Коли краще бігати: вранці чи ввечері?

Біг - найбільш доступний і корисний для здоров`я вид спорту. Для того щоб почати ним займатися, не потрібно мати спеціальних навичок і знань. До того ж, великою перевагою є те, що місцем тренування може стати будь-який парк або стадіон.

Якщо ви хочете домогтися від пробіжок бажаних результатів, а саме підтягнутого тіла і позбавлення від зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися особливий режим тренувань, відповідний саме вам. Але коли краще бігати, вранці або ввечері? Спробуємо розібратися.

Неодноразово було доведено, що біг корисний всім, незалежно від віку та фізичної форми. Регулярні тренування гарантують вам зміцнення імунітету, поліпшення функціональних здібностей серця і легенів, загальне оздоровлення організму. Також біг позитивно впливає на нашу ендокринну систему і обмін речовин. Також вчені прийшли до висновку, що люди, які регулярно займаються спортом, не страждають від гіпертонії, атеросклерозу та інших захворювань. Безумовно, не варто обтяжувати себе навантаженнями, тим більше, якщо є лікарські протипоказання, але і вести малорухомий спосіб життя не слід.

Біг: вранці або ввечері?

Переходячи до нашого головного питання, не можна не відзначити той факт, що для кожної людини час тренування повинно бути вибрано суто індивідуально, відповідно до його звичками і розпорядком дня. Якщо для одних заняття в 6 ранку є великим стресом для організму, то для інших це найкращий час для фізичної активності. Так коли краще бігати: вранці чи ввечері? Як кажуть фахівці, більшість людей воліє вечірні пробіжки після робочого дня, але ранкове тренування дарує незамінний заряд бадьорості та енергії на весь день, що не можна не відзначити як перевага. Мінусом же ранкового спорту є те, що сонний організм часом не готовий до настільки раннім навантаженням, а це може негативно позначитися на нервовій системі.

Як кажуть фітнес-тренери на тему про те, коли краще бігати, вранці або ввечері, ідеальним вважається період з 11 до 12 години дня і з 4 до 6 вечора, саме в цей час наше тіло знаходиться на піку фізичної активності. На жаль, через завантажений графік далеко не всі люди можуть дозволити собі піти на тренування в розпал робочого дня, але якщо у вас все ж є час, скористайтеся ним на благо свого здоров`я.

Як часто потрібно бігати?

Крім того, в який час краще тренуватися, багатьох цікавить, як часто необхідно це робити. Ідеальним варіантом для всіх тих, хто хоче в максимально лагідні терміни отримати результати від пробіжок, є щоденні тренування. Уже через кілька занять організм звикне до навантажень і буде сприймати біг як норму життя. Якщо ж ви не можете дозволити собі щоденні заняття, бігайте хоча б 3 рази на тиждень.

Тривалість заняття повинна поступово зростати. Якщо перші тренування у вас триватимуть не більше 20 хвилин, то наступні можуть досягати і години-півтори. Найбільш ефективною вважається годинне навантаження, під час якої не тільки гойдаються м`язи, але й інтенсивно спалюються калорії.

Протипоказання до бігу

Ні в якому разі не варто виходити на пробіжку в тому випадку, якщо ви серйозно хворі (ангіна, бронхіт та ін.), Простудні ж захворювання не є перешкодою до неінтенсивній тренуванні. Головне - виконуйте всі поради і дихайте правильно, щоб ваше самопочуття не стало гірше. Якщо ж вас турбують інші захворювання, краще зверніться до лікаря і утримайтеся від спорту, щоб не нашкодити своєму організму.

Уважно прислухайтеся до свого тіла, воно вам точно підкаже не тільки те, коли краще бігати, вранці або ввечері, але і те, наскільки тривалою і швидкої буде ваша пробіжка. Прагнучи отримати високі результати, не забувайте про своє здоров`я і задоволенні. Повірте, спорт може приносити не тільки користь, а й радість!