Самовдосконалення: як накачати ікри ніг в домашніх умовах
У зв`язку з тим, що спортивне і гарне тіло зараз в моді, багато молодих людей і дівчата відправилися в тренажерний зал. Але що вони там роблять? Опрацьовують проблемні, на їхню думку, місця. У чоловіків це, зрозуміло, біцепс, трицепс, груди і прес. Дівчата теж качають прес, а також сідничні м`язи. І що в результаті? Через те що одні групи м`язів піддаються постійному навантаженні, а інші ні, відбувається дисбаланс у фігурі. Наприклад, опрацювання м`язів ніг. Спортсмен присідає, робить випади, квадріцепси ростуть, а ікри залишаються тонкими. А адже саме литкові м`язи створюють видимість гармонійно розвинених струнких ніг. Тому багато людей задаються питанням: "Як накачати ікри ніг в домашніх умовах?" Адже для красивої фігури необхідно опрацьовувати всі м`язи тіла, і особливо ікри, про які часто незаслужено забувають.
Особливості литкових м`язів
Ця група м`язів відрізняється труднощами в опрацюванні. Тому краще не замислюватися про те, як накачати швидко ікри ніг, а постаратися зробити це максимально ефективно. Литкові м`язи характеризуються тим, що вони піддаються серйозному навантаженні щодня під час ходьби, тому слід докласти багато зусиль, щоб завантажити їх ще більше. Отже, накачати ікри без додаткового обтяження не вийде, і обтяження має бути великим. Хтось вважає, що ікри потрібно навантажувати кожен день, але це помилково. Як і будь-яка інша група м`язів, вони повинні відпочивати. Замислюючись про те, як накачати ікри ніг в домашніх умовах, слід скласти графік тренувань і не пропускати їх. Займатися слід 1-2 рази на тиждень, даючи організму час на відновлення.
Як накачати ікри ніг в домашніх умовах: основні вправи
Базове вправа для литок - підйом на підставці з вантажем. Підставкою може служити степ-платформа, товста дошка, сходинка. Встати правою ногою на підставку (на носок), взяти в праву руку вантаж (гантель, пляшку з водою), лівою рукою дотримуватися за опору. Почати підйоми і опускання на носку до відчуття сильного печіння. Аналогічно виконати вправу для лівої ноги. Зробити 5-7 таких підходів. Можна виконати підйоми, стоячи на обох ногах, надівши рюкзак з вагою. Амплітуда повинна бути максимальною, щоб ікри розтягувалися.
Додаткові вправи
Чи існують ще способи, як накачати ікри ніг вдома? Зрозуміло. Такі вправи, як стрибки зі скакалкою, ходьба поперемінно на носках і на п`ятах, стрибки з обтяженням сприяють навантаженні м`язів ніг. Включаючи в свій тренувальний комплекс лижні пробіжки, прогулянки на велосипеді, заняття на ковзанах, можна ефективно прокачати ікри. І, звичайно, не слід забувати про біг. Це самий простий і ефективний спосіб опрацювати всі м`язи ніг, а також біг сприяє збільшенню витривалості.
Висновок
Отже, ми з`ясували, як накачати ікри ніг в домашніх умовах. Для цього потрібно мінімум інвентарю (підставка, обтяження) і, зрозуміло, бажання рости і розвиватися. Систематичні щотижневі заняття дозволять вашим литках стати спортивним, міцніше, накачати.
Як накачати ноги будинку? Кілька порад від професійних спортсменів Через малорухливого способу життя і сидячої роботи в офісі у багатьох наших сучасників м'язи ніг розвинені дуже слабо. Але це легко виправити навіть у домашніх умовах - накачати ноги можна буквально за кілька місяців старанних тренувань, які не…
Як ефективно накачати прес в домашніх умовах Всі ми, перебуваючи на пляжі в теплу пору року, хочемо виглядати ідеально. Красиве підтягнуте тіло з підкресленим пресом приваблює протилежну стать, та й сама людина, перебуваючи в такому вигляді, відчуває себе набагато впевненіше. Так як ефективно…
Накачані ноги - складно, але можна Красиві та накачані ноги - мрія багатьох. Шкода, що досягти її досить важко, і люди, не домігшись швидкого результату, кидають це заняття. Але тіло не буде гармонійно розвиненим, якщо ноги не будуть виглядати належним чином.Однаковою мірою це…
Як накачати трицепс в домашніх умовах на турніку і з гантелями? Вправи для трицепса займають в тренуваннях атлетів особливе місце, адже саме цей м'яз додає руці обсяг і ефектну форму. У порівнянні з біцепсом, вона практично не навантажується в повсякденному житті. Трицепс починається під дельтоподібного м'язом і…
Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах Сильних рук і рельєфних м'язів може добитися кожен, просто необхідно поставити собі мету і йти до неї. Адже насправді будь-яка людина може без проблем дізнатися, як швидко накачати біцепс, зайнятися собою і добитися прекрасних результатів. Для цього…
Як накачати нижній прес в домашніх умовах: прості упржненія Багато людей, що стежать за своєю фігурою, задаються питанням: "Як накачати нижній прес в домашніх умовах? "Це завдання особливо актуальне в сезон відпусток, коли на пляжі доведеться виставити своє тіло на загальний огляд. Кожному хочеться…
Як накачати ікри - самі «непокірні» м'язи Що таке здорове тіло? Це в першу чергу міцні і сильні м'язи. І бажано, щоб вони були розвинені гармонійно на всіх частинах тіла. Це відноситься і до ногам. М'язи ніг у всіх розвинені по-різному. Багато людей мають великі стегна від природи. Але ікри…
Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ Якщо ви не знаєте, як накачати шию в домашніх умовах, проте дуже цього хочете, то наша стаття допоможе вам зробити це швидко. В принципі, за межами спортзалу теж можна формувати м'язову масу, однак робити це потрібно дуже обережно, так як можна…
Підйоми на шкарпетки стоячи: особливості та техніка виконання вправи Щоб тіло виглядало підтягнутим, важливо тренувати не тільки торс, стегна і руки, але й не забувати про свої гомілках. Для цього розроблені вправи, в яких зроблено акцент саме на ікри ніг. До найефективнішою навантаженні, що дозволяє накачати…