Як підтягнути сідниці?

Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика кількість жирових клітин. Вони-то і дозволяють філейної частини тіла одужувати швидше за все, якщо нераціонально харчуватися і зовсім не займатися фізкультурою. Звідси і целюліт.

Є кілька кроків до того, як підтягти сідниці:

1. Повністю переглянути свій раціон харчування. Позбавитися від зайвої допоможуть дієти. Для краси сідниць відмінним варіантом стане вживання риби, відвареного м`яса, курячих грудок і нежирного сиру і йогурту. У цих продуктах міститься протеїн, який відмінно впливає на м`язи, але не відкладається зайвими кілограмами.
2. Необхідно забути про шкідливі звички.
3. Потрібно обов`язково стежити за собою і користуватися послугами косметологів. Допомагає масаж, гаряче і медове обгортання. Самостійно можна щодня робити масаж за допомогою жорсткої щітки. Не завадить і крем-ліфтинг.
4. Але як підтягти сідниці без фізичних вправ? Це саме основне і найважливіше.

Вправи для підтяжки сідниць

Домогтися гарної форми сідниць можна досить просто. Досить задатися питанням про те, як зробити пружними сідниці, підібрати цикл вправ і почати займатися. Одночасно з`явиться і легка хода, і постава значно випрямиться.

Присідання

Під час цієї вправи необхідно обов`язково стежити за тим, щоб сідниці були напружені. Перш ніж почати виконувати присідання, необхідно правильно встати, щоб ноги були прямими і злегка розставленими в сторону, а шкарпетки були повернені в сторони. Присідати з такого становища потрібно якомога нижче. Однак відривати ступні від підлоги не можна.

Одночасно з присіданнями повинні працювати і руки. Для цього їх піднімають на рівень власних плечей. Присівши, так необхідно протриматися 2-4 секунди, після чого повернутися в початкове положення. У загальній складності таких присідань повинно вийти 20.

Випади з киснем

Серед безлічі вправ, які допомагають такій справі, як підтягти сідниці, є досить ефективні. Це одне з них. Для виконання такої вправи слід встати прямо, щоб шкарпетки дивилися теж прямо, а самі ноги були розставлені. Далі потрібно присісти до утворення прямого кута. Потім обережно крокують лівою ногою назад, а правою рукою торкаються підлоги. При цьому інша рука повинна бути піднята вгору перед обличчям.

Повернувшись у вихідну позицію, вправа повторюється, але з іншою рукою. По 15 підходів на кожну ногу потрібно робити кожного разу.

Випади зі стрибками

Зі звичайного положення «стоячи» потрібно зробити крок однією ногою вперед, зробивши глибокий випад. При цьому обов`язковою умовою є те, що коліно має перебувати під прямим кутом. Інше коліно - дивиться в підлогу.

Далі відбувається стрибок, в ході якого ноги змінюють свої позиції, і вже інша нога дивиться в підлогу. Виконувати таку вправу необхідно пару хвилин, щоразу змінюючи позицію ніг.

Складне присідання

Ще одним дуже дієвим для підтяжки сідниць вправою є складне присідання. Для цього ноги повинні опинитися на ширині плечей, а руки - лежати уздовж тіла. Потрібно злегка присісти, спираючись тільки на п`яти, а потім одну ногу випрямляють і піднімають тому. Одночасно з цим дією, руки необхідно витягнути в різні боки. Тільки потім повертаються у вихідну позицію і повторюють вправу, але вже з іншою ногою.

Цей набір вправ слід виконувати щодня. На це не піде багато часу. Досить виділяти тільки 10 хвилин вранці. І тоді не буде стояти питання про те, як підтягти сідниці.