Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення

category Спорт і Фітнес

Тренувальна програма складається індивідуально в залежності від цілей і вихідних даних. Тренування для схуднення націлена в першу чергу на зниження кількості жиру в організмі, тому вона відрізняється високою інтенсивністю і витратами енергії. Заняття в залі, спрямовані на поліпшення фігури, будуть ефективні тільки тоді, коли людина серйозно і систематично буде приділяти їм час.тренування для схуднення

Поради початківцям

  1. Тренування в залі для схуднення будується за принципом поступового збільшення навантаження. Тобто або ростуть силові показники, або збільшується число повторень і підходів.
  2. Початківцям слід приділяти більше уваги техніці виконання, тому не потрібно брати занадто важку вагу. Робоча вага такою, щоб ви могли виконати до 12 повторень в підхід, причому останні пару повторів будете виконувати насилу.
  3. Високоінтенсивна тренування для схуднення передбачає невеликий відпочинок між підходами (не більше хвилини).
  4. Перед заняттям з обтяженням слід розігріти м`язи. В якості розминки можна 10 хвилин позайматися на велотренажері, зробити розтяжку і пару розминок підходів. Так ви не травмуєте м`язи і зв`язки, задасте тренуванні потрібний темп.
  5. Відрегулюйте харчування: м`язи повинні харчуватися, а от жир - ні. Їжте більше білка для росту м`язів і складних вуглеводів для енергії.

Аеробіка або силові?



тренування в залі для схудненняЩо ефективніше в справі схуднення? Дівчата часто припускаються помилки і займаються тільки аеробними вправами. Звичайно, вони націлені на те, щоб спалити жир, але ефект діє тільки під час заняття. Тому силові тренування для схуднення просто необхідні. Ви спалюєте калорії не тільки під час виконання вправ, але також витрачаєте енергію і на відновлення і зростання м`язів ще кілька годин після тренування. Крім того, на місце жиру повинні прийти пружні м`язи, інакше тіло буде виглядати непривабливо.

Які вправи виконувати



Тренування для схуднення задіє кілька груп м`язів. Новачкам краще виконувати основні базові вправи: присідання, станова тяга, жим лежачи і вправи на прес (скручування і підйоми ніг). Якщо ми виділяємо для силових вправ два дні на тиждень, тренування для схуднення може виглядати так:

1 день. Присідання: 4 підходи по 15 повторов- жим лежачи: 4 по 12- скручування: 4 по 15.

2 день. Присідання: 4 по 12- станова тяга: 3 по 12- підйом ніг у висі на перекладині: 3 по 15.силові тренування для схуднення

Таким чином ми опрацюємо всі основні групи м`язів. В той же тиждень можна виконувати три рази аеробіку і два дні повністю відпочивати.

Головне побоювання жінок, через якого вони не відвідують тренажерний зал, - силові тренування зроблять їх чоловікоподібними. Це неможливо в принципі! Через дурних забобонів і нав`язливою антипропаганди ЗМІ дівчата позбавляють себе такого ефективного засобу схуднення, як заняття з обтяженнями. І ще - оскільки схуднення буде відбуватися за рахунок жиру, а не м`язів, великих змін маси тіла може і не бути. М`язова тканина важче жиру, тому наше завдання - отримати струнке пружне тіло, а не певну цифру на вагах.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах. Фітнес будинку Фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах. Фітнес будинку

Для того щоб постійно підтримувати своє тіло в тонусі, чи обов'язково йти у фітнес-клуб? Ще кілька років тому відповіддю на це питання було б впевнене да, однак сьогодні все більше людей відмовляються від походів у фітнес-центри і вибирають фітнес…

Вправи для схуднення. Ефективні вправи для схуднення будинку. Вправи для схуднення. Ефективні вправи для схуднення будинку.

Схуднути цілком можливо. Необхідно лише дуже цього захотіти і почати працювати над собою. Відразу варто усвідомити, що швидке і різке схуднення без праці - це міф. Навіть найфантастичніші дієти не здатні створити диво за короткий час. Тим більше, що…

Харчування і базові вправи для набору маси Харчування і базові вправи для набору маси

Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…

Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення

Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…

Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань

Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…

Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки

Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись…

Тренування на рельєф м'язів Тренування на рельєф м'язів

Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…

Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі

У століття розвитку індустрії фітнесу, коли з'являється безліч тренажерних залів, оснащених за останнім словом спеціалізованої техніки, багато людей спрямовуються в спортивно-оздоровчі заклади з метою поліпшення своєї зовнішності шляхом нормалізації…

За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат

З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…

Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…

Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців

Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…

Система Табата для схуднення: стрункість і сила за короткий час Система Табата для схуднення: стрункість і сила за короткий час

Швидкість досягнення потрібного результату в сучасному спорті давно стала пріоритетом. Тому професором з Токійського університету Ізумі Табата був розроблений новий метод тренування, який полягає в чергуванні періодів високоінтенсивної навантаження…

Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат

Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…


» » Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення