Основні аеробні вправи

Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну. Тобто органи починають отримувати більше кисню і при цьому вони краще виконують свої функції. При аеробного навантаженні також зміцнюється серцево-судинна система, розвиваються великі групи м`язів. Тренування допомагають знизити в стані спокою пульс, нормалізувати рівень холестерину, поліпшити кровообіг, посилити жиросжигание, зменшити ймовірність розвитку діабету, позбутися стресу.

Аеробні вправи для схуднення рекомендується виконувати не рідше 3 разів на тиждень. Перерва між тренуваннями повинен становити приблизно 1 день. Починайте заняття з 30-60 хвилин, а потім через кілька тижнів спробуйте збільшити час занять. Якщо ви хочете знати, з достатньою Чи інтенсивністю тренуєтеся, виконуючи вправи для аеробіки, то спробуйте під час заняття зупинитися і сказати три слова. Якщо після цього дихання переривається, то навантаження у вас хороша. У разі спокійного виголошення більшого числа слів збільште інтенсивність.

Щоб тренування давала хороший ефект, вона повинна приносити задоволення. Біг - один з варіантів аеробного навантаження. Тривалість пробіжки 40-60 хвилин. Вона позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну системи.

Плавання - це теж аеробне навантаження. Тривати одне заняття повинно 40-60 хвилин. Якщо ви тільки освоюєте плавання, то починайте з 15 хвилин. Потім поступово збільшуйте час навантаження. Особливо плавання рекомендується людям, страждаючим захворюваннями суглобів. Воно добре полегшує біль і допомагає підтримувати чудову фізичну форму. Також плавання надає позитивну дію на роботу серця.

Їзда на велосипеді - поєднання приємного проведення часу і аеробного навантаження. Якщо ви хочете отримати гарне тренування, то подібна прогулянка по вулиці повинна бути досить інтенсивною. Тобто неспішна їзда не принесе помітних результатів, це більше розслаблююча процедура. Краще крутите педалі з великою швидкістю або піднімайтеся на велосипеді в гору. Їзда добре спалює жир в області стегон, сідниць, спини і живота. Велоспорт - це навантаження для людей, які погано ходять і бігають через ортопедичних проблем.

Аквааеробіка - улюблениця жінок. Аеробні вправи виконуються у воді, яка створює гарний опір тілу. Таке навантаження хороша для всіх людей, у тому числі для вагітних жінок. Аквааеробіка заспокоює і розслабляє.

В даний час широке поширення повчило степ-аеробіка. Вона допомагає скорегувати фігуру в досить короткий проміжок часу. Підходить для людей, які не мають проблем із суглобами колін. Такі аеробні вправи для схуднення досить ефективні і вимагають серйозної концентрації на рухах.

Інше сучасне напрям - танцювальна аеробіка. У багатьох фітнес-клубах організовані такі заняття. Якщо у вас немає можливості тренуватися в спортивному центрі, то придбайте відео з танцювальної аеробіки і займайтеся будинки. Вправи взяті з танців: латина, зумба, хіп-хоп та ін. Відмінність цього напрямку в тому, що тренування може включати силові елементи. Всі заняття проходить без перерв на розучування рухів, як зазвичай буває в танцях.

Ви можете вибрати будь-яку з описаних вище навантажень. Аеробні вправи доставляють справжнє задоволення тим, хто не любить просто піднімати «залізо» в тренажерному залі. При цьому тренуються отримують тільки позитивні емоції.