Як погладшати в ногах дівчатам?

Найчастіше жінки обговорюють дієти, способи схуднення, можливість прибрати зайві сантиметри з стегон, литок і гомілок. Все просто в полоні масового схуднення. Зараз світ диктує свої правила, адже худоба в моді. Але якщо на екранах і обкладинках журналу це виглядає красиво, то в реальному житті все зовсім не так. Нерідко худі дівчата комплексують, надягають мішкуватий одяг, носять штани. А все через ніг. Саме вони видають сильну худорлявість. Хоча, слід зауважити, що не у всіх представниць прекрасної статі проблема саме у вазі. Ні, трапляється зовсім навпаки. Все тіло красиве, струнке, а от ноги - занадто худі. Як погладшати в ногах за допомогою фізичних вправ? У цій статті будуть наведені основні способи, перевірені в реальному житті і що показали добрий результат.

Причина худих литок і гомілок

Отже, перед тим як думати про те, як погладшати в ногах за допомогою фізичних вправ, необхідно розібратися в причині проблеми. Стрункі, рівні, але худенькі ніжки можуть передаватися генетично. Зауважте, можливо, у ваших батьків або сестер, тіток або бабусь таке будова ніг? Якщо так, тоді можете не турбуватися про будь-які відхилення в розвитку і приступати до вправ. Але худі гомілки і стегна можуть бути наслідком анатомічних проблем: атрофії м`язів, травми, поліомієліту. У таких випадках необхідне втручання лікарів. Але якщо все гаразд, тоді сміливо переходите до наступних кроків назустріч красивим ногам! Як погладшати в ногах? Фізкультура і фізичні вправи будуть вашими вірними помічниками.

Поправляємось в стегнах

Поправитися в стегнах набагато легше, ніж в гомілках. По-перше, м`язова маса тут більше, і її можна формувати за своїм бажанням. Головне - завзятість. Отже, що робити, щоб погладшали ноги? Ось кілька вправ для стегон.

Вправа 1

Стати рівно, спину тримаєте прямій. Зробіть правою ногою невеличкий випад вперед (уявіть, що вас посвячують у лицарі) таким чином, щоб коліно лівої ноги утворило кут 90 градусів, але ні в якому разі не торкайтеся їм до підлоги. Поверніться в зворотне положення. Так виконайте двадцять разів спочатку на одній нозі, потім на другий, в три підходи.

Вправа 2

Як швидко погладшати в ногах? Ефективними будуть і звичайні присідання. Робіть їх в повільному темпі, адже ваша мета - набрати м`язову масу, а не спалити жир. Ноги поставте на ширину плечей і повільно присідайте, але не до кінця. Уявіть, ніби ззаду вас крісло, на яке хочете сісти. Такі присідання потрібно виконувати по двадцять разів в три підходи. Ви накачаєте не тільки верхню частину ніг, а й сідниці.

Вправа 3

Не забувайте про внутрішніх частинах стегна. Вони не повинні бути в`ялими. Як погладшати в ногах? Візьміть килимок, ляжте на бік. Все ваше тіло повинно бути витягнуто «струною». Для зручності поставте руку перед грудьми, обіпріться на неї. Повільно робіть махи ногою вгору, витягніть шкарпеточку. Двадцять разів по три підходи на ліву і праву ногу.

Поправляємось в литках

Тепер перейдемо до литок. Ця частина важче гойдається, тут складно набрати вагу. Але якщо постаратися - все можливо.

Вправа 1

Стати біля стінки і злегка зіпріться руками для рівноваги. Ноги поставте рівно. Підніміться на носочках і повільно опустіться. Так виконайте сто разів в один підхід. Не забувайте про повільний темп.

Вправа 2

Ходьба на носочках з навантаженням. Візьміть гантелі або пляшки з водою в обидві руки. Ходіть з ними в полуприседе на носках близько п`яти хвилин. Всі виконуйте в повільному темпі. Підхід - 3 рази.

Висновок

Такі прості вправи дадуть швидкий і хороший результат. Не забувайте про правильне харчування, коктейлях для набору ваги та відпочинок. Будьте здорові!