У чому міститься фолієва кислота, і для чого вона потрібна?

Кожен, кому небайдуже своє здоров`я, зобов`язаний піклуватися про збалансоване харчування. В наш організм повинен надходити великий набір самих різних речовин, мікроелементів і вітамінів.у чому міститься фолієва кислота Для забезпечення нормальної життєдіяльності необхідно задаватися питанням про те, в чому міститься фолієва кислота. Це альтернативна назва вітаміну В6, дуже важливого для здоров`я і гарного самопочуття. Дана речовина активно бере участь у кровотворенні, а його недолік може призводити до різних форм анемії.

У чому міститься фолієва кислота?

Насамперед, зверніть свою увагу на рослинні продукти зеленого кольору. Це можуть бути:

  • болгарські перці відповідної окраскі;
  • капуста белокочанная;
  • брокколі;
  • горох;
  • мята;
  • листової салат;
  • петрушка;
  • огурци;
  • спаржа;
  • стручкова квасоля.

де міститься фолієва кислотаБагато інші овочі і фрукти також містять фолієву кислоту. Це:

  • буряк, цвітна капуста, морква, картопля, баклажани, помідори, квасоля, сочевиця, гарбуз, соя;
  • яблука, ананаси, апельсини, абрикоси, груші, банани, лімони;
  • горіхи.


Де міститься фолієва кислота ще? Багаті цим речовиною злакові: жито, пшениця, овес. Гречана крупа також має у своєму складі високий рівень вітаміну В6. Не відмовляйте собі в невеликій кількості борошняних виробів. Жодна правильна і здорова дієта не повинна виключати з вашого раціону хліб, спечений з борошна грубого помелу.

Фолієва кислота міститься в продуктах різного походження: і рослинного, і тваринного. Якщо ви не дотримуєтеся принципів вегетаріанського харчування, регулярно вживайте:

  • бараніну;
  • свініну;
  • печінка;
  • тунец;
  • лосось;
  • яйця (курячі та перепелині) ;
  • молоко і молочні продукти.


Думки різних фахівців з приводу того, з яких продуктів (тваринного або рослинного походження) фолієва кислота засвоюється краще, розділилися. Тому тут, як і завжди, важливий баланс і золота середина.

фолієва кислота міститься в продуктахВажливо відзначити, що фолієва кислота має властивість руйнуватися при тривалому впливі високих температур. Тому фрукти та овочі по можливості краще їсти в сирому вигляді. Що стосується молока, то в покупному продукті, який зазвичай піддається пастеризації, вітаміну В6 немає зовсім. Відшукати його можна лише в домашньому молоці.

Питанням «в чому міститься фолієва кислота» повинна задаватися кожна жінка, яка хоче і збирається мати дітей. Під час вагітності, а також до і після неї, важливо вживати близько 600 мкг фолієвої кислоти на добу. Як правило, гінекологи виписують жінкам спеціальні таблетки з міститься в них кислотою.

Якщо вітаміну В6 в організмі майбутньої / годувальниці виявиться недостатньо, це може призвести до ускладнень і проблем. Наприклад, є ймовірність відшарування плаценти, загрози викидня. У дитини можуть бути вроджені вади розвитку. Фолієва кислота є учасником процесу утворення грудного молока, від неї залежить його кількість.

І майбутнім мамам, і всім іншим людям важливо періодично здавати кров на аналіз, щоб лікар зміг визначити рівень вмісту цього важливого речовини в організмі.

Тепер, коли ви знаєте, в чому міститься фолієва кислота, постарайтеся проаналізувати свій раціон і при необхідності скоректуйте його.




» » У чому міститься фолієва кислота, і для чого вона потрібна?