Заняття на велотренажері для схуднення

Багато хто з нас, твердо вирішивши почати боротьбу із зайвими кілограмами, приступали до прийому медичних препаратів і різноманітним дієтам, геть забуваючи про фізичні навантаження. Хоча самі дієтологи, а також розробники дієт і чудодійних пігулок, «спалюють» зайві кілограми, завжди загострюють увагу на необхідності підкріплення препаратів і дієт фізичними навантаженнями.

Запорукою успішного схуднення є стійкість духу, моральна підготовка і наявність вільного часу, якого, на жаль, нам завжди не вистачає. Хорошим способом зміцнити м`язи і скинути зайву вагу є їзда на велосипеді, але щодня здійснювати велосипедні прогулянки не всім і не завжди представляється можливим.

Тому відмінним варіантом фізичного навантаження і альтернативою велосипедної прогулянки стануть домашні заняття на велотренажері. Для схуднення і підтримки форми цілком достатньо буде 30 хвилин їзди на день, за умови здорового харчування. Крім того, занять на велотренажері не зможуть перешкодити погодні умови, він підходить людям будь-якого віку, з різним рівнем фізичної підготовки.

Регулярні заняття на велотренажері для схуднення допоможуть знайти струнку й підтягнуту фігуру, а також зберегти її на багато років. Такі навантаження дозволяють тренувати багато груп м`язів, кровоносну і дихальну системи, попереджають розвиток серцевих і судинних захворювань. Результатом таких занять є міцне здоров`я, струнка фігура і підвищена витривалість.

Схуднення за допомогою велотренажера йде повільно, поступово, але постійно. За одну годину занять «спалюється» від 450 до 500 ккал. Сучасні велотренажери додатково оснащені дисплеями, на яких відображається кількість витрачених калорій, що дозволяє більш точно розрахувати навантаження.

Вправи на велотренажері для схуднення повинні бути тривалими, педалі необхідно крутити легко, але довго, так як тільки під час такого тренування людський організм зможе отримати достатню кількість кисню. Крім того, кровоносна і дихальна система почнуть краще працювати, і зайві кілограми поступово зникнуть. Крім тривалості, ще одним важливим правилом тренувань є регулярність.

Заняття на велотренажері для схуднення: особливості

1. При виборі програми тренувань потрібно враховувати індивідуальні потреби та особливості організму.
2. Перед тренуванням необхідно провести розминку, що включає нахили, присідання, легкий масаж колінних суглобів. Вона розігріє м`язи і підготує їх навантажень.
3. Починати тренування обов`язково потрібно з мінімального навантаження з поступовим її нарощуванням.
4. Розраховувати режим занять слід, орієнтуючись на власні відчуття (найзручніше займатися вранці - займайтеся, зручніше ввечері - будь ласка). Головне - запам`ятайте, що «їздити» на велотренажері потрібно через 2,5-3 години після пробудження і за 2 години до відходу до сну.
5. Тренування повинна починатися не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі і як мінімум за півтори години до їжі.
6. Під час заняття не рекомендується пити воду, можна тільки полоскати рот.
7. Одяг для тренувань не повинна бути синтетичною, оскільки це шкідливо і для вашого самопочуття, і для шкіри. Ідеальним варіантом є легка спортивний одяг з натуральних тканин.
8. Якщо ви вже почали тренування, то краще не обривати її, а продовжити до кінця.

Заняття на велотренажері для схуднення: основні переваги

По-перше, ці заняття елементарно комфортні: мимо не їздять машини, занурюючи вас в хмару пилу і вихлопних газів, ви можете підлаштувати розпорядок свого дня під себе, а не підлаштовуватися під режим роботи фітнес-центрів, вас ніхто не бачить, і можна не надавати значення тому, як ви в даний момент виглядаєте, і що у вас там із зачіскою. По-друге, ви можете самі встановлювати рівень занять залежно від вашої витривалості, цілеспрямованості і ступеня підготовленості.

Який би велотренажер ви не купили, вертикальний або горизонтальний, його необхідно розміщувати в добре провітрюваному приміщенні з мінімумом речей та меблів, на яких буде осідати пил.