рівень вітаміну В6. Не відмовляйте собі в невеликій кількості борошняних виробів. Жодна правильна і здорова дієта не повинна виключати з вашого раціону хліб, спечений з борошна грубого помелу.

Фолієва кислота міститься в продуктах різного походження: і рослинного, і тваринного. Якщо ви не дотримуєтеся принципів вегетаріанського харчування, регулярно вживайте:

  • бараніну;
  • свініну;
  • печінка;
  • тунец;
  • лосось;
  • яйця (курячі та перепелині) ;
  • молоко і молочні продукти.


Думки різних фахівців з приводу того, з яких продуктів (тваринного або рослинного походження) фолієва кислота засвоюється краще, розділилися. Тому тут, як і завжди, важливий баланс і золота середина.

фолієва кислота міститься в продуктахВажливо відзначити, що фолієва кислота має властивість руйнуватися при тривалому впливі високих температур. Тому фрукти та овочі по можливості краще їсти в сирому вигляді. Що стосується молока, то в покупному продукті, який зазвичай піддається пастеризації, вітаміну В6 немає зовсім. Відшукати його можна лише в домашньому молоці.

Питанням «в чому міститься фолієва кислота» повинна задаватися кожна жінка, яка хоче і збирається мати дітей. Під час вагітності, а також до і після неї, важливо вживати близько 600 мкг фолієвої кислоти на добу. Як правило, гінекологи виписують жінкам спеціальні таблетки з міститься в них кислотою.

Якщо вітаміну В6 в організмі майбутньої / годувальниці виявиться недостатньо, це може призвести до ускладнень і проблем. Наприклад, є ймовірність відшарування плаценти, загрози викидня. У дитини можуть бути вроджені вади розвитку. Фолієва кислота є учасником процесу утворення грудного молока, від неї залежить його кількість.

І майбутнім мамам, і всім іншим людям важливо періодично здавати кров на аналіз, щоб лікар зміг визначити рівень вмісту цього важливого речовини в організмі.

Тепер, коли ви знаєте, в чому міститься фолієва кислота, постарайтеся проаналізувати свій раціон і при необхідності скоректуйте його.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Які вітаміни приймати при плануванні вагітності і чи потрібно це? Які вітаміни приймати при плануванні вагітності і чи потрібно це?

Приймати рішення щодо вживання будь-яких вітамінних комплексів, плануючи вагітність, після її настання і в період лактації допустимо тільки після узгодження з лікарем і здачі певних аналізів. Метою подібних добавок є корекція корисних речовин в…

Фармацевтичний препарат «Фолібер»: інструкція Фармацевтичний препарат «Фолібер»: інструкція

Фармацевтичний препарат «Фолібер» інструкція відносить до клініко-фармакологічної групи комплексу вітамінів групи В. Медикамент проводиться в таблетованій формі. Активні діючі компоненти - фолієва кислота (чотириста мікрограмів / таб.) І…

"Центрум" - вітаміни "Центрум" - вітаміни

Щодня для збереження та підтримки здоров'я нашому організму необхідно отримання достатньої кількості вітамінів і поживних речовин. На жаль, сучасне харчування не здатне повністю задовольнити потребу в цих життєво важливих елементах. Продукти…

У чому міститься вітамін В - їжа для нашого здоров'я У чому міститься вітамін В - їжа для нашого здоров'я

Що таке вітаміни? Це особливі органічні низькомолекулярні сполуки, які не синтезуються людським організмом, а надходять з їжі. Вітаміни необхідні для нормального протікання біологічних процесів в організмах.Вітаміни утворюються в процесі біосинтезу…

Продукти, де найбільше вітаміну С Продукти, де найбільше вітаміну С

Вітамін С або аскорбінова кислота - основний помічник нашого імунітету. Як тільки варто нам простудитися або підхопити якийсь вірус, ми починаємо пити чай з лимоном і є інші продукти, в яких найбільше вміст вітаміну С. Але цей вітамін володіє не…

Які вітаміни містяться в яких продуктах Які вітаміни містяться в яких продуктах

Без вітамінів і мінеральних речовин в організмі людини не може функціонувати жодна система. Їх недолік здатний спровокувати серйозні захворювання і порушення роботи внутрішніх органів. Кожен конкретний хімічний елемент має низку особливостей,…

Фолієва кислота - застосування і показання Фолієва кислота - застосування і показання

Вітамін В6, або фолієва кислота, є одним з найнеобхідніших для нормального функціонування організму речовин. Цей елемент бере найактивнішу участь у процесах обміну речовин і синтезі ДНК, формує клітини крові і зміцнює імунітет, а також благотворно…

фолієва кислота фолієва кислота

Фолієва кислота, або як її ще називають, вітамін В9 - один з найбільш важливих вітамінів з сімейства В. Цей елемент є життєво необхідним при формуванні клітин людини ще внутрішньоутробно. Фолієва кислота взаємодіє з найважливішими нуклеїновими…

Основні показання до застосування фолієвої кислоти під час вагітності Основні показання до застосування фолієвої кислоти під час вагітності

Як тільки жінка побачила дві смужки на тесті, вона відразу ж біжить до гінеколога. Це дуже правильне рішення, адже лікар перевіряє стан вашого здоров'я, призначає УЗД і здачу аналізів. Також на ранніх термінах вагітності хороший фахівець розгляне…

Фолієва кислота для зачаття. Фолієва кислота: відгуки Фолієва кислота для зачаття. Фолієва кислота: відгуки

На стадії планування вагітності і безпосередньо після зачаття лікарі рекомендують приймати фолієву кислоту. Дане призначення набуло широкого поширення не так давно, внаслідок чого жінки нерідко сумніваються в доцільності. Пояснюють вони це відомими…

Продукти, що містять фолієву кислоту у великій кількості (таблиця) Продукти, що містять фолієву кислоту у великій кількості (таблиця)

У сучасному ритмі великого міста через проблеми з екологією, стресів, неправильного харчування та інших факторів людський організм не тільки недоотримує, а й втрачає велику кількість вітамінів.Вітаміни, що містять фолієву кислоту - ВС і В9 - одні з…

Фолієва Кислота при плануванні вагітності Фолієва Кислота при плануванні вагітності

Готуватися до вагітності необхідно заздалегідь: дотримуватися здорового способу життя, накопичувати позитивні емоції і, безумовно, зміцнювати організм вітамінами. Майбутній мамі необхідно знати, в яких речовинах і вітамінах потребуватиме її малюк,…

Фолієва кислота при вагітності, дозування і важливі фактори Фолієва кислота при вагітності, дозування і важливі фактори

Прийняте рішення виносити і народити дитину змінить життя жінки на найближчі сорок тижнів кардинальним чином. Організм, перебудовуючись і звикаючи до нового стану, навіть якщо він повністю здоровий, буде давати збої і вимагати більшу кількість…


» » У чому міститься фолієва кислота, і для чого вона потрібна?