Як накачати дельти?
Дельтавидні м`язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м`язів. Тому всіх початківців спортсменів цікавить питання про те, як накачати дельти.
Дельти складаються з трьох пучків: переднього (ключичного), середнього (плечового) і заднього (лопаточного). Для створення гармонійного статури все дельтоіди повинні відчувати повноцінне навантаження. Обсяг і ширина плечей формується в основному за рахунок добре тренованих середніх пучків. Як правило, передні головки найбільш розвинені, оскільки добре навантажуються при виконанні вправ для трицепсів і грудних м`язів. Середні і задні дельти часто відстають у розвитку, тому потребують посилених тренуваннях. У різних атлетів різні пучки відгукуються на навантаження неоднаково, тому програми тренувань необхідно розробляти індивідуально.
Як накачати дельти? Тренування даної групи м`язів - досить важкий процес, оскільки потрібно адекватно задіяти всі м`язові волокна. Головна помилка початківців атлетів - це перевантаження ключичних головок і недорозвинення середніх і особливо задніх дельтоидов.
До основних вправ для тренувань дельт відносяться жими і різні підйоми і розведення прямих рук з гантелями.
Підйоми прямих рук з гантелями перед собою розвивають ключичні дельти. Розведення прямих рук в сторони з гантелями впливає на плечові пучки. Розведення прямих рук з гантелями в нахилі тренують лопаточні головки. Різні жими штанги і гантелей навантажують передні і середні дельтоіди. Жими, підйоми і розведення рук можна виконувати сидячи або стоячи.
Як накачати дельти за допомогою підйомів і розведень рук з гантелями? Існує кілька видів підйомів і розведень рук з гантелями: підйоми в сторони, вперед, до відома над головою, розведення в нахилі.
Встати прямо, гантелі в опущених і трохи зігнутих в ліктях руках, кисті повернені до корпусу. Підняти руки до рівня плечей або трохи вище. Повернутися в початкове положення. Стежити за тим, щоб вправа виконувалося тільки за рахунок роботи дельт.
Для виконання підйомів рук через сторони, потрібно встати прямо, взяти гантелі, руки злегка зігнути. Піднімати руки в сторони до рівня плечей або трохи вище. Опустити руки у вихідне положення.
Ефективна вправа для задніх пучків - розведення рук з гантелями в нахилі. Встати, корпус нахилити вперед, зігнуті в колінах ноги знаходяться на ширині плечей, гантелі в опущених вниз руках, лікті трохи зігнуті. Повільно піднімати руки в сторони, намагаючись з`єднати лопатки разом.
Як накачати дельти за допомогою жимів? Ці вправи можна робити з гантелями або штангою в позиції стоячи або сидячи.
Популярне в атлетів вправа «Жим Арнольда» виконується з гантелями, положення стоячи. Встати, руки з гантелями зігнути в ліктях і підняти до плечей кистями всередину. Плавно вичавити гантелі вгору, повертаючи зап`ястя, щоб в кінці руху долоні були повернені від себе. Зафіксувати положення, потім повернути руки у вихідне положення кистями до себе.
З вправ зі штангою рекомендується робити «Армійський жим» і жим через голову.
«Армійський жим» вважається основним вправою для розвитку плечового пояса і виконується переважно сидячи. Штангу тримати на рівні плечей широким хватом. Підняти штангу до упору вгору, потім повернутися в початкове положення.
Вичавлювати штангу через голову можна і стоячи і сидячи. Зайняти вихідне положення, штанга на плечах за головою. Підняти снаряд, максимально випрямляючи руки. Плавно опустити штангу, лікті при цьому відведені назад.
Потрібно знати, що всі вправи на дельти є травмонебезпечними, тому при їх виконанні слід уважно стежити за технікою, а в деяких випадках користуватися поясом штангіста.
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Качаємо плечі! Це - основа для формування чудового торсу Більшість новачків, які хочуть стати володарем чудового торса, чомусь свою увагу зосереджують на роботі зі спиною, грудьми і руками. Але основою, яка повинна все "тримати", є красиві плечі. Саме вони створюють візуальний образ гарної, пропорційної…
Дельти - м'язи, що вимагають особливих тренувань Головним візуальним ознакою атлета є могутні плечі, помітно виділяються на тлі вузької талії. Ширина плечей визначається формою скелета, який заданий генетично. Що ж робити, якщо від народження не пощастило з шириною кістяка? Вихід є - розвивати…
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Як накачати крила гантелями? Опис вправ Крилами в бодібілдингу називають найширші м'язи спини, які мають форму трикутників і надають торсу ефектний V-подібний силует. Розташовані вони по обидві сторони тулуба і проходять від талії до пахв.Вправи для цих м'язів - важливий етап тренування…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…
Розведення гантелей стоячи: вплив на дельти, поради та рекомендації Перше, що кидається в очі при оцінці спортивної статури атлета - це ширина плечей. Т-подібна форма тіла - це візитна картка спортсмена. І важливу роль в такій формі грають плечі. Для їх красивого виду потрібно тренувати відповідні м'язи - верхню…