Вправи для м'язів спини

Ні для кого не секрет що регулярні фізичні навантаження необхідні нашому організму для підтримки гарної форми. Хтось любить плавання, біг вранці або фітнес, когось приваблює великий теніс, а є й такі хто захоплюється бодібілдінгом - мистецтвом краси тіла. Займаючись бодібілдингом, комплекс вправ якого дуже різноманітний, ви станете власником привабливою і сильної постаті.

Історія бодібілдингу сягає в далеке минуле і бере свій початок ще з Давньої Греції. У всі часи людина прагнула знайти досконалу фігуру, тому тренування та фізичні навантаження були важливою частиною життя будь-якого здорового чоловіка. Сучасний бодібілдинг почав своє розвитку в кінці дев`ятнадцятого століття, тоді свою першу популярність знайшов один з першопрохідців цього виду спорту Євген Сандов, і саме з нього почалася історія бодібілдингу, як виду спорту і як видовищного шоу.

З усього розмаїття вправ даного комплексу такі вправи для м`язів спини як тяги і підтягування таять в собі величезний потенціал і можуть вважатися одними з основних. Підтягування задіють безліч груп м`язів, але при цьому не є важким вправою. Для їх виконання вам знадобиться лише поперечина або турнік.

Виконання вправи для м`язів спини «підтягування».

Повиснути на перекладині. Руки повинні бути розслаблені і повністю випрямлені. Дане положення є нижньою точкою вправи, з нього необхідно підтягнутися якомога вище, до тих пір, поки потилицею або підборіддям ви не торкнетеся поперечини. Це буде найвища точка даної вправи.

Від положення ваших рук залежить те, на які саме м`язи лягає найбільше навантаження. Чим ширше ви розставите руки, тим більше навантаження лягає на найширші м`язи спини, якщо хват буде вузьким - основне навантаження дістанеться біцепсам. Вправи для розвитку м`язів спини, виконувані з киснем поперечини потилицею, призводять до розтягування найширших м`язів в ширину, а при торканні підборіддям - в товщину. Якщо виконувати підтягування долонями до себе з вузьким хватом, то нижня частина найширших, розташованих в районі талії, отримає додаткове навантаження.

Комплекс вправ для м`язів спини дуже різноманітний, одним з різновидів підтягування, його «молодшим братом», є вправа, зване тяга вертикального блоку. Це менш складна вправа, але більш акцентоване, виконується воно наступним чином. Необхідно так розташувати таз на сидінні, щоб гриф і верхній блок знаходилися прямо перед грудьми. Початкове положення - руки і торс повністю випрямлені, плечі злегка підняті, стегна міцно зафіксовані між валиками і сидінням, ступні ніг упираються в підлогу. Вправи починається зі відомості лопаток, триває підхопленням руху ліктями, що опускаються чітко паралельно уздовж боків тіла і спрямованих в сторони і назад. На рівні плечей, робиться пауза, і гриф плавно повертається у вихідне положення.

Чудовим доповненням до тяги вертикального блоку і підтягування стануть такі вправи для м`язів спини як тяга гантелі лівою або правою рукою. Для його виконання візьміть в праву руку гантель, станьте зліва від лави, ноги поставте разом. Потім поставте ліве коліно на лаву, злегка зігніть праву ногу, і нахилившись вперед, упріться лівою рукою в край лави. У цій вправі спина повинна бути злегка прогнута в попереку, а торс розташований паралельно підлозі. Зробивши глибокий вдих, потягуйте гантель строго вгору і потримайте її кілька секунд у верхній точці. Потім видихніть і плавно опускайте гантель. У тому випадку, якщо ви відчуваєте дискомфорт, виконуючи дану вправу з упором коліна об лаву, спробуйте його виконати в положенні, коли ступні обох ніг знаходяться на підлозі. Виконуючи дані вправи для м`язів спини, намагайтеся не перенапружувати біцепси і тягнути гантель виключно за рахунок зусилля м`язів плечей і спини.