Як накачати біцепс будинку за короткий час?

Питання, як накачати біцепс будинку, цікавлять багатьох чоловіків, що замислюються про додання привабливості свою фігуру. Сам біцепс вважається «візиткою культуриста», і дана маленька м`яз в накоченому стані показує, що спортсмен-бодібілдер володіє значною силою волі і характером. Людина зі слабкою волею не зможе накачати біцепс будинку, оскільки дана м`яз вимагає особливого терпіння і наполегливості, а використання на тренуванні штанги з важкою вагою недостатньо. Кращим інструментом для додання біцепсу ідеальної форми є гантелі, причому тренуватися можна тричі на тиждень і в домашніх умовах. Крім набору гантелей спортсмену потрібно тільки стілець і надувний м`яч, за допомогою яких тренування будуть проходити ще ефективніше.

Спліт: Вирішуючи, як накачати біцепс будинку, не думайте, що виконання вправ на руки негативно вплине на ваші інші тренування, що дозволяють накачувати інші групи м`язів. Біцепс необхідно качати в домашніх умовах через день, окремо від інших тренувань, і кожен день замість одного тренування у вас будуть дві, що в спорті прийнято називати «подвійним спліт». Однак між звичайним тренуванням і вправами по хитанню біцепса обов`язково має пройти більше шести годин, тому одні заняття можна проводити вранці, інші - увечері.

Вправи: Вирішуючи проблему, як накачати біцепс будинку, виконуйте почергові підйоми з положення сидячи і при знаходження ліктя в зігнутому положенні приступайте до супинации кисті, в кінцевій точці біцепс потрібно напружити по максимуму. Таке вправу можна виконувати всього по кілька разів для кожної руки. Після цього рекомендується взяти великий м`яч, який стане головним снарядом для виконання підйомів на біцепс. Хоча такі тренування для деяких бодібілдерів стають новим, незвичним вправою, використання м`яча в домашніх заняттях дозволяє збільшити ефект.

Надувний м`яч повинен бути великим і витримувати вагу спортсмена, оскільки на нього доведеться впертися спиною. Причому потрібно добре впертися ногами і прийняти таке положення, щоб тіло було зафіксовано, а потім необхідно взяти гантелі і максимально розпрямити руки, тримаючи гантелі простим хватом. Голову слід тримати прямо, щоб погляд був спрямований на стелю, а руки таким чином, щоб лікті залишалися нерухомими. Коли руки будуть зігнуті до межі, зробіть невелику паузу, щоб біцепс в піковій точці був максимально напружений, а потім повільно і спокійно розпрямте руки. Під час вправ важливо правильно і ритмічно дихати.

Рекомендації, як швидко накачати біцепс в домашніх умовах, включають вправа «діагональний молот», при якому гантелі необхідно рухати по діагоналі, в бік протилежного плеча. Коли рука з гантелей досягне верхньої точки, можна зробити невелику паузу, а потім дуже повільно опускати важку гантель.

Рада, як накачати біцепс будинку, стосується ще однієї вправи з великим м`ячем. Треба встати на коліна перед м`ячем і покласти на нього одну руку з важкою гантелей, пензлем іншої руки спортсмен повинен впертися в сам м`яч, щоб зберегти рівновагу, а голову нахиляти вперед не слід. Тримаючи руку на м`ячі, максимально згинайте лікоть, а потім піднімайте гантель зусиллям біцепса. Коли положення руки з гантелей досягне пікового точки, зробіть паузу, а потім повільно розпрямляйте руку.

Вправи з гантелями можна проробляти і стоячи, роблячи поперемінні підйоми з кількома повтореннями на кожну руку. Якщо при тренуваннях ви будете використовувати «важкий» вагу, то отримаєте можливість досить швидко домогтися істотного приросту м`язової маси ваших біцепсів.