Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров'я
Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення обсягу легень. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт.
Піклуйтеся про своє здоров`я
Кардіо-тренування сприяють зміцненню не тільки серця і судин, а й усіх систем організму, покращують загальне самопочуття людини, знімають стрес. Вони є хорошою профілактикою діабету і гіпертонічної хвороби. Крім того, кардіо-тренування - це відмінний спосіб схуднення.
Чи підходить це саме вам?
Перш ніж зважитися почати тренування, проконсультуйтеся у свого лікаря. Він оцінить стан вашого здоров`я і допоможе визначитися з вибором способу занять. Найоптимальнішим прийомом для тренувань цього виду є ходьба. Нею можна займатися в будь-якому місці, у будь-який час доби, та й особливого устаткування не потрібно. Якщо в місці вашого проживання є велотрек, басейн, фітнес-клуб, то такі способи, як катання на велосипеді, плавання, аеробіка будуть відмінним початком для кардіо-тренувань.
Нормативи
Кардіо- та силові тренування проводять 2-3 рази на тиждень. Починати слід з розминки, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження. Закінчується тренувальне заняття вправами на розтяжку м`язів і дихальною гімнастикою. Кожен день поступово збільшуйте час так, щоб до кінця місяця тренування займала у вас 30-35 хвилин. А через 2 місяці можна додати ще один день на тиждень для занять. Крім того, поступово введіть в тренування нові вправи і збільште інтенсивність їх виконання.
Худнемо з розумом
Як правило, кардіо-тренування включає в себе і силові вправи. Але якщо ви хочете приділити більшу увагу саме опрацюванні м`язів тіла, то можна чергувати ці заняття з силовими. Якщо ви вирішили використовувати кардіо-тренування з метою схуднення, то займатися нею рекомендується в ранкові години. Саме в цей час доби найбільш інтенсивно проходять процеси метаболізму і спалюється жир. Кардіо-тренування - це дуже ефективний спосіб схуднення, якщо підійти до нього грамотно.
Замітка
Важливо знати, що не можна починати тренування відразу після пробудження і на голодний шлунок. За 15 хвилин до початку заняття бажано з`їсти продукт, багатий вуглеводами, наприклад виноград або банан. Після тренування рекомендується прийом білково-вуглеводної їжі: куряче м`ясо, відварене яйце, рисова каша.
Все має бути в комплексі
У гонитві за стрункою фігурою не перестарайтеся з тренуваннями. Правильно підібрані вправи, час занять плюс збалансоване харчування - ось запорука швидкого і якісного схуднення. І якщо ви думаєте, що для того щоб схуднути, потрібно займатися більше, а харчуватися менше, то глибоко помиляєтеся. У такому випадку ви будете втрачати НЕ жирову масу, а м`язову. Організм буде залишати калорії «про запас», і жир нікуди не дінеться. Тому пам`ятайте, що кардіо-тренування для схуднення - це комплекс занять і правильного харчування.
Висновок
Якщо ви бажаєте залишатися довгі роки красивими, квітучими, молодими і душею і тілом, то кардіо-тренування - це якраз те, що вам потрібно. Займайтеся в своє задоволення і будьте здорові!
"Кардіо Твістер" - тренажер з відмінними відгуками Перед початком літнього сезону багато жінок, критично розглядаючи свої форми, мріють про те, щоб скоріше скинути парочку зайвих кілограмів, зробити своє тіло пружним, підтягнутим і сексуальним. Зрозуміло, на допомогу приходять дієти, але під час…
Заняття на велотренажері для схуднення Багато хто з нас, твердо вирішивши почати боротьбу із зайвими кілограмами, приступали до прийому медичних препаратів і різноманітним дієтам, геть забуваючи про фізичні навантаження. Хоча самі дієтологи, а також розробники дієт і чудодійних пігулок,…
Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань Ви ніяк не виберете, яким видом спорту зайнятися, щоб якомога швидше скинути зайву вагу? Займіться бігом. Якщо вірити фахівцям, більш ефективного способу ще не винайшли.Біг - найбільш природний вид фізичного навантаження, сприятливо діє на організм.…
Чи допомагає велотренажер схуднути? Вправи на велотренажері дуже нагадують звичайну їзду на велосипеді. Однак тут є кілька вигідних відмінність. На велотренажері вам не потрібно піклуватися про утримання рівноваги, про те, як краще вписатися в поворот або об'їхати яму на дорозі. Крім…
Основні аеробні вправи Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну.…
Що таке інтервальна тренування Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…
Кардіо Твістер: відгуки про нього Сьогодні реклама на телебаченні та в мережі Інтернет рясніє різноманітними тренажерами, які дозволяють прийти в чудову спортивну форму, не виходячи з дому. Що ж, про всі говорити не будемо. Розглянемо степ-тренажер Кардіо Твістер, відгуки про який в…
Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих здобути ідеальне тіло - "Тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
"Кардіо Слім" - спортивний зал будинку Кожній більш-менш свідомої представниці прекрасної статі хочеться виглядати просто бездоганно. А краса жіночого тіла неможлива без постійної підтримки м'язів в хорошому, з точки зору тренованості, стані. Тому багато хто воліє відвідувати спортивні…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Кардіо і трохи сили За статистикою 95% спроб схуднути закінчуються невдачею. Вся справа в тому, що в гонці за фігурою багато ігнорують прості правила. Ставлять запитання «Які потрібно робити вправи, щоб схуднути?» Замість роботи над звичками харчування. Втім, бажаючі…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…