Пранаяма для початківців - практика управління диханням
Основою слова Пранаяма є «прана», що означає «життєва енергія», «життєвий повітря». А слово «яма» з санскриту перекладається як «управління» або «контроль». Тобто йога Пранаяма допомагає керувати життєвою енергією. Це контроль дихання, що сприяє об`єднанню розуму і тіла.
Пранаяма - це вправи, засновані на правильному диханні для оволодіння життєвою енергією, властивою кожній живій істоті. Однак це набагато більше, ніж просто система, що дозволяє контролювати процес дихання, так як ця практика впливає на грубе і тонке матеріальне тіло, діє в тілах відчутних і таємно прихованих.
Вплив практики на здоров`я людини
Пранаяма, так само, як і будь-яка практика йоги, включає дихальні вправи. Пранаяма для початківців при правильному виконанні робить дихання рідкісним і неглибоким: в хвилину - не більше шести подихів з подальшим зниженням їх до одного-трьох. Це забезпечує нормалізацію роботи чотирьох найважливіших систем організму: дихальної, серцево-судинної, обміну речовин і нервової системи.
Завдяки зміненим сповільненого диханню йоги можуть жити на низкопротеиновой дієті, оскільки вуглекислий газ надходить в організм у нормальній концентрації, що дозволяє синтезувати білки і амінокислоти. Крім того, Пранаяма для початківців забезпечує м`який масаж внутрішніх органів, нормалізіруя тим самим їх роботу, розвиває різні групи м`язів, що беруть участь в процесі дихання, зміцнює нервову систему, роблячи вас більш спокійними.
Поради щодо виконання вправ
Такий вид йоги, як Пранаяма - вправи на дихання - вимагає керівництва досвідченого вчителя. Як правило, всі дихальні комплекси проводяться в позі Лотоса. Проводити заняття потрібно в добре провітрюваному приміщенні. Не рекомендується приступати до виконання вправ безпосередньо після прийому їжі. Повинно пройти мінімум чотири - п`ять годин після їжі. Їсти можна тільки через тридцять хвилин після завершення занять. Їжа повинна бути легкою.
Практика Пранаяма для початківців не вимагає напруження м`язів. Лицьові, шийні, плечові, м`язи корпусу і стегон повинні бути в розслабленому стані. Особливу увагу потрібно звертати на руки і стегна, оскільки ці м`язи під час занять несвідомо напружуються. Починати заняття цим видом йоги краще навесні або восени. Всі вправи потрібно виконувати з закритими очима. При захворюваннях вух або очей Пранаяма потрібно виконувати без затримки дихання.
Основне дихальну вправу
Пранаяма для початківців включає основна вправа - 1: 4: 2. 1 - це час вдоха- 4 - час затримки дихання на вдохе- 2 - час видиху. На видиху повітря не затримується. Працюючи в дихальному ритмі 1: 4: 2 йоги тільки збільшують часовий проміжок і проходять три види Пранаяма: 12: 48: 24- 24:96:48 і 36: 144: 72 (нижчий, середній і вищий вид).
Результатом дихання в ритмі нижчого виду Пранаяма стає сильне потовиділення і видалення нечистот з організму. Середній вид викликає сильну тремтіння тіла від проходження сильних енергій. Практика вищого виду дозволяє людині відчути левітацію тіла і прилив Вищого Блаженства.
Пранаяма для початківців - це найдоступніший спосіб впоратися з гнівом, розпачем, стресами, лінню, безсонням і багатьма іншими проблемами психологічного характеру.
Уроки йоги для початківців. Для чого це потрібно Приставка «фітнес» до слова «йога» прикріпилась не випадково. Цьому сприяв ажіотаж аеробіки (виснажливі тренування вважалися відмінним способом схуднути) і психотренінгів (навантажуємо свідомість, щоб скинути зайві кг). В результаті початок 2000-х…
Бодіфлекс для початківців - мистецтво схуднення Зовсім недавно американка Грір Чайлдерс відкрила для себе і для всього світу новий спосіб схуднути і поліпшити загальний стан здоров'я. Ця жінка, будучи звичайною домогосподаркою, весь час відчувала явний брак енергії. Але відвідування тренажерного…
Аеробіка для дітей Останнім часом слово «аеробіка» у всіх на слуху. Комплекси фізичних вправ, що виконуються під ритмічне музичний супровід стали дуже популярні. Однак багато хто помилково вважає, що аеробіка призначена тільки для жінок - для усунення недоліків…
Йога для обличчя сприяє омолодженню шкіри Кілька років тому поняття "йога" було відомо далеко не всім людям, але в даний час нею займаються повсюдно, і не дарма. Напевно, знають одиниці, що йога своїм корінням сягає далеко в минуле. Сьогодні це заняття має безліч шанувальників по всьому…
Бікрам йога - йога для схуднення Йога має безліч різновидів, а її дивовижні ефекти говорять самі за себе, що сприяє більшому авторитету. Бікрам йога, тобто її гарячий вид, є методом, який на Заході дуже популярний і вже використовується протягом багатьох років. Вид цей славиться, в…
Дихання для схуднення Ідеальна фігура - це те, про що мріє більшість жінок з усіх кінців світу. Зрозуміло, якщо вам необхідно скинути пару кілограмів перед святами, то тут дієта буде як не можна до речі. Однак якщо ви бажаєте схуднути надовго, то вам необхідний цілий…
Йога Для Початківців Вправи Йога прийшла до нас зі сходу. Вона досі оповита міфами і для багатьох представляє абсолютно незрозумілий ритуал, в ефективність якого важко повірити.Йога включає в себе безліч елементів філософії, вона допомагає пізнати не тільки своє тіло, але й…
Китайська гімнастика - користь для здоров'я З кожним роком у представників різних вікових та соціальних груп все Боше зростає інтерес до східної культури, традицій, що цілком виправдано. Оскільки саме старовинні традиції і знання, які відточені віками, таять у собі секрети довголіття і…
Всі види гімнастики корисні для здоров'я Навряд чи хтось зможе заперечити того, що дихання - це життя. Без води людина зможе прожити кілька днів, без їжі - пару місяців, а без повітря тільки пару хвилин. Історія гімнастики свідчить, що індійські йоги вміють обходитися без дихання довше,…
Чим корисна дихальна гімнастика для вагітних жінок Допомогти майбутній породіллі морально і фізично може дихальна гімнастика для вагітних. Вправи допомагають жінці постійно підтримувати форму і одночасно готуватися до пологів, підвищують настрій. Фахівці кажуть, що дихальна гімнастика для вагітних є…
Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як калланетика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика…
Заняття йогою в домашніх умовах для початківців Заняття йогою в домашніх умовах стає все більш популярним: вправи по праву вважаються важливою частиною здорового способу життя. Йога - це ідеальна можливість об'єднати тіло, дух і розум, але щоб досягти гармонійного стану, потрібно вміти створити…
Раджа-йога. Школа йоги. Йога для дітей. Йога - дихання Раджа-йога веде до просвітління, очищенню від негативних думок і прозріння розуму. Це інтерактивна практика, заснована на медитації і самоаналізі. У ній виключені асани. Є лише кілька пранаям. Раджа-йога перекладається як "цариця" і призначається…