Стійка на голові. Чи потрібна вона вам?
Стійка на голові, безумовно, є одним з найбільш видовищних і ефектних фізичних вправ. І звичайно ж, кожен з нас, хто підтримує своє тіло в пристойній фізичній формі, не відмовиться від можливості навчитися правильно виконувати його. 
Існують деякі умови, яких необхідно дотримуватися, так як стійка на голові є вправою складним і травмонебезпечним.
Умова перша полягає в тому, що ваші фізичні можливості повинні відповідати вимогам безпечного виконання вправи. Ваші руки, плечовий пояс, м`язи шиї повинні бути достатньо розвинені, щоб вільно утримати вагу вашого тіла, бо стійка на голові по суті своїй не є такою. Голова в даній вправі виконує всього лише роль однієї з точок опори.
Наступна умова полягає у відсутності у вас протипоказань, наприклад, підвищеного тиску, черепно-мозкових травм, проблем з сітківкою очей, психічних захворювань. Ця умова легко пояснюється тим, що в судинах головного мозку природою не передбачено клапанів, регулюючих тиск крові в кровоносній руслі, і тому при виконанні вправи тиск в судинах голови різко зростає, що може бути чревате різними негативними наслідками.
Закономірно виникає питання, навіщо ж вона потрібна, ця небезпечна стійка на голові? Користь цієї вправи вважається абсолютно незаперечною, оскільки очевидно, що при його виконанні розвантажуються судини ніг і посилюється приплив крові до головного мозку, а також гіпофізу. Внаслідок цього поліпшується робота мозку, усуваються розумові порушення, нормалізується робота дихальних шляхів, усуваються статеві дисфункції. Зворотний потік крові сприяє ліквідації застійних явищ в судинах внутрішніх органів, очищенню ворітної вени, що позитивно впливає на стан імунітету. Зміцнюються і оздоровлюються судини ніг, зникають набряки.
Отже, які ж основні правила безпечного виконання стійки на голові? Категорично забороняється спиратися на тім`я (джерельце). Це загрожує незворотними наслідками. Опорну точку на черепі можна визначити, якщо скласти долоні разом, відвести великі пальці на 90 градусів від вказівних, і наблизити їх до ніздрів. Кінці вказівних пальців виявляться трохи вище лоба і межі росту волосся. Там, де у тварин ростуть роги. Це і є ваша опорна точка.
Виконується стійка на голові на нековзною поверхні, можна використовувати гумовий килимок. Стаємо на коліна, руки згинаємо в ліктях, передпліччя ставимо на підлогу. Голову також ставимо на підлогу на вищеописану опорну точку, обхоплюємо долонями. Кисті рук злегка тиснуть на голову.
Випрямляємо ноги і підтягуємо їх якомога ближче до тулуба, коліна повинні макимально наблизитися до пахв. Згинаємо обидві ноги, п`яти наближаємо до тазу. У цьому положенні вибудовуємо рівновагу. Випрямляємо ноги тільки тоді, коли відчули себе впевнено.
Не рекомендується робити цю вправу самостійно. За участю досвідченого тренера, якщо вас хоч скільки-небудь цікавить йога, стійка на голові перестане бути труднодостижимой метою. У йозі стійка на голові називається ширшасана, вважається найголовнішою з поз, що поєднує в собі ефективність всіх інших сотень тисяч асан.
Удачі!
Йога Для Початківців Вправи Йога прийшла до нас зі сходу. Вона досі оповита міфами і для багатьох представляє абсолютно незрозумілий ритуал, в ефективність якого важко повірити.Йога включає в себе безліч елементів філософії, вона допомагає пізнати не тільки своє тіло, але й…
Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Стійка на лопатках. Вправа "берізка": техніка виконання Стійка на лопатках («берізка») - корисний акробатичний елемент, з яким кожна людина стикається хоча б один раз у житті. Ця нескладна гімнастика включена в обов'язкову програму уроків фізкультури в школі, використовується в програмі тренувань з…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як навчитися стояти на руках Уміння стояти на руках не можна назвати обов'язковим вправою, яке необхідно кожній людині у повсякденному житті. Але тим не менше ті, хто вміє стояти на руках, можуть похвалитися досить міцними м'язами, наведеними в тонус. Вся справа в тому, що дана…
Станова тяга: основи виконання Станова тяга вважається одним з базових вправ з побудови дійсно накачаного тіла. Навіть такі широко відомі спортивні напрями, як бодібілдинг і пауерліфтинг просто немислимі без її застосування.При правильному виконанні станової тяги користь для…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Стійка на руках - методика навчання Стійка на руках є ключовим елементом як спортивної гінастікі, так і акробатики. Це не тільки окреме вправу, але і перехідний елемент при виконанні спортсменом інших комбінацій. Саме з уміння стояти на руках починається навчання в секціях акробатики…
«П'ять тибетських перлин» - прості вправи для молодості, краси та здоров'я «П'ять тибетських перлин» - це давня практика тибетських лам, яка до недавнього часу вважалася секретною. Ці прості вправи дають неймовірний ефект. Ви на довгий час збережіть струнку фігуру і здоров'я. Зберігаючи енергію і молодість, очистіть душу і…
Як навчиться стояти на руках людина, ніколи не займався спортом? Здавалося б, як навчиться стояти на руках людина, яка ніколи не займався спортом? Однак освоїти цю навичку під силу кожному. Дана публікація допоможе початківцям і опише базові вправи, що дозволяють добитися поставленої мети.Для досягнення навику…
Як стати на руки: навчання Коли людина замислюється про стійці на руках, то відразу ж з'являється думка про складнощі, а часом і навіть боязнь. Але насправді все набагато простіше! Важливо знати, що заважати стояти на руках можуть багато чинників: велика вага, погано…