Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Техніка дихання "Бодіфлекс"

Серед величезної кількості спортивних напрямків і програм хотілося б виділити не зовсім звичайний, але вже встиг стати популярним комплекс вправ - дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Творець цієї системи Джил Джонсон, так само як і її послідовниця Марина Корпан, переконує, що дані вправи, в порівнянні з іншими видами фітнесу, є кращим засобом для позбавлення від зайвої ваги.

Принцип дії

Процес розщеплення жиру без участі кисню абсолютно неможливий. Адже саме кисень, за певних умов (фізичне навантаження спільно з низькокалорійним харчуванням), здатний викликати скорочення жирових клітин. Спалювання надлишкових відкладень, прискорення обмінних процесів - все це забезпечує надходження кисню.

Крім цього, спеціальна техніка дихання «Бодіфлекс» здійснює своєрідне масування внутрішніх органів, що не тільки тренує м`язи живота, але і покращує травлення, всі органи починають краще працювати. Процес схуднення буде йти активніше, якщо правильне дихання поєднати з вправами.

Протипоказання

Комплекс дихальних вправ «Бодіфлекс» не рекомендується практикувати при наявності наступних чинників і захворювань:

• Знижений або підвищений артеріальний тиск.
• Серцева недостатність.
• Висока внутрішньочерепний тиск.
• Травми голови.
• Камені в жовчному міхурі розміром понад 5 мм.
• Грижа.
• Аритмія.
• Гіперфункція щитовидної залози.
• Загострення хронічних захворювань.
• Підвищена температура тіла.
• Травми голови.
• Глаукома.
• Бронхіальна астма.
• Вагітність.

Якщо порівнювати уроки дихальної гімнастики Марини Корпан і вправи «Оксісайз», то останні вважаються більш м`якими і прекрасно підходять новачкам. Гімнастика «Оксісайз» протипоказана лише особам із захворюваннями дихальної системи і вагітним жінкам.

Додаткові рекомендації

Виконуючи комплекс дихальних вправ, засновником яких є Марина Корпан, необхідно дотримуватися наступних правил:

• Замініть шкідливі продукти правильної їжею, яка буде приносити користь.
• Приймайте їжу частіше, проте порції при цьому повинні бути невеликими.
• Щоранку необхідно починати зі склянки води натще.
• Пийте протягом усього дня більше рідини.
• Під час тренування вас нічого не повинно відволікати. Постарайтеся максимально зосередитися на техніці виконання.

Марина Корпан - техніка дихання

Перед тим як приступити безпосередньо до занять, важливо освоїти техніку дихання. Дихати слід подібно маленьким діткам - животом. Спочатку спробуйте зробити глибокий подих, живіт повинен наповнитися повітрям, потім зробіть три коротких додаткових подиху. Після цього видихніть і зробіть три «довидоха». Ваш живіт повинен повністю опустошітья.

Одночасно з цим потрібно робити, на перший погляд, здавалося б, нескладні вправи, в більшості випадків статичного характеру - напруга м`язів живота і подальше утримання їх у цьому положенні.

Всього дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан містить 12 основних вправ, що впливають на всі групи м`язів. Це всього лише 20-25 хвилин в день.

Вправа №1

Прийміть вихідне положення - встаньте прямо, поставте на ширину плечей ноги, при цьому коліна повинні бути м`якими. Розгорніть плечі і зробіть через рот видих. Немов ви дуеті на гарячий суп або задуває свічки - витягніть трубочкою губи і енергійно видихнете. Одночасно з цим потрібно підтягнути до хребта передню черевну стінку. У звичайному видиху ми, як правило, «розпускаємо» живіт і розслаблюємо його. В даному випадку застосовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги, тобто живіт слід втягувати на видиху.

Вправа № 2

Після видиху необхідно зробити невелику паузу, далі носом виконайте різкий гучний вдих «в живіт». Передня черевна стінка надувається як кулька. Для цього постарайтеся уявити, як подача повітря відбувається не тільки в легені, але і безпосередньо в живіт. У комплексі дихальних вправ «Бодіфлекс» для талії це рух отримав назву «ефект потопаючу людину».

Вправа №3

Дана вправа отримало назву - видих «пах». Для цього стискаються губи, потім вони поступово розмикаються, а з легких виштовхується повітря. У цей час живіт сам повинен буквально «злетіти» під ребра. А голова злегка закинута.

Вправа №4

Затримку дихання потрібно починати з мула-бандхи, підтягування уддіяна-бандхи, а також закриття джаланхара-бандхи. Підтягніть промежину, потім втягніть живіт і опустіть на груди підборіддя. Саме в цей момент відбудеться «фірмове» втягування живота. Чи не розслабляючи «замки» і затримуючи дихання, вважайте до 8 або 10.

Вправа №5

Розслабте «замки», злегка відштовхніть від хребта передню черевну стінку. Підніміть підборіддя, потім відкрийте голосову щілину - нехай повітря проникне в легені. Комплекс вправ «Худнемо з Бодіфлекс» радить уникати під час подиху хлюпають звуків, так як це може створити на серце підвищене навантаження. Перш ніж вдихнути, не забувайте відштовхувати черевну стінку і відпускати замки.

Відгуки

Багато хто стверджує, що для схуднення цілком достатньо займатися за даною системою три рази на тиждень. У вас вийде позбутися зайвих кілограмів без обмеження в їжі і часу, проведеного в спортзалі. Однак не все так легко, система «Бодіфлекс» вимагатиме від вас багато зусиль, як фізичних, так і моральних. «Надування» і втягування живота - заняття далеко не просте, і деякі скаржаться, що під час тренування виникає запаморочення.

Вправи виконуються в статичному режимі, іншими словами м`язи слід утримувати в напрузі. Про обмеження в харчуванні також не варто забувати. Тому попотіти все ж доведеться, найголовніше - результат того вартий. Обсяги насправді підуть, нормалізується апетит і з`явиться талія. Крім того, дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан допомагає боротися з набряками, покращує колір обличчя. Загалом-то, як і будь-яка інша фізичне навантаження, є корисною і надає в нелегкій справі придбання красивих форм істотну підтримку.

Харчування

Не варто обмежувати себе. Харчуйтеся так само, як і раніше, але тільки «чайною ложкою». Намагайтеся повільно їсти, припиніть переїдати, а також жити в очікуванні чергової дієти. Саме це допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів. Даний підхід особливо хороший, якщо ви втомилися від одноманітного раціону і дієт для зниження ваги.

Результати

Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан дозволяє прибрати жирові відкладення в проблемних місцях. Дана техніка доступна в застосуванні. Цей комплекс вправ можуть виконувати практично всі, так як в даній методиці не передбачено тривалих затримок дихання. Крім того, він допомагає жінкам позбутися живота після пологів. Марина Корпан особисто випробувала його на собі.

Правильне виконання даних вправ дозволить вже через два тижні влізти в штани, які на півтора розміри менше. Ця гімнастика прискорює в організмі обмінні процеси, підтягує м`язи, надаючи вашій фігурі шикарні форми. Крім того, вона сприятливо позначається на еластичності стінок судин, сприяє зміцненню м`язів обличчя. В результаті ви станете виглядати молодше.

Цю техніку можуть освоїти не тільки професіонали, а й новачки. Дихальну гімнастику «Бодіфлекс» можна порівняти з велотренажером. Причому вона ефективніше спалює калорії приблизно на 140%.

Ви можете тренуватися як в домашніх умовах, так і у фітнес-клубі. Для занять вдома вам буде потрібно стілець, м`який килимок і, природно, гарний настрій.

Корисні поради

Схуднення за допомогою комплексу дихальних вправ буде ефективним, якщо дотримуватися наступних основних рекомендацій:

• Поєднуйте дані вправи із заняттями спортом. Перевагу слід віддавати кардионагрузки - велоспорт, біг, ходьба і т.д.
• Тренуватися можна вранці і ввечері, за 2-3 години до сну, і через кілька годин після вечері.
• У теплу пору року краще займатися на свіжому повітрі. У холодну погоду виконувати вправи слід в добре провітреному приміщенні.

Постійні заняття дихальною гімнастикою сприяють поліпшенню травлення, притупляють почуття голоду, заспокоюють нервову систему, зміцнюють імунітет, а також збільшують швидкість розщеплення жирових запасів.