Спалювання жиру на животі: харчування та вправи

Ви мрієте позбутися від жиру на животі і мати тонку талію? Для цього необхідно скорегувати свій раціон, дотримуючись принципів раціонального харчування. А також включити в свій щоденний розпорядок виконання спеціальних вправ.

Спалювання жиру на животі відбувається за рахунок споживання продуктів, що сприяють його розщепленню і виведенню з організму. Включіть в раціон мононенасичені жирні кислоти. Вони сприяють швидкій переробці зайвого жиру в організмі і позбавляють людину від зайвої ваги. До мононенасищенним жирних кислот відносять п`ять груп продуктів. Розглянемо їх.

1. Рослинні олії. Використовуйте для приготування їжі оливкова, рапсова, кунжутне, соняшникова, арахісова, соєва, лляна олії. Найбільший ефект вони дають, якщо їх споживати без теплової обробки.
2. Горіхи та насіння. Їх добре використовувати в якості додавання до інших страв або просто є як перекус. Горіхи та насіння прекрасно втамовують голод. Споживайте в їжу насіння гарбуза, соняшнику, кунжуту. Також їжте горіхи: арахіс, мигдаль, кеш`ю, волоські, фундук, фісташки та ін.
3. Спалювання жиру на животі відбувається швидко, якщо додати в раціон авокадо.
4. Оливки. Мононенасичені жирні кислоти міститися і в чорних і в зелених плодах.
5. Гіркий шоколад. У невеликих кількостях він забезпечує спалювання жиру на животі. Але не варто захоплюватися споживанням шоколаду, так як все ж це досить калорійний продукт.

Чи є у вашому оточенні знайомі, які можуть з`їсти будь-який обсяг їжі і при цьому абсолютноне поправитися? Таких людей досить багато. Чому ж кожна невелика поступка собі у вигляді тістечка відразу відбивається на вашій фігурі? А ці люди спокійно їдять на ніч калорійні продукти і при цьому чудово виглядають. Вся справа в обміні речовин. Науковою мовою його також називають метаболізм. Якщо він швидкий, то жир не встигає відкладатися в організмі у великій кількості. При уповільненому обміні речовин, навпаки, зайва вага людині забезпечений.

Спалювання жиру на животі за рахунок прискорення метаболізму можливо для будь-якої людини. Головне - дотримуватися певного режиму життя. Обов`язково щоранку снідайте, це як будильник для організму, щоб він збільшив швидкість обміну речовин. В обід їжте зернові продукти. Обов`язково включайте в свій раціон білки (м`ясо, яйця, молоко і т.д), тому що організм на перетравлення їх витрачає велику кількість енергії, а значить, і жиру. Пийте якомога більше чистої води, вона допомагає вивести з організму шлаки.

Тепер розглянемо вправи для спалювання жиру на животі. Сядьте в будь-яку зручну позу. Починайте дихати животом. Видихніть і напружте прес, вдихніть і розслабте м`язи. Поперемінно виконуйте ці дії 2-3 хвилини.

Ноги витягніть перед собою, руки підніміть на рівні грудей. На вдиху відхиліться корпусом трохи назад і підніміть ноги над підлогою. Утримуйтеся в такому положенні 2 хвилини. З видихом сядьте в попереднє положення і відпочиньте.

Сперся ззаду на передпліччя. З видихом підніміть ноги на відстані 20 сантиметрів над підлогою. Виконуйте схрещування в гомілках по типу «ножиці», одночасно, то піднімаючи ноги вище, то опускаючи їх на цю висоту. Виконуйте вправу 1 хвилину.

Опустіться повністю на спину, долоні покладіть під таз. З видихом підніміть ноги над підлогою під кутом в 30 градусів. Тримайте позу приблизно хвилину, потім розслабтеся. Зробіть ще один підхід.

Виконуйте описаний комплекс вправ кожен день, обов`язково дотримуйтеся основних принципів правильного харчування. Тоді через невеликий проміжок часу ви помітите, як жировий прошарок на животі починає зменшуватися, і ви стаєте більш стрункою і витонченою і, звичайно ж, найкрасивішою.