Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб
Щодня з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація посилюється і призводить до плачевних 
результатам. Уникнути неприємних болів в області хребта і зміцнити м`язи допоможе нескладна зарядка для спини.
Вправи необхідно виконувати систематично. При загостренні болю в спині гімнастику проводити не можна. Зарядка для спини виконується в повільному темпі під негучну, спокійну музику. Слід уникати різких нахилів, а амплітуду доводити до максимуму. Навантаження для м`язів спини слід збільшувати поступово. Корисними розвантажувальними рухами будуть заняття танцями, плавання в басейні, відвідування сауни, прогулянки в парковій зоні, курси масажу.
Зарядка для зміцнення м`язів спини
- Лежачи на спині і витягнувши руки вгору, сильно натягнути все тіло (від кінчиків пальців ніг до рук). Потім необхідно розслабитися. Повторити шість разів.
- Лежачи на спині і підтягнувши коліна до грудей, а підборіддя - до колін, виконуються не менше п`яти разів плавні перекати вперед-назад на спині.
- Стоячи на колінах і упираючись руками об підлогу, виконуються повороти голови в різні боки по п`ять разів. При цьому руки і стегна розташовуються перпендикулярно до підлоги, а коліна трохи розставлені.
- Сидячи на п`ятах, нахиляється корпус вперед і підводиться таз. Виконуються погойдують рухи тулубом вперед-назад не менше семи разів.
Зарядка для спини може виконуватися стоячи навіть на робочому місці. Для цього знадобиться всього лише п`ять хвилин, а втома пройде миттєво:
- Завести руки за голову, а потім різко відвести їх убік і підняти вгору. Виконати прогин назад, напружити всі м`язи, і завмерти на 5 секунд. Опустити руки. Зробити шість-сім разів.
- Витягнувши руки вперед і впершись ними в стіну на відстані одного кроку, зробити прогин у спині назад. Зробити 5-7 повторів.
- Розставивши ноги, виконувати обертання тазом в різні боки, потім описати цифру «вісім». Всі вправи зробити по п`ять разів, при цьому корпус намагатися тримати нерухомим.
- Розставивши ноги, виконуються нахили тулуба в сторони з опущеними вздовж тулуба руками.
Дуже корисно виконувати наступну вправу на витягування хребта кілька разів на день, сидячи на стільці в офісі. Для цього необхідно покласти долоні на стегна, і не поспішаючи піднімати і розтягувати кожен хребець, починаючи з куприкової частини. При цьому витягується спина, і розправляються плечі. Потім слід розслабити плечову область і витягнути шию. Підборіддя не випинається. В результаті має бути відчуття сильної напруги всієї спини. Затриматися в такому положенні на деякий час і розслабитися. Протягом дня ця зарядка для спини повинна виконуватися не менше десяти разів. Правильно виконаним вправа вважається в тому випадку, якщо виникає відчуття невагомості і вирівняні хребта.
Вправи для попереку При повторюваних болях у спині показана лікувальна гімнастика, виконувати яку рекомендується при загасання нападів болю, а в разі їх появи - негайно припиняти виконання вправ. Болі в попереку - це не привід для страхів і розгубленості, потрібно…
Лікувальна фізкультура для м'язів хребта Лікувальна фізкультура - це комплекс вправ, спрямованих на зниження больового синдрому при багатьох захворюваннях. Приступаючи до занять, кожен пацієнт повинен вибрати для себе найбільш підходящий комплекс і слідувати йому протягом певного часу,…
Вправи для хребта життєво необхідні Традиційна медицина і прихильники нетрадиційних методів лікування однозначно солідарні в одному: хребет - це один з найголовніших джерел нашого здоров'я і наших хвороб. У сучасному світі, де люди все менше часу приділяють фізичній активності, вправи…
Зарядка для школярів в ігровій формі Зарядка для школярів є обов'язковим заходом, оскільки в початкових класах малюки ще не звикли проводити велику кількість часу за партою. Їх хребет і суглоби або знаходяться в застої, або розташовуються неправильно, в результаті чого відбуваються…
Вправи Для Вагітних допомагають підготуватися до пологів Під час пологів жіночий організм концентрує всі свої сили для народження дитини, тому зовсім не зайвим буде подбати заздалегідь про свою фізичну форму. Вправи для вагітних допоможуть підготуватися до цього ванному процесу і полегшать процес пологів.…
Вправи для спини: гімнастика, що впливає на поставу Фізична культура дуже важлива для сучасної людини - перебуваючи в офісах, постійно за комп'ютерами і робочими столами, ми страждаємо від болю в спині і сутулості, позбутися яких можна тільки шляхом ранкової зарядки і нескладних вправ. Вправи для…
Як накачати м'язи спини в домашніх умовах Люди, що стежать за здоров'ям спини, відрізняються гордою поставою, привабливим рельєфом м'язів від плечей до попереку. Зміцнити спину можна в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки звичайні гантелі. Підбирати їх вага необхідно відповідно до…
Вправи для зміцнення спини. Перехід людини в процесі еволюції від ходьби на чотирьох кінцівках до сучасного вертикального положення, став початком проблем, пов'язаних зі спиною. Вертикальне положення тіла, безсумнівно, дає нам безліч переваг, проте, на відміну від тварин, які…
Як зміцнити м'язи спини, рук і грудей в домашніх умовах У фізично гармонійний людину всі групи м'язів повинні бути розвинені пропорційно. Але сьогодні ми поговоримо про ті м'язи, які зазвичай відразу «кидаються в очі» - це мускулатура спини, рук і грудей. Зазвичай про спортивності тієї чи іншої людини…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Прості, але ефективні вправи для м'язів рук, сідниць і попереку Фізичні вправи дозволяють не тільки скинути вагу і тримати себе в тонусі, але й додати тілу ефектні обриси: накачати м'язи, позбутися одвислою шкіри, зміцнити фігуру.У статті ми розглянемо три комплексу тренувань, спрямованих на різні групи м'язів:…
Зарядка вранці - легкий спосіб бути струнким Що може бути краще невеликої розминки вранці? Напевно, нічого. По-перше, зарядка вранці додає нам сил на весь день, по-друге, поліпшується самопочуття і життєвий тонус, по-третє, завдяки фізичним вправам наше тіло виглядає стрункішою і красивіше.…
Вправи для збільшення зростання В даний час збільшення росту людини, незалежно від його спадковості і віку, можливо. Єдине, що необхідно для цього, це - бажання. Існує величезна кількість людей, яким вдалося це зробити навіть після 20 років, не вдаючись до послуг хірурга.…