Ефективні заняття вдома для схуднення

Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття вдома для схуднення прекрасно підходять для молодих мам, які бажають повернути колишню стрункість, адже з маленькою дитиною досить важко виділити певний час, щоб відвідувати тренування. Так можуть худнути і ті, кому просто лінь ходити в спортзал. Схуднення будинку підійде і дуже зайнятим бізнес-леді, які через напружений робочий графік просто не в змозі виділити час на відвідування спортзалу.

Домашній комплекс вправ досить простий і не вимагає спеціальної підготовки. Головне - не пропускати заняття. Гімнастика для схуднення на дому може бути достатньо ефективною, якщо ви будете робити її правильно і регулярно. Вправи, які вам необхідно розучити і полюбити, охоплюють всі групи м`язів, роблять фігуру більш стрункою і красивою, допомагають позбутися целюліту, розтяжок і зайвої ваги.

Виконувати заняття вдома для схуднення необхідно не рідше двох разів на тиждень, на виконання всього комплексу вправ повинен йти годину.

Вправа 1

Початкове положення: стоячи, руки зігнути в ліктях, ноги нарізно. Присідаємо, коліна згинаємо під прямим кутом і піднімаємо шкарпетки, руками робимо махи вгору і вниз.

Робимо 16 повторень, якщо ви хочете спалити більше жиру, подвійте кількість вправ.

Вправа 2

Сідаємо на підлогу, руки ставимо кистями на підлогу, злегка відхиляємо плечі і голову, трохи згинаємо коліна, стопи ставимо на підлогу. Робимо махи ногами по 15 разів.

Вправа 3

Лягаємо на правий бік, тіло повинно становити одну пряму лінію. Передпліччя правої руки і кисть лівої ставимо перед грудьми. Починаємо згинати ліву ногу в коліні. Повторюємо 16 разів. Необхідно прагнути дістати п`ятою сідниці. Потім лягаємо на інший бік і проробляємо процедуру з правою ногою.

Вправа 4

Лягаємо на спину, руки розставляємо в сторони, долоні притискаємо до підлоги. Ноги піднімаємо вгору, потім по черзі опускаємо в сторони і повертаємося у вихідне положення. Вправа необхідно повторити 32 рази. Не можна згинати коліна, корпус і стегна повинні складати пряму лінію.

Вправа 5

Стаємо на ліве коліно, передпліччя - на підлогу, згинаємо праву ногу в коліні і піднімаємо її так, щоб вона була паралельна підлозі. Виконуємо правою ногою 16 махів вгору, потім міняємо положення і проробляємо те ж з лівою ногою. Необхідно стежити за тим, щоб спина не прогиналася, так як це може призвести до неприємних відчуттів в хребті.

Вправа 6

Лягаємо на спину, руки - за голову, лікті розводимо в сторони. Згинаємо ноги в колінах, стопи при цьому залишаються на підлозі. Піднімаємо верхню частину тулуба так, щоб плечі і лопатки не торкалися підлоги. Виконуємо 16 разів, відпочиваємо і знову робимо таку ж кількість повторень.

Вправа 7

Сідаємо і ставимо кисті рук на підлогу. Ноги злегка згинаємо і піднімаємо над підлогою. Піднімаємо ноги вгору до грудей. Спина повинна бути пряма, коліна необхідно тримати разом. Повторюємо 16 разів. Після невеликого відпочинку робимо ще один присід.

Вправа 8

Це вправа з гантелями. Лягаємо на спину, розводимо руки. У кожну руку беремо гантелі (по 2 кг) і піднімаємо їх над грудьми. Робимо 8 повторів по 3 рази з невеликими перервами.

Вправа 9

Лягаємо на спину, руки ставимо в замок над грудьми. Лікті повинні бути розташовані вздовж тулуба. Заводимо руки за голову, торкнувшись ними статі. Робимо 8 повторів по 3 рази з невеликими перервами.

Заняття вдома для схуднення можуть приносити такий же результат, як і в спортивних і тренажерних залах під керівництвом досвідчених тренерів. Основне правило - постійність і точне виконання всіх вправ. І тоді ваші зусилля обов`язково увінчаються успіхом!