Стійка на руках - методика навчання
Стійка на руках є ключовим елементом як спортивної гінастікі, так і акробатики. Це не тільки окреме вправу, але і перехідний елемент при виконанні спортсменом інших комбінацій. Саме з уміння стояти на руках починається навчання в секціях акробатики у дітей. Однак, незважаючи на те, що стійка на руках є базовим прийомом, це зовсім не проста вправа, нерідко спортсмени працюють над ним протягом всієї своєї кар`єри. Існує величезна кількість вправ, націлених на розвиток уміння стояти на руках.
В першу чергу руки спортсмена повинні бути сильними і добре тренованими, тому що в противному випадку можна отримати серйозну травму. Дуже часто діти та підлітки бояться виконувати дану вправу. Тут дуже важливий підхід тренера, який повинен провести серйозну підготовчу роботу, перш ніж почати навчання. Підготовка повинна включати в себе не тільки тренування рук, але й загальнофізичні навантаження на всі групи м`язів. Мета таких тренувань - навчити спортсмена повністю контролювати своє тіло. У деяких випадках учні навпаки впевнені, що стійка на руках вийде у них без проблем і з першого разу. Це більш серйозна проблема, так як зайва впевненість може призвести до травм. Тренер повинен підібрати такому підлітку вправи, які дадуть йому відчути себе вразливим, а значить і менш упевненим у своїх силах.
Отже, починаючи навчання, спочатку слід виробити правильну поставу, а також навчитися розподіляти рівновагу тіла. Починають звичайно з такої вправи: лягти на підлогу, відірвати від нього руки, плечі і ноги на висоту близько п`яти сантиметрів, при цьому всі м`язи повинні бути напружені. Положення тіла фіксують на 30 секунд. Теж саме можна робити і лежачи на животі. Далі можна виконати таку вправу - встати біля стіни, на відстані півтора метрів. Правою ногою зробити крок вперед, одночасно наголошуючи руки в підлогу, руки повинні бути на невеликій відстані один від одного, а також від стіни. Тепер лівою ногою робимо сильний мах, щоб обидві ноги трохи піднялися над підлогою. Ускладнюючи програму, мах потрібно буде робити все сильнішим, таким, щоб нога стосувалася стіни. Після того, як цю вправу стане звичним, можна виконувати безпосередньо стійку на руках, приєднуючи опорну ногу до махової.
При виконанні всіх вправ потрібно бути гранично обережним і, бажано, не робити нічого небезпечного без тренера. Наступним за складністю елементом стане стійка на одній руці, тут необхідно навчитися переносити вагу на опорну руку, при цьому зберігаючи рівновагу.
Останнім часом йога дуже популярна і треба сказати, що там теж використовуються різні варіанти стійки. Стійка на руках (користь від цієї вправи висока) благотворно позначиться на вашому самопочутті. Хвилина в такому положенні поліпшить кровообіг в головному мозку. При постійному виконанні збільшується мозкова активність, поліпшується пам`ять і увагу. Все це завдяки кращому кровопостачанню в мозку. Однак слід підходити до цієї вправи зі всієї уважністю, особливо людям, що страждають гіпертонією.
Як зробити колесо? Як самостійно навчитися робити колесо? Досить цікаво спостерігати з боку за людиною, яка вміє виконувати які-небудь акробатичні вправи. Будь це в парку, на площі, в місцях скупчення людей або на пляжі. Акробати завжди і скрізь привертають до себе увагу. Дивлячись на фізично розвинених…
Прості, але ефективні вправи для м'язів рук, сідниць і попереку Фізичні вправи дозволяють не тільки скинути вагу і тримати себе в тонусі, але й додати тілу ефектні обриси: накачати м'язи, позбутися одвислою шкіри, зміцнити фігуру.У статті ми розглянемо три комплексу тренувань, спрямованих на різні групи м'язів:…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Як підтягнути сідниці? Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Як навчитися стояти на руках Уміння стояти на руках не можна назвати обов'язковим вправою, яке необхідно кожній людині у повсякденному житті. Але тим не менше ті, хто вміє стояти на руках, можуть похвалитися досить міцними м'язами, наведеними в тонус. Вся справа в тому, що дана…
Стійка на голові. Чи потрібна вона вам? Стійка на голові, безумовно, є одним з найбільш видовищних і ефектних фізичних вправ. І звичайно ж, кожен з нас, хто підтримує своє тіло в пристойній фізичній формі, не відмовиться від можливості навчитися правильно виконувати його. Існують деякі…
Вправа "Молот" - відмінний спосіб накачати достатньо масивні й гарні руки. Досить часто в тренажерному залі можна почути стандартні і обридлі питання: «Як мені накачати біцепс?», «Чому моя рука вже кілька місяців не росте?» І т. Д. Потрібно розуміти, що біцепс - м'яз, яку накачати неймовірно складно, тому кожна людина…
Як навчитися виконувати удар ногою Найефективнішим і, відповідно, найскладнішим є удар ногою з розвороту. Даний вид прийому слід починати відпрацьовувати в поодинці. І вже потім, через деякий час, можна займатися цим в парі.Виконання вправи «Армада»Даний удар ногою виконується з…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Як навчиться стояти на руках людина, ніколи не займався спортом? Здавалося б, як навчиться стояти на руках людина, яка ніколи не займався спортом? Однак освоїти цю навичку під силу кожному. Дана публікація допоможе початківцям і опише базові вправи, що дозволяють добитися поставленої мети.Для досягнення навику…
Як стати на руки: навчання Коли людина замислюється про стійці на руках, то відразу ж з'являється думка про складнощі, а часом і навіть боязнь. Але насправді все набагато простіше! Важливо знати, що заважати стояти на руках можуть багато чинників: велика вага, погано…