Гімнастика при шийному остеохондрозі

На жаль, остеохондроз є досить поширеним захворюванням, ризик якого з віком значно збільшується. Пов`язана хвороба з поступовою дегенерацією міжхребцевих дисків. Гімнастика при шийному остеохондрозі просто необхідна, оскільки допомагає зупинити процес руйнування, а також повернути м`язам рухливість. Крім того, при регулярних заняттях больові відчуття втрачають свою інтенсивність.

Якщо вас постійно турбують болю в шиї і плечах, то краще відразу ж звернутися до лікаря. Остеохондроз набагато легше лікувати на ранніх стадіях розвитку. Відновити вже пошкоджені тканини практично неможливо, тому краще всього відразу приступати до терапії. Лікар і пояснить, які вправи для шийного остеохондрозу вам потрібні, як часто і з якою інтенсивністю потрібно їх повторювати. Вам також призначать гелі, мазі та інші препарати, які зменшать хворобливість і знімуть запальний процес.

Гімнастика при шийному остеохондрозі: корисні рекомендації

• Якщо ви приступаєте до тренувань вперше, то необхідно починати з мінімальних навантажень і поступово ускладнювати завдання.
• Ні в якому разі не можна приступати до фізичних вправ під час загострення хвороби, краще дочекатися поліпшення самопочуття.
• Як правило, перші дві або три тренування супроводжуються хворобливістю, яка повинна поступово йти. Пам`ятайте, що якщо після початку занять ви помітили сильне погіршення своє стану або ж біль став ще сильніше, необхідно припинити вправи і порадитися з фахівцем.
• Якщо у вас є можливість, то хоча б перші кілька занять проведіть з тренером.
• Гімнастика при шийному остеохондрозі повинна виключати різкі, розмашисті рухи, так як існує можливість додаткових ушкоджень.
• Перед початком тренування м`язи необхідно дуже добре розігріти. Можете прийняти гарячу ванну або душ, прикласти до шиї гарячий рушник або грілку. Корисний і легкий масаж плечей і шиї, який зробить мускулатуру більш еластичною.

Остеохондроз шийного відділу хребта: вправи

1. Починайте тренування з поворотів голови в різні боки по 5 - 10 разів. Всі рухи повинні бути повільними і плавними. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду повороту.
2. Тепер починайте піднімати голову вгору і опускати вниз, при цьому намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей. Виконайте по 5 - 15 повторів.
3. Тепер відкиньте голову назад. Починайте втягувати і витягати підборіддя.
4. Зчепите руки в замок і покладіть їх на лоб. Тепер нахиляйте голову вперед, одночасно натискаючи на неї руками. Відчуйте максимальна напруга м`язів шиї і затримайтеся на кілька секунд. Розслабтеся і повторіть ті ж дії.
5. Нахиліть голову вниз і покладіть на потилицю зчеплені в замок руки. Натискайте руками, одночасно намагаючись підняти голову. Повторіть не менше шести разів.
6. Долонею правої руки упріться в праву скроню. Натискайте рукою, одночасно нахиляючи голову в праву сторону. Відчуйте напругу в шийних м`язах. Повторіть по п`ять разів на кожну сторону.
7. Повільно підніміть плечі вгору на максимальну висоту і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Тепер глибоко вдихніть і розслабте м`язи, відчуваючи як плечі опускаються самі по собі. Повторіть не менше п`яти разів.

Пам`ятайте, що подібна гімнастика при шийному остеохондрозі досить ефективна. Займає тренування не більше 20 хвилин, а відчутний ефект з`явиться вже після тижня регулярних, щоденних вправ. Крім того, цю програму можна використовувати і як профілактичний засіб. Остеохондроз набагато легше запобігти, ніж потім від нього позбавитися.