Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Дієта і вправи
Будь-яка людина, який мріє про рельєфному пресі, рано чи пізно задається питанням: «Як прибрати живіт?» Дієта і вправи - ось дві складові успіху. Дієта ліквідує зайвий жир, а вправи допоможуть накачати бажані «кубики». До речі, рельєфний прес можна чітко побачити при 10% (і меншому) вмісті жиру в організмі. Саме до цієї цифри треба прагнути.
Дієту можна вибрати будь-яку, але дуже важливо, щоб дотримувалися наступні правила:
1. Відсутність дріжджів в вживаних продуктах. Дріжджі - одна з головних причин появи жиру в районі живота. Вони тільки збільшують жирові запаси. Тому їх необхідно повністю виключити.
2. Вживання фруктів і овочів. У них клітковина сприяє прискоренню процесу спалювання жирів. Крім цього, фрукти та овочі відмінно втамовують голод.
3. Відсутність цукру. При цьому сіль не заборонена. Її можна вживати з овочами.
4. Дотримання водного режиму. Чи не запивайте їжу водою! При попаданні в шлунок води разом з їжею організм в прискореному темпі починає запасати поживні речовини, перетворюючи їх у жирові відкладення. Рідина можна вживати через пару годин після трапези або за 20 хвилин до їжі.
Дізнатися про те, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, можна, звернувшись до персонального тренера. Він не тільки складе індивідуальну програму, але й буде контролювати весь тренувальний процес. Це найкоротший шлях до плоского і рельєфному животу. Єдиний мінус - досить висока вартість персональних тренувань.
Якщо в бюджеті немає зайвих грошей, і ви вирішили самостійно з`ясувати, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, то почніть з вивчення анатомічної будови черевних м`язів. Попросту кажучи, прес складається з прямого м`яза, умовно поділяється на верхній і нижній відділ, і косих м`язів. Під час тренування кожна з них повинна отримувати акцентовану навантаження.
Тепер перейдемо до вправ:
- Верхній відділ. Лягаємо на спину, руки піднімаємо перпендикулярно підлозі так, щоб кінчики пальців були спрямовані в стелю, згинаємо ноги в колінах. На вдиху тягнемо вгору корпус, не відриваючи від підлоги поперек. Потім повільно його опускаємо. Робимо 7-10 повторень.
- Косі м`язи. Лягаємо на спину, руки, зчеплені в замок, заводимо за голову. На вдиху піднімаємо коліно лівої ноги до лівого ліктя до торкання. Те ж саме виконуємо для правого боку. Робимо 7-10 повторень.
- Нижній відділ. Лягаємо на спину, руки розташовані паралельно тілу, згинаємо ноги в колінах. Роблячи вдих, піднімаємо вгору зігнуті в колінах ноги і повільно їх опускаємо. Робимо 7-10 повторень.
Дуже багато людей, прочитавши опис вправ, думають, що зрозуміли, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, і освоїли технічну складову. Але краще перечитати опис кілька разів і бути на 100% впевненим у правильній техніці виконання. Неправильна техніка не тільки не принесе бажаного ефекту, але й може викликати біль і дискомфорт.
Щоб під час тренування не було нудно, можна виконувати вправи для преса під музику. Музика повинна задавати ритм і піднімати вашу мотивацію. Враховуйте це при підборі композицій.
І останнє: навіть якщо ви тепер знаєте, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, не потрібно відразу давати своєму організму серйозні навантаження. Почніть з малого і потроху збільшуйте тривалість вправ і їх інтенсивність. Ну і, звичайно, важлива регулярність! Пропускаючи тренування, ви робите крок назад від своєї мети - красивого і рельєфного преса.
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Як прибрати живіт за допомогою вправ? Замислюючись, як прибрати живіт, багато дівчат відразу ж відправляються в тренажерний зал, а фахівці рекомендують почати все перетворення фігури з преса. Оскільки черевні м'язи під час повсякденному житті, на відміну від інших груп, практично не…
Як накачати нижній пресс.Упражненія на нижню частину преса Привести себе у форму - природне бажання напередодні відкриття пляжного сезону. Важлива область тіла, яка завжди на виду і яку, до слова, важко приховати навіть під одягом - це живіт. За стандартами краси у дівчат він повинен бути плоским і…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Як качати прес чоловікам і жінкам Як качати прес? Це питання цілком закономірний, якщо врахувати, що все більше число людей починає стежити за своїм зовнішнім виглядом. Статистика ожиріння нині просто катастрофічна. Батьки неправильно годують своїх малюків з раннього віку. Це…
Як качати прес в домашніх умовах Напевно, більшість людей хотіли б виглядати привабливо. Основа хорошого самопочуття і відмінної фігури - це підтягнутий прес. Однак далеко не у всіх є можливість відвідувати тренажерні зали. Сучасна людина страждає від хронічного браку часу. Тому…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Кубики на животі: ефективні вправи Багато хто з нас мріють мати ідеальну фігуру, бути красивими і підтягнутими, «красуватися» кубиками на животі. День у день ми йдемо до дзеркала, дивимося на свої жирові складочки і думаємо: «Завтра почну качати прес. Завтра перестану їсти після 6 ».…
Як правильно качати прес в домашніх умовах Останнім часом у багатьох людей постає питання про власне здоров'я і зовнішності. Найпростіший спосіб подбати про самого себе - звернути увагу на фігуру і накачати мускулатуру. Способів корекції фігури предостатньо. Це може бути фізичне навантаження…
Як накачати кубики на животі: комплекс вправ Як накачати кубики на животі, якщо, на жаль, не у всіх бажаючих мати плоский живіт вистачає терпіння і старанності в тренуваннях? Для формування красивого, плоского живота якраз необхідна стабільність в заняттях тривалий час. Якщо все-таки,…
Як качати прес вдома ефективно? Якщо ви почали втрачати форму, відчуваєте, що у вас на животі наростає недозволене шар жиру, то не варто зневірятися. З цим можна впоратися дуже швидко і без особливих труднощів. Більше того, ви в домашніх умовах запросто зможете накачати собі ще й…