Аеробіка проти жиру: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді

category Спорт і Фітнес

Для того щоб худнути правильно, ефективно і надовго, слід пам`ятати про користь фізичних вправ. Головним помічником в боротьбі проти жирових відкладень є аеробіка, аеробні вправи. Їх ефект полягає в учащении та посиленні дихання, що сприяє насиченню організму киснем, а це, в свою чергу, сприятливо позначається на спалюванні жиру. Крім того, під час занять аеробікою частішає серцебиття, таким чином відбувається кардиотренировка. Одним з найпопулярніших видів аеробіки є заняття на велотренажері. Тому виникає закономірне питання: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Чи є цей вид вправ найбільш ефективним в схудненні? Які плюси і мінуси даних занять?скільки калорій спалюється на велотренажері

Види аеробних вправ



Кожна категорія населення може підібрати для себе відповідний вид кардионагрузки. В якості аеробіки можуть виступати різні види бігу, проста ходьба, танці, підйом по сходах, стрибки зі скакалкою і, звичайно, їзда на велосипеді. Калорії, їх кількість, що витрачається при кожному з цих занять, різна. У свій тренувальний комплекс можна включити декілька видів аеробного навантаження, що сприяє різноманітної фізичної активності. Найбільш енерговитратним вважається біг з високою швидкістю (до 20 км / ч) - приблизно 1300 калорій за годину. Біг з меншою швидкістю (підтюпцем) сприяє витраті 920 калорій на годину. Далі йдуть стрибки зі скакалкою - година такого заняття змусить вас витратити близько 750 калорій. А скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Цей вид аеробіки сприяє витраті від 400 до 650 калорій на годину, залежно від інтенсивності і швидкості їзди.скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді



Плюси і мінуси занять на велосипеді

Наведені цифри енерговитрат досить умовні. Те, скільки калорій спалюється на велотренажері, цілком і повністю залежить від що займається. Поступово підвищуючи швидкість і рівень опору, можна витрачати калорій більше, ніж навіть при бігу. Але не варто бити рекорди з перших занять. Велотренажер - ідеальний варіант для тих, хто любить займатися вдома в повному комфорті. Але він підходить лише тим, хто готовий самостійно проводити регулярні тренування. Прогулянки на велосипеді - відмінний варіант чудово провести час, розвіятися і заразом потренуватися. Слід зазначити, що їзда на велосипеді підходить абсолютно всім, на відміну, наприклад, від бігу або стрибків з скакалкою. Але важливо пам`ятати, від яких чинників залежить, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді. Тренується слід правильно підібрати співвідношення швидкості і опору, щоб не занудьгувати або не перестаратися. Найбільш ефективна інтервальна тренування, яка має кілька варіантів:

  • чергування швидкої і повільної швидкості;
  • чергування інтенсивності опору.їзда на велосипеді калорії

Інтервальний тренінг ідеальний, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах або в залі. Крім того, тренажер завжди показує, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді за все заняття. Але і їзда по пересіченій місцевості також може вважатися інтервального тренуванням. Займатися найкраще в ранковий час до сніданку, коли в крові мінімальний вміст цукру, що сприяє витраті калорій з жиру. Якщо ж ви не можете тренуватися натщесерце, пара столових ложок знежиреного сиру або протеїновий коктейль вирішать цю проблему.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров'я Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров'я

Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення обсягу легень. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт.Піклуйтеся про своє…

Аеробні Вправи для спалювання жиру Аеробні Вправи для спалювання жиру

Підтримувати фігуру у формі допоможуть вправи для спалювання жиру, які є дуже ефективними і відносяться до розряду аеробіки. Займатися йогою або спортивною ходьбою, плавати або їздити на велосипеді, виконувати танцювальні аеробні вправи або стрибати…

Які м'язи працюють при їзді на велосипеді і в чому її користь для організму? Які м'язи працюють при їзді на велосипеді і в чому її користь для організму?

Прекрасний настрій, втрата зайвої ваги, стрункі ноги - ось лише кілька позитивних явищ, принесених їздою на велосипеді. Крім цього велосипед є відмінним видом активного відпочинку і дозволяє разом з друзями або родиною розвідати околиці і подивитися…

Заняття на велотренажері для схуднення Заняття на велотренажері для схуднення

Багато хто з нас, твердо вирішивши почати боротьбу із зайвими кілограмами, приступали до прийому медичних препаратів і різноманітним дієтам, геть забуваючи про фізичні навантаження. Хоча самі дієтологи, а також розробники дієт і чудодійних пігулок,…

Спалювання калорій: найпопулярніші методи Спалювання калорій: найпопулярніші методи

Схуднути можна тільки в умовах дефіциту енергії. Обмежувати харчування можна тільки до певних меж. Якщо раціон буде менше 600 ккал, самопочуття і працездатність різко зменшаться. Навіть в'язням концентраційних таборів, для того щоб вони працювали,…

Чи допомагає велотренажер схуднути? Чи допомагає велотренажер схуднути?

Вправи на велотренажері дуже нагадують звичайну їзду на велосипеді. Однак тут є кілька вигідних відмінність. На велотренажері вам не потрібно піклуватися про утримання рівноваги, про те, як краще вписатися в поворот або об'їхати яму на дорозі. Крім…

Основні аеробні вправи Основні аеробні вправи

Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну.…

Що таке інтервальна тренування Що таке інтервальна тренування

Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…

Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу?

Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…

Хула-хуп: скільки калорій спалюється при крученні обруча Хула-хуп: скільки калорій спалюється при крученні обруча

Обруч, або як його зараз називають, хула-хуп, надає позитивний ефект на талію і живіт. Серед тих, що худнуть даний снаряд придбав заслужену популярність, але для того, щоб уникнути багатьох неприємностей, необхідно слідувати технології кручення…

Чим корисне катання на велосипеді Чим корисне катання на велосипеді

Велопрогулка - прекрасна ідея проведення часу в теплу пору року. Окрім приємних вражень, катання на велосипеді сприятливо впливає на стан вашого здоров'я. Велосипедна їзда рекомендується людям, які погано переносять навантаження на серце. Адже…

Які м'язи гойдаються при їзді на велосипеді: відповіді лежать на поверхні Які м'язи гойдаються при їзді на велосипеді: відповіді лежать на поверхні

Багато представляють прогулянки на велосипеді, як неспішне катання по спеціальних доріжках. З іншого боку, під час змагань розвиваються швидкості, порівнянні з тими, які розвиває автомобіль при пересуванні містом без пробок. Та й переміщатися можна…

Від чого залежить витрата калорій при різних видах діяльності Від чого залежить витрата калорій при різних видах діяльності

Ні для кого не секрет, що схуднення без участі різних фізичних вправ на певну групу м'язів важко назвати ефективним. Більш того, якщо регулярні фізичні навантаження не ввійдуть у вас у звичку, то навіть найдієвіша дієта не дозволить вашому тілу…


» » Аеробіка проти жиру: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді