Чи можна бігати кожен день, щоб схуднути?

У гонитві за грошима і кар`єрним ростом ми часто забуваємо про важливі речі, які необхідно в постійному режимі оберігати. Один із ключових факторів в житті людини - здоров`я. Задумайтеся, чи часто ви згадуєте про нього і що робите для його заощадження? Знаючи маленькі секрети, можна позбутися від безлічі неприємних проблем. Основа людського здоров`я - правильний підхід до вживання їжі і фізичному навантаженні.

Одним з найпопулярніших видів спорту серед громадськості вважається біг. «Чи можна бігати щодня і чи потрібно бігати взагалі?» - Задаються питанням багато небайдужі до спорту люди. Розглянемо в цій статті всі переваги, особливості та результати бігу.

Що є біг?

Біг - фізичне навантаження в основному на ноги і серце, але в принципі, задіюється весь опорно-руховий апарат, посилюється робота дихальних процесів. Відбувається біг у вигляді швидких і повільних пересувань. Регулюючи швидкість, бігун може як дати відпочинок організму, так і хорошу силове тренування. Якщо кожен день бігати, чи можна прибрати живіт? Так, при регулярних тренуваннях бігун дуже швидко втрачає калорії і жир. Відомо, що кілограм жиру - це близько восьми тисяч калорій. При одному заході, залежно від виду бігу і швидкості, людина втрачає мінімально 500 калорій. І це не означає, що для втрати 1 кг жиру необхідно 16 входів, адже значна частина ваги піде з водою.

Особливості бігу

Концепція цього виду спорту складається з визначення кожним свого темпу, швидкості і часу для самого процесу. Прийнята норма - ранкова пробіжка в комплексі з зарядкою. Але цей час не всім підходить. Багато лягають спати рано і так само рано встають, що забезпечує відмінну тренування вранці. Але значна частина людей лягає пізно спати, а в цьому випадку людина рано вранці ще не пробуджені, що робить сильний вплив на серцевий ритм. Тому варто задуматися індивідуально над питанням про те, чи можна бігати вранці щодня?

Якщо ви за вдачею своєю «жайворонок», то сміливо обирайте ранній час для пробіжки. Коли визначитеся з часом, виникає питання про те, чи можна бігати щодня? Для кращих результатів у самопочутті та настрої оптимальною є щоденний крос по 30-50 хвилин.

У випадку якщо ви «сова», забіги вранці можуть не тільки не принести користі, але й нашкодити вам. Адже за своєю природою ваш організм ще не прокинувся і, навіть змусивши себе бігти, людина, створить навантаження на серцевий м`яз. У таких випадках взагалі чи можна бігати? Кожен день по вечорах пробіжки для «сов» стануть ідеальним видом спорту. Але тут мається на увазі не пізній час перед сном, а за 2-3 години до сну.

Чи можна бігати вранці і ввечері щодня?

Це досить складно у фізичному і моральному сенсі. Бігати вранці і ввечері може дозволити собі не кожен здорова людина, оскільки на це потрібно більше часу і сил. А людям з навіть слабкими захворюваннями не рекомендується таке навантаження. Але в іншому це можливо і допускається при обліку таких моментів:

• відсутність хронічних і гострих захворювань;
• тривалі тренування близько місяця раз на день;
• якісне взуття для бігу.

Переваги цього спорту

Під час бігу посилюється в рази робота кровообігу, а це відмінна профілактика проти серцево-судинних захворювань і появи зморшок. Цей вид спорту задіє багато процесів в організмі, включаючи обмін речовин, що здійснює спалювання жирів. Також стимулює роботу легенів і виділяє особливий гормон - ендорфін. Це чудо-гормон піднімає до небес настрій, роблячи бігуна щасливим. Неймовірно, але факт! Завдяки рухам відбувається зміцнення м`язів і кісток. Загалом, питання «Чи можна бігати щодня», відпадає сам собою. При такій кількості переваг біг просто необхідний.

Найчастіші запитання

Перш ніж посилено зайнятися таким видом спорту, як біг, підготуйте своє тіло і розум. Приміром, чи можна бігати кожен день, якщо куриш? По-перше, це буде неймовірно складно, адже часта задишка виключить можливість отримання від пробіжки задоволення. По-друге, біг - це шлях до здоров`я, навіщо його поєднувати з настільки шкідливою звичкою? Тому кращим початком підготовки буде відмова спиртних напоїв і сигарет.

Багато хто задається питанням про те, чи можна бігати кожен день, якщо бігун має плоскостопість? Відповідь очевидна. Адже ноги потрібно розробляти і саме біг стане вам у цьому помічником. Єдиний нюанс - це ставити ступню на землю з носка на п`яту і робити часті зупинки. Що стосується дистанції, потрібно починати з меншою і поступово збільшувати її. Чи можна бігати щодня по 3 км? Можна і більше, але не відразу, і процес має бути в задоволення. Відчувайте своє тіло і підбирайте свою норму для кросу!

Також актуальним є питання про те, чи можна бігати кожен день, щоб схуднути? Для зменшення жирової маси біг підходить всім. Але це має бути регулярний процес, тобто бажано щодня. Але якщо немає такої можливості, то мінімально 3 рази на тиждень, але не менше. При цьому вам не потрібно використовувати для схуднення усілякі дієти, голодувати і так далі, зайва вага піде і без цих мук.

Корисні поради

Перед кожною пробіжкою обов`язково робіть зарядку, розтяжку, а також качайте прес. Це збудить ваші тіло і розум. Не варто багато їсти перед кросом, а краще взагалі кілька годин до нього не вживати їжу. Але якщо хочеться, то їжте найбільш легку їжу, наприклад овочі, каші.

Не забувайте про улюбленого музичному супроводі. Музика додасть оптимізму під час ранкової або вечірньої пробіжки. Отримуйте максимум задоволення від досягнутих вами результатів, відзначаючи свої рекорди в блокноті.

Ще один величезний плюс, якщо ви бігаєте на стадіоні чи в парку. Ці 30-50 хвилин з`єднають вас з природою і відкриють вашому розуму нові ідеї, думки. Адже відомо, що єднання з природою робить позитивний вплив абсолютно на всіх людей. Багато поетів і художники черпають своє натхнення саме в ній.

Вибирайте для себе максимально зручний одяг, не сильно тиснучу і не прилипає до тіла. Від комфорту багато всього залежить: настрій, бажання, стимул. Вони можуть пропасти при неприємних відчуттях від одягу і взуття.

Пийте воду за бажанням: до, під час або після закінчення пробіжки. Але обов`язково пийте, забезпечуючи насичення організму рідиною і виключаючи зневоднення. Вода повинна бути негазована, з малою часткою солей. Мінеральна вода може пересушити вашу ротову порожнину і тим самим утруднити процес засвоєння.

При виборі методик для схуднення кращою з них є біг. Він має ряд переваг, максимум користі і відмінний результат не тільки в зменшенні ваги, але і поліпшенні здоров`я та самопочуття. Без перебільшень можна сказати, що біг - це користь для здоров`я!