Як накачати руки будинку

З повною упевненістю можу сказати, що більшість чоловіків люблять качати руки, в більшій мірі саме біцепс. І якщо цей м`яз є найменшою на руці, то багато неабияк хваляться нею, якщо вона добре накачени. Руки - це єдина частина тіла, яку люди найчастіше бачать. Важливо, щоб руки виглядали сильно і ефектно, тому що прес, спина, груди більшу частину часу ховаються за одягом. І буває дуже прикро, коли у вас прекрасний прес, але його ніхто не бачить. А руки слабенькі і не привертають уваги у жінок. Тому руки теж треба тренувати.

Якщо починати говорити про те, як качати м`язи рук, потрібно спочатку визначитися з тим, що саме ви хочете качати. Як я писав раніше, багато чоловіків качають тільки біцепс, але зміст качати тільки його, якщо він займає тільки 1/3 всієї руки. Основне місце займає трицепс, і, завдяки йому руки набувають значний вид. Тому якщо ви зацікавлені в тому, щоб ваші руки виглядали красивими, сильними, значними, потрібно качати не тільки біцепс, але і трицепс.

Прочитавши ці два абзаци, ви подумали, що треба йти в тренажерний зал, щоб досягти бажаних вами результатів? Я правий? Якщо я вгадав, то ви неправильно думаєте. Не обов`язково йти в спортзал заради цього. Існують певні вправи, які ви можете виконувати вдома. Головне те, що ви можете бути вдома і займатися своїми справами, але в той же час можете приділяти час тренувань своїх рук. Зараз я вам розповім, як накачати руки будинки.

Для початку домашніх тренувань вам знадобиться кілька предметів, які будуть потрібні під час занять. В першу чергу, це гантелі. Вони є головним предметом для тренувань. Також вам знадобиться надувний м`яч. Думаю, що у кожного є вдома така річ. Тепер приступимо до ваших вправам, завдяки яким ви будете знати, як накачати руки будинку.

Почнемо з вправ на біцепс. Існує безліч різних вправ на біцепс. Я вам опишу найбільш ефективні вправи. Тут вам знадобиться надувний м`яч. Встаньте на коліна, поставте м`яч так, щоб він був перед вами. Покладіть в долоню одну гантель і потім покладіть її на сам м`яч, а другим упріть в м`яч для підтримки рівноваги. І поступово згинайте руку в лікті. У самій верхній точці зробіть паузу, а потім рівномірно опустіть руку. Проробивши, таким чином, 10-15 разів, поміняйте місцями руки. Ця вправа робіть 3 рази на день, але потім давайте день відпочинку. Дана вправа задіє м`язи біцепса, що дозволяє накачати руки в домашніх умовах.

Наступною м`язом, яку ми будемо качати, стане трицепс. Хорошим вправою є розгинання рук з гантеллю з-за голови. Ця вправа добре тим, що воно задіє абсолютно всі м`язи трицепса, покращуючи рельєфність і пружність. Дана вправа краще робити спочатку однією рукою, а потім інший. Станьте в позицію, де ноги будуть на ширині плечей. Стійте рівно і не рухайтеся. Візьміть гантель в руку. Поверніть руку так, щоб вона дивилася долонею. Підніміть гантель вище голови і занесіть її за голову. Далі поступово опускайте гантель, тільки не вдарте нею свою голову. Після того як гантель опустилася до потилиці, поверніть її у вихідне положення. Тільки запам`ятайте, рухатися повинен тільки ліктьовий суглоб, все інше має бути нерухомо. Робіть по 10-15 разів на кожну з рук 3 рази на день, в той день, коли біцепс відпочиває. Це ефективна вправа, як накачати руки. Удома ви зможете його робити тоді, коли відчуйте, що м`язи достатньо відпочили.

Виконуючи ці вправи, приблизно через місяць ви побачите результат ваших тренувань. Даний вправи звичайні, але, правильно їх виконуючи, ви отримаєте красиві і накачані руки з розвиненими м`язами біцепса і трицепса. Тепер ви знаєте, як накачати руки будинку і можете приступати до тренувань навіть зараз.