На скільки можна схуднути за місяць?

Жінок і чоловіків, які намагаються скинути зайву вагу, цікавить, на скільки кг можна схуднути за місяць. Дійсно, боротьба з кілограмами може тривати роками, особливо при ожирінні останніх ступенів. Тому, наважуючись на такий відповідальний крок, як обмеження в їжі, багато хто намагається зрозуміти, скільки це займе часу. У даній статті ми спробуємо розрахувати, на скільки можна схуднути за місяць.

Обмеження в їжі

Дієта - занадто вузьке і недовгочасне явище, яке передбачає обмеження лише певних продуктів. Однак якщо людину цікавить, на скільки можна схуднути, якщо не їсти, то він повинен вибрати дещо іншу тактику, яка призведе не тільки до якнайшвидшого схудненню, але і закріпленню отриманого результату. Тут мова йде про образ харчування, який в сукупності своїх складових розрахований підтримувати худорлявість.

Головне правило його - менше їсти. Так зайву вагу буде зникати завдяки нестачі калорій, а не корисних речовин в організмі, так як список заборонених продуктів тут мінімальний.

Завдяки такій системі за місяць можна скинути близько 10 кг.

Розрахунок калорій

На скільки можна схуднути за місяць, якщо споживати 600 калорій, 1000 калорій і більше 2000?

Якщо ви будете отримувати на добу з їжею 600-700 калорій, тоді за перший тиждень можна скинути 5-6 кг. При цьому не потрібно займатися фізичними навантаженнями, щоб організм зовсім ослаб. У цей час підтримуйте стан здоров`я за допомогою вітамінних комплексів, які не впливають на підвищення здатності організму відкладати жир.

Вуглеводи, білки або жири?

Акцентувати харчування потрібно на білках, якщо необхідно швидко схуднути. На запитання: «На скільки можна схуднути за місяць при споживанні білків в більшій кількості, ніж інших речовин?», Відповіді не буде конкретним. Адже це залежить від кількості і якості м`яса і молочних продуктів. Нежирне м`ясо (наприклад, куряче філе), спожите в кількості близько 300 грамів на добу, здатне підтримувати організм у нормальному стані і одночасно дозволяти скидати вагу через низький вміст жиру.

Якщо ж в раціон включити багато інгредієнтів з високим вмістом вуглеводів і жирів, тоді вага почне набиратися, і можливо, проявиться яскравіше целюліт. Вуглеводи містяться у великій кількості в солодощах, борошняних виробах, кашах. Тому дані продукти слід обмежити в раціоні.

Якщо додавати в їжу велику кількість рослинних олій, а також вершкове, і при цьому ще щодня готувати страви з салом та іншими продуктами, збагаченими жирами, то схуднення буде ускладнено, тому всі зазначені продукти дуже калорійні. Споживаючи їх, потрібно додатково займатися фізичними вправами, щоб йшов великий витрата енергії.

Продукти для схуднення

Існує ряд продуктів, які допомагають схуднути, тому що вони прискорюють травлення, спалюють жири і необ`ємних, що дозволяє не привчати шлунок до великих порцій їжі.

Лимон. Його можна додавати в чай і їсти в сирому вигляді. Проте до нього не можна додавати цукор, який є джерелом вуглеводів, що уповільнюють схуднення.

Яблуко. Цей фрукт допомагає насититися і при цьому не набрати зайву вагу. До всього іншого, його шкірка багата залізом. Це вітамінний продукт, який не лише підтримує стрункість, але й зміцнює здоров`я.

Горіхи. Насправді, горіхи досить калорійні, але під час обмеженого харчування вони є джерелом групи вітамінів В, що впливає на збереження розумових здібностей і дозволяє «протриматися» на обмеженому харчуванні як можна довше.

Отже, в цій статті ми розрахували, на скільки можна схуднути за місяць, якщо внести деякі корективи в раціон харчування. Бажано в місяць обмежитися скиданням 10 кілограмів, тому що при більшій втраті ваги виникає загроза здоров`ю.