Болять м'язи після тренувань: норма або патологія?
У вас болять м`язи після тренувань? Як правило, це нормальне явище, але іноді неприємні відчуття можуть свідчити про отриману травму. Ті, хто давно займаються фітнесом, і вже тим більше професійні спортсмени, знають, як відрізнити одне від іншого. Для новачка ж це може бути проблематично.
Болять м`язи після тренувань: природні причини
Поява відчуття дискомфорту в м`язах можливо вже під час тренувань. Правда, багато хто називає це не болем, а палінням, яке випробовується під час тривалої однотипної навантаження (аеробної) або тяжкою силової роботи. Ці відчуття швидко проходять після закінчення виконання вправи. При правильно підібраних навантаженнях вони не несуть в собі якусь небезпеку. Другий вид болю може з`явитися на наступний за заняттям день. Іноді й трохи пізніше - на другу добу. Пов`язано це з появою мікротравм у м`язах, що і викликає подібні відчуття. Якщо біль не дуже сильна, її можна вважати результатом якісно виконаної роботи. Але її надмірність говорить про необхідність коригування навантаження в меншу сторону. Як тільки організм звикає до заданої інтенсивності занять, больові відчуття не проявляються, і можна збільшувати навантаження, але поступово.
Дані причини є цілком фізіологічними і проходять без будь-яких втручань протягом декількох днів.
Болять м`язи після тренувань: травми
На жаль, не всі дискомфортні відчуття в м`язах носять природний характер. Якщо біль виникає раптово, має гострий характер, потрібно показатися лікарю. Також має насторожити поява набряків, дискомфорт в суглобах та інші подібні симптоми. Все це свідчить про отримання травми, лікувати яку самостійно не слід.
Трохи про те, як побудувати заняття в спортзалі новачкові
Неважливо, яка мета переслідується йде у фітнес-клуб людиною: наростити м`язи, схуднути або поліпшити самопочуття. Дуже важливо слідувати простим рекомендаціям, які зведуть до мінімуму ризик отримання травм і больові відчуття після тренувань.
Прийшовши до зали, перед початком будь-якої тренування необхідно ретельно розім`ятися, не менше 10 хвилин. Багато в гонитві за швидкими результатами не вважають за потрібне це робити, що нерідко призводить до сумних наслідків.
Важливо правильно оцінити власні сили і входити в навантаження поступово. Не слід орієнтуватися на інших людей, адже рівень підготовки у всіх сильно різниться.
Особливо уважно потрібно ставитися до техніки виконання вправ. Навіть відвідуючи групові заняття, краще взяти пару персональних уроків не тільки для того, щоб дізнатися, як тренувати м`язи, але й щоб навчитися робити це грамотно. Неправильно вибране положення тіла в процесі виконання завдань знижує їх ефективність і може призвести до травми.
Після закінчення заняття обов`язково робити затримку, завершувати яку потрібно розтяжкою всіх навантажених м`язів. Для зняття напруги також непогано буде поплавати в басейні. Допоможе відвідування лазні або сауни, але бігти туди відразу після тренування не варто, потрібно дати відпочити стомленої серцево-судинній системі не менше 30 хвилин, а краще годину.
У тих, хто тільки починає займатися, практично завжди болять м`язи після тренувань. Це нормально, якщо явище носить помірний характер. З часом больові відчуття повинні пройти і з`являтися лише як результат незвичній навантаження або в разі її збільшення.
Екстремальна insanity-тренування за програмою Шона Ті Для прихильників здорового способу життя та тих, для кого звичайне заняття фітнесом за стандартними програмами стало нудним, є прекрасна альтернатива перевірити свої фізичні здібності. Це неймовірно насичена і екстремально інтенсивна програма за…
Чому болять м'язи після тренувань? Як цього уникнути? Якщо ви прийшли на тренування в перший раз і після її проведення відчули біль у м'язах, то цей процес є нормальним. Але от чому болять м'язи після тренувань при регулярних заняттях, зрозуміло не всім. Справа в тому, що постійні тренування не повинні…
Аеробні навантаження - запорука здорової дихальної системи людини Будь-яка жінка хоча б раз у своєму житті робила спроби займатися аеробікою. Дуже часто це відбувалося під трансляцію відповідного диска в домашніх умовах.І все-таки постараємося розібратися з терміном «аеробні навантаження»: що він означає і як…
Що таке інтервальна тренування Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…
Чим відрізняються аеробні та анаеробні навантаження Після того як ви вирішили почати заняття в якому-небудь фітнес-клубі, потрібно ретельно продумати свою спортивну програму. Для більшості людей просто необхідна професійна консультація тренера, який у кожному окремому випадку зможе підібрати…
Пілатес. Відгуки про систему вправ Сьогодні величезною популярністю у жінок користується один з напрямків фітнес-тренувань під назвою пілатес. Засновником даної системи є німецький лікар і спортсмен Джозеф Пілатес. Створений ним комплекс вправ успішно застосовувався для реабілітації…
Функціональний тренінг. Як створити ідеальне тіло У звичайному житті навіть спортсмени не завжди підготовлені до всіх можливих фізичних навантажень. Часто найпростіші побутові питання вимагають розвиненого фізичного стану вашого тіла. Одним із сучасних напрямків у спортивному розвитку необхідно…
Як визначити результат проведених тренувань Виконуючи якісь небудь вправи, ми не просто використовуємо свій час з метою витратити його, нам потрібен певний результат тренувань.Більше того іноді варто міняти тактику досягнення результату, так як кожен організм суто індивідуальний і по-різному…
Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болів в м'язах після фізичних навантажень? Новачок приходить після тренування з відчуттям щастя, пов'язаним з початком нового життя в красивому і підтягнутому тілі. Він відчуває задоволення від виконаної роботи і бажає повернутися в спортзал завтра, засинаючи з цими думками.Але все…