Пуловери з гантелями - відмінні вправи
Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і пуловери з гантелями будуть відмінним варіантом.
Що знадобиться?
Пуловери з гантелями неможливо виконати без додаткового спорядження. 
У першу чергу вам, природно, знадобляться самі гантелі. Для початку беріть не найбільший вагу, так як вправу дійсно складне і вимагає хорошої підготовки. Новачкам не рекомендується включати його в свої програми. Але для того щоб зробити пуловер з гантелей лежачи, вам потрібно придбати ще й лавку для вправ. Ви також можете обійтися підручними засобами на зразок стільця або інших меблів, але лава хороша тим, що на ній можна регулювати висоту, так що вона допоможе вам у виконанні інших вправ.
Суть вправи
Якщо ви зібралися додати пуловери з гантелями в свою програму, то вам спершу потрібно ознайомитися з тим, як це вправа виконується. 
Вам необхідно лягти перпендикулярно лаві так, щоб ваші плечі розташовувалися на ній. Тулуб має бути паралельно підлозі, ноги зігнуті в колінах. У руки візьміть заздалегідь підготовлений снаряд і починайте виконувати пуловер з гантелей: підніміть гантель, яку затиснете в обох руках, вертикально. Після цього починайте опускати руки з гантелей назад до тих пір, поки не відчуєте, що далі опускати не можете. Підніміть руки і поверніться у вихідне положення, після невеликої перерви продовжите виконання вправи. Прагніть до того, щоб перерви були якомога коротше, а руки опускалися якомога нижче. Дана вправа дозволить вам працювати відразу над декількома групами м`язів, при цьому дозволяючи робити розтяжку. В першу чергу навантажуються м`язи грудей, а також м`язи спини. Крім того, дана вправа дозволяє накачати трицепси, а для того щоб ця група м`язів навантажується ще сильніше, можете затримувати гантель в нижньому положенні або ж злегка її піднімати й опускати деякий час.
Різновиди вправи
Пуловери з гантелями не існують єдиної версії, у них є різновиди, які, щоправда, відрізняються в основному тільки використовуваними снарядами. 
Часто замість гантелі використовується штанга, що дозволяє контролювати вагу більш точно. Але штанга є більш важким снарядом, так що до його використання можуть вдаватися лише підготовлені спортсмени, даний вид вправи протипоказаний новачкам. Якщо ж ви тривалий час займалися з одного гантеллю і розумієте, що вам цього мало, то можете подвоїти вагу, взявши в кожну руку по гантелі. Але тут важливо враховувати всі нюанси, щоб отримати від вправи максимальний ефект. Руки необхідно тримати долонями один до одного, щоб вага розподілялася рівномірно. Ви можете навіть притиснути руки, коли будете починати займатися з двома гантелями, але з часом починайте розводити їх так, щоб вони не стикалися, тоді пуловери будуть приносити більше користі.
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Ефективні вправи з гантелями для грудних м'язів Добре розвинені грудні м'язи виробляють приємний естетичний ефект, це стосується як чоловічої фігури, так і жіночої. Вправи для їх зміцнення теж вельми корисні представникам обох статей. Завдяки їм постава стає рівніше і правильніше, організм…
Ефективні вправи на крила У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…
Пуловер - вправа для розвитку м'язів грудей Пуловер - вправа, яке спрямоване на розвиток найширших м'язів спини. До того ж воно добре тренує нижню частину грудей і збільшує в обсязі грудну клітку. Вправа пуловер використовується для додання рельєфу і гарної форми нижньої грудної м'язі.Існує…
Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах Заняття атлетикою завжди були популярні серед молоді та людей старшого віку. Це й не дивно. Але досить часто в атлетів, особливо початківців, виникає питання: "Як накачати трицепс гантелями? "Збільшення обсягу цього м'яза - бажана мета будь-якого…