Як зменшити ікри

Які частини власного тіла жінки мріють змінити? Груди, талію, стегна, сідниці - це найпоширеніші варіанти відповіді. Але є ще одна проблемна зона, яка хвилює прекрасну половину людства. Йдеться про литках. Занадто великі, щільні, важкі ікри доставляють їх власниці багато неприємностей. А тому цілком зрозумілі питання: «Як зменшити ікри?», «Чи можна схуднути в області литок?», «Як позбутися жирових відкладень на литках? ».

Причина бажання підкоригувати цю частину тіла швидше психологічна (невідповідність уявному ідеального тіла). Всім хочеться мати високу пружні груди, осину талію, підтягнуту п`яту точку і витончені ніжки. Але прикладати зусилля для досягнення результату готові не всі. Крім того, ефективні методи боротьби із зайвою вагою (спеціально підібрана дієта + фізичні вправи) у разі роботи над областю литок можуть виявитися марними.

Справа в тому, що великі обсяги цієї частини тіла не завжди пов`язані з наявністю жирового прошарку. У деяких випадках причина криється в ущільненні самої литкового м`яза, тому звичайні методи зменшення обсягів будуть неефективні.

Як зменшити ікри: способи

Шляхи вирішення проблеми можуть бути хірургічними і нехірургічними.

Якщо причина великих литок не в скупченні жиру, то дієвим буде тільки хірургічний шлях вирішення, а саме видалення м`язи.

Часом надмірне збільшення литок спостерігається при м`язової дистрофії. В даному випадку питання естетики відходить на другий план, а тому видалення м`язи не має сенсу.

Причиною великих обсягів в проблемному місці може бути також скупчення рідини або лімфи. У першому випадку говорять про набряки, у другому - про лімфонабряках. Подібні проблеми вирішуються терапевтично.

Якщо ж причина проблеми криється в надлишку жиру, то удосконалити тіло можна за допомогою ліпосакції, тобто видалення злощасних жирових тканин. Процедура вважається достатньо ефективною і не вимагає від пацієнта фізичних витрат.

Тим же, хто не бажає лягати під ніж, що дуже навіть розумно, на запитання, як зменшити ікри, слід шукати інші варіанти відповіді. У такому випадку потрібно проаналізувати свою рухову активність. Якщо виною всьому посилені заняття спортом, то відмова від певних вправ призведе до зміни форм. Яких саме навантажень слід уникати, щоб зменшити обсяги литок? Тих, які допомагають наростити м`язову масу: велотренажери (Еліптичний тренажер і спеп-платформа - виняток), спринт, гірські походи, підйом по сходах.

Тим, хто не знає, як схуднути в литках ніг, але дуже цього хоче, краще звернутися до фахівця, який розробить індивідуальну програму занять. Основний упор повинен бути зроблений на анаеробну навантаження, без якої не можна прискорити обмін речовин. Вважаються корисними такі системи тренувань, як калланетика, йога, бодіфлекс, пілатес. Вправи даних систем засновані на диафрагмальном диханні і розтяжці м`язів. Подовження м`язи візуально скорочує її обсяг.

Що стосується вправ, спрямованих на зниження обсягу литок, то їх з успіхом можна виконувати в домашніх умовах. Але не варто чекати швидких результатів, при щоденному виконанні можна розраховувати на зміну форм не раніше, ніж через шість місяців.

Як схуднути в литках: вправи

middot- Стоячи прямо (стопи паралельні, ноги на ширині таза), зробіть вдих, а на видиху підніміться на шкарпетки. 20-30 повторів.

middot- Стоячи прямо, перенесіть вагу свого тіла на праву ногу, а ліву зігніть в коліні і відірвіть від підлоги. Вдихніть, на видиху підніміться на носок. 15-20 повторів для кожної ноги.

middot- Стоячи прямо (ноги на ширині таза), направте стопи один на одного. Вдихніть, на видиху встаньте на шкарпетки. 20-30 повторів.

Виконуйте всі три вправи в два підходи.

Як зменшити ікри: розтяжка

Зробіть крок вперед однією ногою, упріться долонями в сідниці. Повільно зігніть її і опускайтесь вниз і вперед, розтягуючи литковий м`яз ноги, яка знаходиться ззаду. При бажанні можна злегка ускладнити вправу, зсунувши передню ногу трохи далі. Важливо при цьому не спиратися на неї, інакше ефекту не буде.