Всі види гімнастики корисні для здоров'я
Навряд чи хтось зможе заперечити того, що дихання - це життя. Без води людина зможе прожити кілька днів, без їжі - пару місяців, а без повітря тільки пару хвилин. Історія гімнастики свідчить, що індійські йоги вміють обходитися без дихання довше, ніж проста людина. Володіючи диханням, можна домогтися стану збудження або максимального розслаблення.
Дихальна система може підкорятися волі людини. Зміна дихання впливає на весь організм, так як при глибокому вдиху зміщується діафрагма і виникає механічний вплив на органи, посилюється кровотік. При зміні дихання або припинення його на час може відбутися порушення концентрації газів в крові. Внаслідок цього зміниться робота систем організму. Наприклад, затримка дихання може уповільнити роботу серця. При посиленому диханні знижується кількість вуглекислого газу в крові і від цього погіршується кровообіг мозку, що впливає на психологічний стан. Сьогодні є різні види гімнастики, з яких можна самостійно вибрати найбільш підходящий.
Дихальна гімнастика здійснює дві основні цілі, такі, як вплив на дихальний апарат і підвищення його функціональності. Впливаючи на дихання, можуть виникнути зміни в системах і органах людини. Дихальні вправи застосовувалися ще з давніх пір. У різні часи до вправ ставилися по-різному, але інтерес до них не пропадав. У багатьох країнах фахівці вважають, що деякі види гімнастики можуть підвищити стійкість до захворювань і в цілому оздоровити організм. І це абсолютно вірно.
У всі види гімнастики входять такі складові, як:
- глибина і частота дихання-
- співвідношення часу вдиху, видиху і паузи-
- дихання грудне і діафрагмальное-
- напрям повітря через ніс або рот-
- опір повітряним потокам.
Час вдиху і видиху є найважливішою частиною. Це формує наступні види дихальної гімнастики:
- Вправи з повним видихом і рівномірним вдихом із затримкою дихання на кілька секунд. Цей варіант підходить для здорового організму і здатний забезпечити його необхідною кількістю кисню, вивести зайвий вуглекислий газ і дати відпочити під час паузи.
- Вправи з поглибленим диханням. Після цього дихання стане рівним, з плавним поглибленням до появи характерного шуму. Час вдиху і видиху однакове, без паузи. Дихання при цьому вільний, повільне і ритмічне.
- Вправа з диханням із зустрічними рухами. Вдихаючи, підводиться грудна клітка і втягується живіт. Видихаючи, все навпаки. Дихання повільне, глибоке і рівномірне.
Вправи з повним видихом і рівномірним вдихом можуть призначатися ослабленим людям і тяжкохворим. Види гімнастики з глибоким диханням можуть застосовуватися при захворюванні шлунково-кишкового тракту, порушеннях сну, ослабленому імунітеті і швидкої стомлюваності. Вправи із зустрічним рухом можуть бути використані при лікуванні гіпертонії, бронхіті, запаленні легенів і інших досить серьзно і неприємних недугах.
Життєва ємність легенів і методи її визначення Кожне дихальне рух в стані спокою супроводжується обміном відносно невеликого об'єму повітря - 500 мл. Такий об'єм повітря називають дихальним. Після завершення спокійного вдиху людиною може бути проведений ще один вдих, і в легені потрапить ще 1500…
Суглобова гімнастика для зміцнення здоров'я Суглобова гімнастика є комплексом спеціальних вправ. Фізичні навантаження, які отримує людина під час їх виконання, під силу кожному. Вправи відрізняються високою ефективністю і служать для розробки всіх м'язів і суглобів. Дана гімнастика може…
Нервово-гуморальна система. Регуляція дихання та її особливості. У людському організмі регулюються всі процеси життєдіяльності. Природою передбачено два механізми, які використовуються для цієї мети - нервовий і гуморальний. Саме з їх допомогою відбувається і регуляція дихання.Дихання - життєво важливий процес в…
Китайська дихальна гімнастика. Базові вправи Підвищується з кожним роком інтерес до давніх традицій Сходу цілком виправданий. Знання, які століттями відточували жителі Піднебесної, розкривають нам секрети здоров'я та довголіття. В продовження молодості допомагає китайська дихальна гімнастика.…
Дихальна гімнастика для дітей Напевно кожної матері відомо, що таке дихальна гімнастика для дітей. Вивчивши зі своєю дитиною кілька нескладних вправ, ви надасте благотворний вплив на розвиток всього організму малюка. Також це буде чудовою профілактикою простудних захворювань. Ці…
Пранаяма для початківців - практика управління диханням Основою слова Пранаяма є «прана», що означає «життєва енергія», «життєвий повітря». А слово «яма» з санскриту перекладається як «управління» або «контроль». Тобто йога Пранаяма допомагає керувати життєвою енергією. Це контроль дихання, що сприяє…
Дихальна гімнастика для схуднення: бодіфлекс, цзяньфей Про те, що спеціальні комплекси вправ на дихання допомагають боротися з хворобами, чули, напевно, все. Таких систем існує чимало - дихальна гімнастика Фролова, Стрельникової, Бутейко. Однак американка Грір Чайлдерс вирішила піти далі і розробила…
Простий і необхідний комплекс ранкової гімнастики Всі знають, що комплекс ранкової гімнастики неймовірно корисний не тільки для фізичного здоров'я, а й для емоційного стану людини. Але незважаючи на те, що цей факт давно відомий, далеко не кожна людина вранці займається зарядкою. Причини, як…
Дихальні вправи: принцип виконання Дихання - важливий процес, без якого неможливе життя організму. Неправильна робота легенів приводить до виникнення різних хвороб. Покращити навички допоможуть спеціальні дихальні вправи.Практики повинні рівномірно розвивати верхню, нижню і середню…
Оксісайз вправи для схуднення Інноваційний комплекс гімнастики оксісайз був придуманий однієї американської вчителькою не так давно. І за короткий проміжок часу вправи оксісайз стали популярними в усьому світі. Ця техніка спрямована на зниження ваги і зміцнення різних м'язів…
Мовне дихання - що, як, навіщо Правильне дихання для мовного процесу те саме хорошому паливу для двигуна - красива мова неможлива без дихання ритмічного і регульованого.Відчути процес дихання непросто, оскільки воно мимоволі, і людиною мовцем, як правило, не усвідомлюється. Лише…
Китайська гімнастика - користь для здоров'я З кожним роком у представників різних вікових та соціальних груп все Боше зростає інтерес до східної культури, традицій, що цілком виправдано. Оскільки саме старовинні традиції і знання, які відточені віками, таять у собі секрети довголіття і…
Дихальна гімнастика бодіфлекс для живота, стегон, ніг і інших проблемних зон Прості вправи дихальної гімнастики бодіфлекс завоювали чимало шанувальників з моменту своєї появи. Не дивно, адже результати від занять, на які потрібно витратити всього чверть години, вражають. Щоб досягти успіху, досить певним чином дихати в…