Як накачати нижній пресс.Упражненія на нижню частину преса

Привести себе у форму - природне бажання напередодні відкриття пляжного сезону. Важлива область тіла, яка завжди на виду і яку, до слова, важко приховати навіть під одягом - це живіт. За стандартами краси у дівчат він повинен бути плоским і підкачаним, у хлопця - підкачаним до красивих кубиків. І ось все приступають до домашнього бодібілдингу, щоб влітку виглядати як Міс та Містер Світу на будь-якому пляжі.

Коли варто починати робити вправи? Природно, чим раніше, тим краще, а бажано зовсім не припиняти їх ніколи. Якщо ситуація запущена, а ваш прес сховався за товстим шаром жиру, то виправити ситуацію вам буде досить важко навіть за місяць. Але якщо ви просто злегка одужали за зиму - це виправляється за два тижні за умови, що ви будете продовжувати вправи навіть тоді, коли ефект буде вас повністю влаштовувати.

Отже, верхню частину преса качають стандартно. А от вправи на нижню частину преса знають не всі. Більш того, багато хто не бачать потреби качати нижній прес. І даремно: цей прес підтримує верхню частину, створює ефект підтягнутості. А для дівчат накачана нижня частина преса дуже корисна: так їм буде легше народжувати в майбутньому.

До речі, якщо ви будете виконувати вправу на нижній прес так само під рахунок, як і на верхній, то навряд чи ви досягнете результату. Тут головне не кількість разів, а якість виконання. Краще зробіть мало, але добре.

Отже, перша вправа виконуємо на підлозі. Лягаємо, злегка піднімаємо голову. Руки повинні спокійно лежати уздовж тулуба. Руками собі не допомагати. Піднімаємо ноги якомога вище, тримаємо, скільки зможемо, потім опускаємо. Постарайтеся зробити так хоча б 10 разів.

Як ще можна накачати нижній прес? Вправи наступні: знову ж положення - лежачи. Тільки руки на цей раз складені під сідничний м`яз. Ноги, зігнуті в колінах, необхідно 10 разів підтягнути до плечей настільки, наскільки це вийде.

Заняття повинно тривати як мінімум 15 хвилин в день, щоб накачати нижній прес. Вправи виконуються з душею. Звичайно, це складно, потрібно змушувати себе, щоб позбутися зайвої ледачого жирку. Однак якщо ви не зміните свій спосіб життя, то і в зовнішності нічого не покращиться. Стрункість досягається шляхом важкої і напруженої роботи, і нижній прес - це ще не найскладніше.

Отже, ми можемо дати вам ще кілька рекомендацій з приводу того, як накачати нижній прес. Вправи досить важкі в виконанні, проте неймовірно дієві. Можна повиснути на перекладині, Прослідкуйте, щоб стопи не доторкалися до землі. Після цього беріться згинати й розгинати ноги в колінах. Підходить для даного виду накачування і така вправа, як ножиці. Початкове положення - лежачи. Піднімайте ноги і схрещуєте їх, а потім розводите в сторони, імітуючи роботу ножиць. Повторювати дану вправу необхідно близько 10 хвилин.

Що ще допоможе накачати нижній прес? Вправа, яке знайоме всім: воно називається «Велосипед». Тільки робити його потрібно не так, як зазвичай, а тримаючи ноги у самої підлоги. Ви відчуєте, наскільки це важче, ніж стандартний «велосипед».

Накачування нижнього преса, втім, як і верхнього - це процес не з легких. Він наочно підтверджує приказку: «Краса вимагає жертв». Але повірте, це того варто. До речі, дівчата, які займалися своїм пресом в молодості, легко зможуть відновити свою фігуру після вагітності та пологів. Чого не можна сказати про тих, у кого м`язи живота завжди були в`ялими. До речі, а деякі вправи на нижній прес не тільки роблять плоским ваш живіт, але і покращують поставу. У кожному разі, подолавши труднощі, ви помітите, що результат вражає! До речі, щоб вам було легше на перших порах качати нижній прес, вправи виконуйте, налаштувавшись позитивно, постарайтеся частіше представляти свою струнку фігуру.