Як накачати біцепс в домашніх умовах

З кожним днем число шанувальників спорту продовжує зростати. Хтось дотримується здорового способу життя і правильного харчування, хтось здійснює щоденні пробіжки і робить зарядку вранці, загалом, кожен прокладає свій шлях до здоров`я.

Варто відзначити, що не кожен в змозі відвідувати тренажерні зали, але це ні в якому разі не повинно стає причиною, по якій ви не можете володіти заповітної фігурою, підтягнутими м`язами і рельєфним пресом.

Для бодібілдера біцепс є однією з найважливіших частин тіла, якою вони приділяють чимало часу. До того ж, всім відома пристрасть жіночої статі, випробовувана ними до рельєфним чоловічим рукам.

Як накачати біцепс в домашніх умовах? Це питання часто задають собі багато чоловіки, охочі володіти сильними і красивими руками. Основна помилка багатьох, хто посилено трудиться в домашніх умовах над програмами, спрямованими на збільшення обсягу біцепса - складні тренувальні схеми. Проста, але правильна техніка є головною умовою для тренування біцепса.

Людина, яка поставила перед собою мету, зможе знайти тисячу способів, як накачати біцепс в домашніх умовах.

Для початку потрібно обзавестися необхідним спортивним інвентарем, який допоможе вам виконувати вправи для біцепса в домашніх умовах. По-перше, вам знадобляться дві гантелі, а в ідеалі ще й штанга. По-друге, ваше бажання і завзяте виконання необхідних вправ.

Запам`ятайте, для того, щоб збільшити обсяг біцепса, досить займатися раз на два дні. Якщо ви будете тренуватися більш інтенсивно, то досягнете зростання сили, а не маси. Перевантаження біцепса також не дасть бажаного результату, це найчастіше стосується тих, хто занадто активно приступає до інтенсивних тренувань.

Перед початком вправ необхідно підготувати всі м`язи до фізичних вправ, тому для початку потрібно злегка розім`ятися, зробивши кругові рухи плечима і махи руками.

Після того як м`язи вже розігріті, необхідно стати прямо, взяти гантелі в руки, спину тримати прямо, а лікті притиснути до корпусу. Кожну руку поперемінно піднімати до плеча і не поспішаючи опускати. Повторити вправу потрібно 12 разів кожною рукою по чотири підходи. Необхідно максимально навантажувати кожну руку поперемінно.

Пам`ятайте, що повторення і ретельне виконання вправ - запорука успіху для тих, хто шукає спосіб, як накачати біцепс в домашніх умовах.

Для виконання наступної вправи вам знадобиться штанга. Лікті слід притиснути до корпусу, а штангу піднімати до підборіддя. Ця вправа вимагає максимальної віддачі, тому збільшуйте кількість підходів з кожним тренуванням. Швидкість кожного ривка руками також має значення, тому виконуйте дану вправу максимально швидко.

Цю вправу можна виконувати по-різному, залежно від хвата рук на грифі. Перший варіант: хват якомога ширше, другий якомога вже, при цьому задіяні різні м`язи і досягається максимальний ефект.

Ще одна вправа, яке, на думку багатьох іменитих бодібілдерів, дає максимальний ефект, виконується сидячи. Особливо це вправа сподобається тим, хто шукає спосіб, як швидко накачати біцепс будинку. Спираючись трицепсом на внутрішню частину стегна, швидко піднімайте гантелю до плеча. Цю вправу потрібно виконувати до відмови біцепса, потім можна поміняти руку з гантелей. Зробити п`ять повторів.

Візьміть у руки гантелі і піднімайте під кутом 90 градусів перед собою на витягнутих руках. Потім повторіть те ж саме вправу, але з розведеними в бік руками.

Таким чином, відповідаючи на питання про те, як накачати біцепс в домашніх умовах, можна помітити, що вимальовується задоволена проста схема, що складається з декількох ключових вправ.