Як Прибрати Жир З Рук за допомогою вправ

У багатьох жінок виникає проблема як прибрати жир з рук і при цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються такі вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі бажано з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна музика, це може бути магнітофон, але може бути радіо чи телевізор, просто для того, щоб відстежувати ритм і час вправ. Перед тим, як починати вправи для того, щоб позбутися від жиру на руках, підберіть спочатку гантелі вагою 0,5 кг для обважнення.

1. Стандартна розминка м`язів шиї, верхнього плечового пояса і рук. Розминку слід виконувати саме в такій послідовності.

Для шиї:

1.1.Повороти спочатку в одну сторону, потім в іншу по 4 рази.

1.2.Полукругом повертаємо голову від лівого плеча до правого, як би проводячи підборіддям лінію по грудях 4 рази.

1.3.Затем повертаємо голову півколом по спині, проводячи вже потилицею лінію 4 рази. Ця вправа по темпу повинно бути повільніше попереднього.

1.4.Оставляем плечі на місці, а підборіддя виштовхуємо вперед 8 разів. Голова при цьому повинна бути поставлена рівно.

1.5.Двігаем шиєю як в східному танці в сторони ліво-право, плечі залишаються на місці, виконуємо 8 разів.

При виконанні цих вправ буває, що чується хрускіт або клацання у верхньому відділі хребта, найбільш часто при обертанні головою. Це нормально, тут головне виконувати вправи максимально плавно. Плавно слід робити всі вправи розминки і комплекс вправ для цікавляться як прибрати жир з рук.

Плечовий пояс.

1.1.Плечі різко піднімаємо вгору і також різко опускаємо вниз, разом обидва плеча 4 рази, кожне плече окремо - одне плече вгору, а інше вниз по 4 рази для кожного плеча.

1.2.Совершать кола назад тільки плечима 8 разів і вперед 8 разів. Руки при цьому вільно висять уздовж тіла, працюють тільки плечі.

1.3.Резкіе відкидання плечима назад, потім уперед 16 разів. Руки при цьому вздовж тіла трохи зігнуті.

1.4.Каждим плечем описувати кола: вперед - вліво - назад - вправо. Руки вздовж тіла і трохи зігнуті.

Потім обертанням розминаємо повністю руки по порядку: кисті, потім лікті і рука від плеча до того, поки не спітнієте. Зв`язує руки ззаду в замок, а груди при цьому максимально вигинаємо вперед, лопатки зводимо і фіксуємо на 1 хвилину. Повторюємо цю вправу кілька разів. Показник хорошої розминки для м`язів - відчуття в них м`якості і тепла. Така підготовка потрібна, щоб ваша задача як прибрати жир з рук була виконана максимально ефективно.

Вправи на грудні м`язи.

1.Сначала без гантелей і збільшуючи поступово навантаження, доводимо вага гантелей до 1,5 кг. Руки розводимо в сторони за рівнем плечей, зводимо лопатки, долоні вгору. М`язи грудини напружити - розслабити, напружити - розслабити.

2.Складиваем руки як при молитві і з силою на долоні, нібито намагаємося змістити центр. З зусиллям опираємося і відводимо руки спочатку вліво, повертаємося в центр, потім вправо. Все робимо з силою 8 разів.

3.Складиваем руки долонями за лопатками і намагаємося лікті розгорнути максимально. Робимо повільно і плавно 16 разів.

4.Складиваем руки між собою кулаками. Тиснемо на кулаки і переміщаємо їх вгору - вниз через силу. Лопатки при цьому зводимо максимально.

Виконання таких вправ допомагає виконати завдання як прибрати жир з рук. Показником правильності виконання цих вправ буде відчуття втоми і рясне виділення поту. Якщо ваша майка суха, значить, результату ви не досягли. Для того щоб прибрати зайвий жир на руках слід обов`язково виконувати весь комплекс з напругою і суттєвими зусиллями. Пам`ятайте, що вправи слід виконувати регулярно і навантаження на м`язи повинна бути досить великою, проте не перестарайтеся: якщо ви будете намагатися надмірно, тоді ваші м`язи на руках можуть стати занадто помітні.