Вправи для шиї проти остеохондрозу

Багато людей, що захоплюються бодібілдінгом, роблячи акцент на прокачування преса, м`язів грудей, спини і рук, забувають про зміцнення інших частин тіла. Наприклад, не всі з них виконують вправи для шиї. А шия - важлива частина тіла. Фактично, вона є сполучною ланкою між головою і тулубом, і тому проблеми з шиєю можуть відгукнутися у всьому організмі небажаними наслідками. Крім того, чим вище знаходяться хребці в хребті, тим більше загрожує неприємностями їх неправильне положення - в окремих випадках, аж до паралічу. Зміцнення м`язів шиї прямо і побічно зміцнює весь організм саме з цієї причини. Як приклад безвідповідального ставлення до такої важливої частини тіла можна навести остеохондроз - наслідок як відкладення солей, так і викривлення. «Придбання» сколіозу - процес довгий, а зміцнення м`язів шиї часто буває не менш довгим процесом. Намагаючись повернути голову, пацієнт відчуває вельми неприємні відчуття, і часто, щоб подивитися на щось збоку, доводиться повертати не головою, а фактично - рухати вбік плечима. А все це - наслідок неприродного, сидячого способу життя і неправильного харчування, в якому сіль і інші приправи відіграють величезну роль.

Вправа для шиї від остеохондрозу: ляжте на бік на лавку і свесьте голову вниз, щоб вона немов би висіла, але нагнися її ще нижче, так, щоб вона торкнулася лавки. Потім підніміть її, наскільки це можливо. Все це повторіть чотири-п`ять разів. Хрускіт, який почуєте при виконанні вправи для шиї, не привід зупинитися - навпаки, він показує, що хребці на місце стають і скупчилася в них сіль потроху сходить. Відчуєте тепло в області шиї - значить, вправа почало приносити свій результат. Варто виконувати таку вправу щодня.

Зведіть руки за голову, зчепивши кисті в замок. Голову нахиляйте тому, але руки за головою тримайте міцно, немов заважаючи собі руками закинути голову. Долаючи опір ваших рук, нахиляйте голову назад. Особливість цієї вправи для шиї - самоопір і зміцнення різних шийних відділів. Нахиливши назад через опір, нахиляйте голову вперед, та так, щоб підборіддям торкнутися своїх грудей. Все це повторіть сім разів.

І знову вправа для шиї на самоопір. Долоні прикладіть до своїх щоках, щільно затиснувши голову між долонями, і повертайте головою вліво-вправо, одночасно долаючи опір напружених долонь. Це також підтягує м`язи вашої шиї.

Щоб виконати наступну вправу для шиї, затисніть зубами олівець, піднявши підборіддя, і намагайтеся писати різні числа і букви в повітрі. Відчули невелику ломоту в задньому відділі вашої шиї, можете припиняти.

Ляжте на бік, підніміть голову вгору, одночасно притискаючи підборіддя до грудей. Проробивши це, перекиньтеся на інший бік і зробіть такий же рух до другого плечу. Вправа для шиї повторіть кілька разів.

Кругові рухи дуже корисні, швидко відновлюють кровообіг. Втягніть шию в плечі і поперемінно, вліво-вправо, виконуйте нею кругові рухи.

Виконуйте кругові рухи вашою головою, обв`язавши рушником шию, щоб посилити опір виконанню вправи. При цьому максимально розслабте шию.

Зміцнення м`язів шиї потрібно не тільки для того, щоб запобігти різні викривлення. Коли ви підтягуєте м`язи шиї, тренуючи їх, ви можете з шкіри прибрати складки і згладити зморшки. Зміцнення м`язів шиї - це також зміцнення хребта, відновлення правильного кровообігу, підтягування шкіри. Також це й очищення судин, адже при поліпшення кровообігу судини краще очищаються, по очищеним судинах набагато швидше рухаються життєво необхідні речовини, в тому числі і кисень. Тому не варто забувати робити вправи щодня. Навіть якщо зараз у вас все з верхньою частиною хребта нормально, то пізніше можуть виникнути деякі неприємності, через те, що ви не приділяли уваги цій частині тіла, тому про вправи для шиї не забувайте.