Як прибрати жир з ляжек швидко і просто

Багато жінок більшу частину свого часу приділяють боротьбі з неідеальними формами тіла. Методи коригування проблемних зон найчастіше жорсткі і шкідливі для організму в цілому. Стегна, сідниці і коліна доставляють жінкам великі розлади, так як повніють вони досить стрімко, а от відновити красиву форму досить складно. Як прибрати жир з ляжек швидко і без шкоди для здоров`я? Використовуйте рекомендації, наведені нижче.

У першу чергу, необхідно налаштуватися на процес схуднення. Твердо вірити, що ви досягнете результату, про який мрієте. Добре використовувати метод візуалізації. Після пробудження або перед сном представляти себе похудевшей, стрункою. Постарайтеся відчути, що ваше бажання вже здійснилося. Таке позитивний настрій допоможе психологічно налаштуватися на перемогу в боротьбі з жировими відкладеннями.

Як прибрати целюліт з ляжек за допомогою харчування? Перш за все, виключіть зі свого раціону шкідливі перекушування у вигляді цукерочок, печива, чаю з варенням і т.п. Якщо вам захотілося їсти, але при цьому до основного прийому їжі ще довго, то підійде будь-який фрукт, овоч, випийте склянку кефіру, соку. Такий перекус не завантажили вас зайвими калоріями і в теж час принесе користь організму у вигляді вітамінів, білків, мінералів, клітковини і вуглеводів. Після 15 годин постарайтеся стримати споживання злакових продуктів, фруктів, солодкого, солоного.

Прибрати жир з ляжек допоможе також споживання достатньої кількості води. Для цього протягом дня випивайте 2 літри рідини. Враховуйте при цьому її і в їжі, наприклад, суп також містить воду. Не пийте шкідливі рідини: лимонад, алкоголь. Намагайтеся споживати менше соків з коробок. Краще купіть соковижималку і порадуйте себе і сім`ю натуральними напоями.

Раціон необхідно скласти так, щоб вранці було основне споживання складних вуглеводів у вигляді мюслі, каш та інших злакових продуктів. В обід бажано з`їдати гарячі страви. Вечеря необхідно формувати з нежирних молочних продуктів, овочів.

Як прибрати жир з ляжек за допомогою фізичного навантаження, якщо у вас немає можливості займатися в фітнес клубі? Насамперед, використовуйте кожну можливість пройтися пішки, піднятися сходами, покататися на велосипеді або пробігтися по лісопарковій зоні. Сучасні засоби цивілізації настільки полегшили життя людини, що ми просто не витрачаємо то кількість енергії, що надходить до нас з їжею за день. Тому необхідно збільшувати в першу чергу кардіонагрузку. Не лінуйтеся, так ви почнете витрачати вже відклалися жирові накопичення, а також ті калорії, які потрапляють до вас з новою їжею.

Як прибрати жир з ляжек за допомогою вправ? Ляжте на спину, ноги підніміть вгору. Розведіть їх на вдиху і знову зведіть з видихом. Виконайте вправу не менше 50 разів. Якщо м`язи ніг зовсім слабкі і не витримують такого навантаження, то почніть з 20 - 30 повторень, але поступово доводите до потрібного числа підходів.

Лежачи на спині, руки підкладіть під сідниці. З видихом підніміть ноги приблизно на відстані 30 сантиметрів над підлогою. Утримуйте таке положення 30 - 40 секунд. На вдиху ноги можна опустити. Потім зробіть ще 3 підходи.

Ляжте на спину, руки покладіть під таз. З видихом підніміть ноги вгору і затримайтеся на 20 - 30 секунд. З вдихом розслабтеся і трохи полежте. Повторіть вправу ще 3 рази.

Ляжте на правий бік, ліву ногу підніміть на відстані 30 сантиметрів над підлогою, носок направте в свою сторону. Тримайте положення 1 хвилину. Потім виконайте вправу на праву ногу.

Як прибрати жир з ляжек? Використовуйте всі вищеперелічені способи щодня, тоді протягом декількох тижнів помітите, що обсяги нижньої частини тіла стали помітно зменшуватися. Будьте наполегливі в боротьбі з вагою, і ви досягнете бажаної форми тіла.