Ваш онлайн-тренер: як накачати біцепс гантелями

На що жінки найчастіше звертають увагу у фігурі по-літньому одягненого чоловіка? Звичайно, на його руки. Рельєфні біцепси вразять будь-яку дівчину. Адже так приємно бути в сильних обіймах. А ще фізично міцний чоловік сприймається як більш цікавий. Він захистить або допоможе з важкими речами. Однак спочатку йому потрібно попрацювати з менш тяжкими речами - гантелями. Як правильно накачати біцепс гантелями?

Потрібно почати з попереднього огляду та оцінки. Обов`язково виміряйте ваш біцепс в найширшому місці за допомогою сантиметрової стрічки і запишіть показники. Звичайно, окружність збільшується не тільки від збільшення м`язової маси, проте у здорового чоловіка зазвичай руки жиром НЕ запливають, так що показник цей досить точний, хоча і не абсолютний. Вимірювання потрібно проводити і фіксувати письмово раз на два тижні. Рідше не має сенсу, так як ви втратите мотивацію, частіше - результати будуть недостатньо вражаючими. Однак записи потрібно вести регулярно, можна записувати результати вимірювання там же, де ви вважаєте кількість спожитого в день білка.

Про те, як накачати біцепс гантелями, пишуть багато, легко загубитися серед величезної кількості вправ та інструкцій. Однак трохи пишуть про те, як м`язову масу зберегти на довгий час. По-перше, вам будуть необхідні регулярні тренування, що підтримують тренування повинні будуть складати як мінімум 75% від навантаження, яку ви практикуєте для набору м`язової маси. Так що заздалегідь плануйте приділяти певний час тренувального процесу. По-друге, для того, щоб не втратити м`язову масу, необхідно її годувати, тому зверніть увагу на повільні вуглеводи, начебто круп і бобових. З хлібом і цукром потрібно бути дуже обережним, інакше можна отримати абсолютно непотрібний шар жиру поверх м`язів. По-третє, кількість білка в їжі потрібно буде знизити на 25% у порівнянні з періодом, коли ви набираєте м`язову масу.

Коли ви шукаєте інформацію про те, як накачати біцепс гантелями, про вагу гантель пишуть небагато. Починати чоловікам потрібно з 2х кілограмових гантель, через 2-3 місяці можна почати використовувати трикілограмова. Ще через 2-3 місяці можна переходити до більш важким, якщо вам вдасться їх знайти. А краще відправитися в тренажерний зал, хоча, звичайно, у домашнього тренінгу є свої переваги. Починати тренуватися все ж краще вдома, а продовжувати в залі. Адже коли ви належно підготуватися, ви будете виглядати непогано навіть на тлі завсідників залу. Так що починайте тренуватися негайно.

Як часто повинні бути тренування? Фахівці, по практичному досвіду знають, як накачати біцепс гантелями, рекомендують займатися 3-4 рази на тиждень. Якщо будете займатися менше трьох, то результатів доведеться чекати надто довго. Якщо більше - ви будете сильно втомлюватися і не дасте м`язам відновитися, що також погіршить ваші результати. До 5-6 разам на тиждень можна приступати тільки добре підготовленим атлетам.

Отже, як накачати біцепс гантелями? Пропонуємо вашій увазі хороші вправи для біцепсів.

1. Лягайте спиною на диван (гімнастичну лаву, фітбол), так щоб за вашою головою було достатньо простору, потім сповзаєте з дивана, поки на ньому не виявиться тільки тулуб вище попереку. Ноги зігнуті в колінах під 90 градусів. Руки з гантелями слід підняти вгору, повністю витягнувши. Опустіть руки на диван так, щоб вони були витягнуті паралельно тілу. Потім зігніть руки, наближаючи гантелі до плечових суглобів. Потім піднімайте руки у вихідне положення. Повторіть 30 разів. Мінімум два підходи.
2. Ноги ширше плечей, руки з гантнелямі витягнуті в сторони, передпліччя підняті вгору і складають кут в 90 градусів з підлогою. Зводите лікті перед собою, не опускаючи плечі. 30 повторів, 3-4 підходи.
3. Максимально розведіть плечі і підійміть передпліччя перпендикулярно підлозі. Передпліччя з гантелями потрібно опускати до плечовим суставам.30 разів за підхід, 4 підходи мінімум. Будьте обережні при цій вправі, не беріть занадто велику вагу.

Працюйте над своїми передпліччями регулярно - і незабаром вам не соромно буде з`явитися на пляжі або в тренажерному залі.