Як правильно бігати вранці для оздоровлення та схуднення

Ранкова пробіжка в парку або на стадіоні - це стрес для щойно прокинувся організму. Саме так думає більшість населення, замінюючи цей природний енергетик чашкою кави. На жаль, більшість з них не розуміють, якого задоволення і заряду енергії позбавляють себе.

Підготовка до пробіжок

Якщо ви не професійний спортсмен і хочете бігати «для себе», то насамперед потрібно поставити перед собою мету і грамотно підготуватися до її здійснення. В першу чергу - моральна підготовка і позитивний настрій. Вставати на пару годин раніше звичайного - задоволення не для всіх. Зате потім ви будете сповнені енергії, а ваша самооцінка значно підвищиться. Якщо у вас є хронічні захворювання або багато зайвої ваги, потрібно відвідати лікаря-терапевта і кардіолога. І, звичайно ж, важлива екіпірування: легкі, зручні кросівки з широкою стійкою підошвою і фіксацією ноги і спортивний костюм (комплект) з звуженими штанами. Бігати краще під музику, тому зробіть на плеєрі добірку улюблених композицій, які будуть вас стимулювати і підтримувати.

Як правильно бігати вранці для загального оздоровлення

Для загального оздоровлення організму, зміцнення імунітету, підвищення тонусу і просто гарного настрою потрібні щоденні пробіжки в постійному ритмі, без прискорень. Це навіть може бути спортивна хода або швидка прогулянка. Намагайтеся проводити свої заняття подалі від проїжджої частини, наприклад, у парку чи на стадіонах. Загальнооздоровчі бігу досить приділяти 20-25 хвилин щодня. Не варто себе перенавантажувати, цей процес повинен приносити задоволення. На що звернути увагу під час таких навантажень, як біг вранці? Міряємо тиск після пробіжок, а під час їх стежимо за пульсом і диханням. Це єдина умова. В результаті ваші м`язи прийдуть в тонус, підвищиться імунітет і витривалість, організм зміцніє.

Як правильно бігати вранці для схуднення

Пробіжки, спрямовані на скидання зайвої ваги, відрізняються за своєю методикою від загальнооздоровчих. Залежно від обраної методики, займатися можна навіть через день. Якщо у вас недостатньо вільного часу, вам підходить варіант «20 хвилин». Його суть полягає в тому, що тривалість пробіжки повинна бути не менше 20-и хвилин, в одному темпі (вище середнього). Такі пробіжки вважаються досить інтенсивними, тому допускаються через день. Витрату калорій відбувається через високої інтенсивності тренувань.

Наступний варіант - для людей, які мають вільним часом: пробіжки щоденні, не менше 40 хвилин. Інтенсивність середня, навіть трохи нижче. Головне, відчувати себе комфортно, не перевтомлюватися. Калорії спалюються за рахунок тривалості заняття. Більше того, запустити обмінні процеси дозволяють жирам спалюватися ще деякий час після такого тренування.

Варіант для фізично підготовлених і витривалих людей. Цей метод практикують професійні спортсмени. Його ефективність полягає в чергуванні інтенсивності: 100 м прискореним / 100 м спокійним темпом. Цей спосіб досить складний, але тут і переважає ефективність. Рекомендується компонувати біг з іншими фізичними навантаженнями: вправами на прес, присіданнями, розтяжкою.

Як правильно бігати вранці взимку

Про користь зимового бігу можна писати дисертації. Головна його перевага - це цілющий свіже повітря. У спокійному стані людські легені протягом години пропускають 700 л. повітря, а під час зимової пробіжки - 6000 л. Це насичує клітини киснем, який, вступаючи в реакцію, спалює жири. Підготовка до такого зимового виду спорту повинна бути більш ретельної, одяг - легкої та непродуваемой- необхідне взуття на гумовій нековзною підошві, шапочка. Відкриті ділянки шкіри обов`язково обробляємо жирним кремом. Після пробіжки потрібно приймати теплий душ і випивати чашку чаю. Практичні поради про те, як правильно бігати вранці, краще дізнаватися у свого тренера: саме він, виходячи з поставлених цілей, підкаже, як підібрати техніку, відповідну вашій фізичній підготовці.