"Млин" - вправа для красивої талії
Здоровий спосіб життя і гарна фігура - це мрія будь-якої жінки. Зайві кілограми в першу чергу відкладаються на животі, а як хотілося б мати струнку осину талію. Для цього слід щодня виконувати комплекс вправ, серед яких і "Млин". Вправа з прогинами, скручування, бічні підйоми ніг допоможуть зробити косі м`язи живота і боків пружними і красивими, за рахунок чого талія буде виглядати набагато привабливіше.
"Млин" - вправа, безсумнівно, знайоме кожному з нас ще зі школи, коли на уроках фізкультури ми робили розминку або займалися аеробікою. Дана вправа має кілька варіантів виконання, кожен з яких тренує певну групу м`язів. Такий комплекс допоможе не тільки позбутися кількох кілограмів, які є зайвими, але і розтягнути і зміцнити м`язову систему.
Вправа "Млин" для талії просто незамінне. Головне - докладені зусилля і трішечки терпіння, і через деякий час результат приємно вас порадує. Заняття спортом, звичайно ж, має супроводжуватися і помірним збалансованим харчуванням, щоб ефект дійсно був помітний.
Класична "Млин" - вправу. Як робити? 
Для початку слід зробити хорошу розминку: біг на місці, стрибки на скакалці, присідання. Після того як тіло трохи розігріється і м`язи будуть готові до інтенсивної тренуванні, можна приступати до найголовнішого. Щоб прийняти вихідне положення, слід встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, зігнути корпус вперед під прямим кутом, груди і живіт повинні бути розташовані паралельно з підлогою. "Млин" - вправа, яка в обов`язковому порядку повинно виконуватися без додаткового навантаження на спину, тому ноги можна розвести трохи ширше, щоб вони були рівними.
Руки потрібно розвести в сторони, теж паралельно підлозі, зробити вдих і на видиху торкнутися пензлем правої руки носка протилежної ноги, не піднімаючи при цьому п`яти і не згинаючи ноги в колінах. У той час як права рука прямує вниз, ліва піднімається вгору над спиною. Таким чином, виходить своєрідне обертання корпусу, і навпаки - ліва рука направляється до правої ноги, а права піднімається вгору. Ви повинні відчувати, що спина у вас рівна, а руки - сильні. Такі рухи сприятимуть скороченню бічних м`язів на животі і талії.
Деякі рекомендації
Якщо ви відчуєте втому в руках, ногах або спині, займіть вихідну позицію і через деякий час знову повторіть. "Млин" - вправа, яке слід виконувати не більше двох разів на день з підходами по 10 поворотів в кожну сторону.
Якщо ви добре проробите цю вправу, можете приступити до його ускладнення: прогинайтеся нижче, діставайте пензлем рук не до шкарпеток, а до ступень, можете взяти в руки гантелі або іншу якусь тяжкість.
Коли м`язи боків і живота почнуть ставати більш пружними, ви помітите хороший результат: тіло стане стрункішою і талія придбає привабливі обриси. Головне - не зупинятися на досягнутому!
Як стати привабливою: вправи для схуднення боків Точена фігура ... - хіба це не прекрасно? Красиве тіло відмінно виглядає в будь-якому одязі, на пляжі, в офісі, на вечірці ... Як цього добитися? Які вправи для схуднення боків варто використовувати?Всі жінки без винятку мріють бути особливо…
Як Прибрати Бока Швидко? Є Відповідь! Зайві складки на боках і животі, погодьтеся, не прикрашають. Їх намагаються заховати, замаскувати вільної одягом, відвернути від них увагу яскравими аксесуарами. Однак дійсно нейтралізувати таким чином надлишки неможливо. Якщо ви прийшли до…
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Гарний нижній прес - це просто! Нижній прес - сама проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не тільки у жінок, але й у чоловіків. Для того щоб у вас з'явився рельєфний прес, потрібно виконувати комплекс вправ, дотримувати правильну дієту і займатися кардіо…
Вправи з фітболом для стрункої фігури. Не так давно Каліфорнійські вчені провели дуже цікавий експеримент. Вони відібрали групу з кількох добровольців і запропонували їм провести заняття на фітболах. М'язи кожного випробуваного контролювалися парними електродами. Результати дослідження…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Вправи для збільшення зростання В даний час збільшення росту людини, незалежно від його спадковості і віку, можливо. Єдине, що необхідно для цього, це - бажання. Існує величезна кількість людей, яким вдалося це зробити навіть після 20 років, не вдаючись до послуг хірурга.…
Загально-розвиваючі вправи для бадьорості духу Підтримувати свій організм в тонусі, бути активним, бадьорим і задоволеним життям допомагають загально-розвиваючі вправи.Для їх виконання не потрібно спеціальних пристосувань, громіздких тренажерів. Ці вправи можна виконувати практично в будь-якому…
Гарний бічний прес - не тільки данина моді, а й забезпечення здоров'я організму Багато жінок мріють про плоский красивому животику і рельєфному пресі. Він являє собою групу м'язів (верхній і нижній прес). При цьому, як качати бічний прес, для бажаючих досягти ідеальної фігури залишається загадкою. Потрібно дуже обережно…
Осина талія: просто і швидко Осина талія - об'єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним 60 сантиметрам,…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Вправи для тонкої талії і плоского живота Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…