Що треба їсти, щоб схуднути: список корисних продуктів

Горезвісне бажання наздогнати двох зайців нерідко закінчується крахом. Нерідко, але не завжди. Багато жінок в надії схуднути обмежують раціон харчування до мізерної кількості, скорочуючи надходження калорій удвічі! Категорично невірне рішення. Тобто потрібно і навіть необхідно. Інше питання: що треба їсти, щоб схуднути. І, виявляється, список продуктів для бажаючих влізти в улюблені джинси великий, голодувати не доведеться. Але про все по порядку.

Чому важливо є достатньо?

Організм щодня витрачає величезну кількість енергії тільки для підтримки гомеостазу, тобто стану комфортного функціонування. Отримуючи менше енергії, ніж йому потрібно, він почне уповільнювати процеси життєдіяльності (звідси - млявість, безсоння, нервозність тих, хто сидить на низькокалорійних дієтах) або відкладати про запас. Так-так, чим менше йому давати "палива", тим більше буде запасатися на випадок, якщо "палива", тобто їжі, буде ще менше! Інакше кажучи, є вдосталь вкрай важливо. Звичайно, при цьому важливо враховувати те, що можна їсти, щоб схуднути.

Основні принципи харчування:

Перш ніж приступити до докладного розбору меню, уточнимо деякі принципи харчування для зниження ваги. Отже, як є, щоб схуднути:

1. 5 разів на день. Це сніданок, ланч, обід, полуденок і вечерю. Кожний прийом їжі слід продумувати заздалегідь і не намагатися похапцем знайти що-небудь, чим можна було б вгамувати голод на швидку руку.
2. Маленькими порціями. Приблизний обсяг: три кулака для основного прийому їжі, 1 кулак - для додаткового. Продукти з тих, що треба їсти, щоб схуднути, будуть перераховані нижче.
3. До відчуття легкого відчуття ситості. Не плутати з пересиченістю! Харчуючись часто, немає сенсу наїдатися.
4. Ретельно пережовуючи. Подрібнена їжа краще перетравлюється, стало бути, не затримується на стегнах і талії.

Продукти для схуднення

Нарешті, детально слід вивчити те, що треба їсти, щоб схуднути.

1. Білок. Нежирне м`ясо індички або яловичини, куряча грудка, риба (будь-яка!) І морепродукти. Білок хороший не тільки низькокалорійністю, а й своїми властивостями "будівельного матеріалу", будучи основою для росту м`язів. Як відомо, пружні і розвинені м`язові волокна витрачають багато енергії.
2. Складні вуглеводи. Це свіжі овочі (особливо капуста, солодкий перець, морква), макарони з борошна грубого помелу, гречка, бурий неочищений рис.
3. Оливкова олія високого рівня очищення. На думку дієтологів, таке масло сприяє зменшенню обсягу жирових відкладень на стегнах. Прекрасний варіант - замінити звичне соняшникову олію в салатах на корисне оливкове. Смажити на ній, звичайно, не слід. Та й взагалі, про яку смаженні йдеться при схудненні?
4. Свіжі фрукти. В першу чергу - зелені яблука, грейпфрути та апельсини. Цитрусові насичують організм вітаміном C, який підвищує імунітет і сприяє боротьбі із зайвою вагою.
5. Нежирні молочні продукти. Викидаємо сметану, майонез і солодкі сирки, замінюючи їх на йогурт, нежирний сир і мацоні.
6. Їжа з низьким вмістом солі. Сіль має властивість затримувати воду в організмі, що призводить до набряків і появі целюліту.
7. Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, горіх пекан. В якості перекусу - ідеальний засіб. Головне - знати міру.
8. Зелений чай. Сприяє виведенню шлаків з організму, а також надає позитивну дію на імунітет в цілому.

Список заборонених продуктів знає кожна жінка, яка вирішила скинути вагу, а ось з того, що треба їсти, щоб схуднути, списки рідко складаються. І дарма. Якщо ви будете мати перед очима перелік продуктів, що сприяють схудненню, вам буде легше складати меню на день, змінювати і доповнювати його, наближаючись до заповітної цифри при зважуванні. Звичайно, нерідко те, що треба їсти, щоб схуднути, здається менш смачним, ніж шкідливі продукти. Психологи запевняють: це справа звички. Пара тижнів - і корисні продукти стануть улюбленими. Тим більше, коли улюблені джинси знову впору.