Як зменшити ікри ніг

Багато дівчат, мріють, щоб їх ноги були красивіше. Проблемною зоною найчастіше є стегна, але нерідко хвилювання можуть доставляти і повні ікри ніг.

Але перед тим, як планувати заняття фізкультурою і комплекс вправ, необхідно визначити причину, по якій ікри занадто великі в об`ємі. Їх зазвичай три: наявність набряків на ногах, занадто перекачані м`язи або ж надмірна вага. І вже виходячи з цього, відповідати для себе на питання, як зменшити ікри ніг.

Причини повних литок і варіанти,

як зробити ікри ніг тонше

Причина перша - набряклість ніг і способи усунення проблеми

Чи набряклість ніг, з`ясувати досить просто. Потрібно лише подивитися, чи залишаються ввечері на щиколотках ніг сліди від гумок шкарпеток. Ще можна просто натиснути пальцем на ногу в зоні сухої кістки. У тому випадку, якщо від натискання залишиться ямка, яка поступово пропадає, набряклість присутня. А здорові, безотечного тканини еластичні, вони відразу ж відновлюють форму. До ще однією ознакою набряклості можна віднести те, що ввечері буває складно надіти ту взуття, яка без праці взувати вранці, а ще ви відчуваєте втому в області литок і стоп.

З набряком можна впоратися за допомогою дієти, що виключає солоне і жирне, а також застосовуючи сечогінні засоби. Полегшити самопочуття також може нескладний порада: відправляючись увечері спати, покладіть невелику подушку під ніжки. А протягом дня лягайте по можливості на диван, закидаючи ноги на стінку або піднесення. Якщо ваша набряклість не пропадає, обов`язково відвідайте лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання. Коли набряки зійдуть, гарний рельєф литках можна додати за допомогою фізичних вправ, степ-аеробіки та бігу.

Причина друга - зайва вага і корекція литок при цьому

Якщо обсяг ваших литок збільшений з причини зайвої ваги, потрібно сісти на дієту, почати правильно харчуватися і включати в комплекс фізичних вправ такі, які призначені саме для роботи над цією областю. Отже, як зменшити ікри ніг? Наприклад, можна зайнятися плаванням, бігом або ж виконувати нескладні вправи на ікри: ходити по сходах, вставати на носочки, використовуючи степ-платформу або ж інше піднесення (ящик, поріг і т.д.), стрибати на скакалці, побільше ходити або підстрибувати на носочках.

Причина третя - перекачані ікри і як усунути проблему

Найбільш важкий випадок - якщо ікри великі в обсязі по причині того, що вони є перекачаними через надто інтенсивних спортивних занять. Тут навряд чи знайдуться ефективні методи, які зможуть принести результати швидко. Як зменшити ікри ніг в цьому випадку? Тут можна порекомендувати знизити навантаження в цілому на ноги і обмежити вживання білкової їжі. До того ж, доведеться виключити солодке і жирне, щоб не погладшати, отже, доведеться їсти лише овочі та фрукти. Можна періодично робити розтяжку литкових м`язів. Для цього потрібно сісти, підняти прямі ноги, спочатку потягнути до себе стопу, потім - від себе. Так ви зможете трохи змінити форму литок, зробивши їх більш витягнутими і візуально зменшити їх обсяг.

Рекомендації та вправи від фітнес-тренерів для зменшення литок ніг

Вправа 1. Підйом на носки

Н.п. - Потрібно встати прямо, а ноги поставити на ширині таза, а стопи паралельно. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на носочки. Повтор 25 разів.

Вправа 2. Підйом на шкарпетки на одній нозі

Н.п. - Знову встати прямо, перенести вагу тіла цілком на праву ногу, при цьому ліву потрібно відірвати від підлоги, зігнувши її в коліні. Зробити спершу вдих, а на видиху піднятися на шкарпеточку. Повтор для кожної ноги по 15 разів.

Вправа 3. Підйом на шкарпетки зі шкарпетками всередину (з «клишоногість» ногами)

Н.п. - Знову-таки встати прямо, а ноги розташувати на ширині свого тазу, шкарпетки направити всередину. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на носочки. Повтор 25 разів.

Всю послідовність з даних вправ повторити двічі.

Щоб зменшити ікри на два-три сантиметри, тривалість занять становить не менше півроку.

Ще деякі вправи для тих, хто задається питанням: «Як зменшити ікри ніг?»

Вправа 1. Сісти на маленькому килимку на коліна, спинку тримати рівно, а руки - перед собою прямо. У цьому положенні сідати на підлогу поперемінно на ліву і праву частини стегон, робити, поки є сили.

Вправа 2. Гарне вправа для литок ніг - встати на невелику піднесеність таким чином, щоб звисали п`яти. Виконувати на цій височині підняття на шкарпетки і опускання на п`яту.

Вправа 3. Розтяжка литок. Зробити крок вперед однією ногою, а долонями при цьому впертися в сідниці. Повільно згинати в коліні передню ногу і поступово просідати вперед і вниз, все глибше, при цьому розтягуючи м`яз литки розташованої позаду ніжки і задню частину стегна. При бажанні посилити розтяг, можна просунути трошки далі передню ногу, тільки не кладіть ваші руки на неї.

У даній вправі основна вага має припадати завжди на задню ногу.

Виконання цих вправи не складе великих труднощів, але при цьому литкові м`язи підсушуються, а форма ніг перетворюється, починає виглядати дуже жіночно.